大寒保健好，健康迎春节

吕斌

A.大寒：谨防病从寒生

每年1月份是最寒冷之月，因为这里面有个大寒节气。中医认为，寒为冬季主气，大寒作为我国大部分地区气温最低的时期，人体易受寒邪侵袭。又有“十病九寒”“百病寒为先”之说，可见寒邪对人体的影响之大。西医也认为，寒冷季节呼吸系统及肺部疾病、心脑血管病、胃病、风湿免疫类疾病等多发。大寒养生以藏为主，顺时养阳、起居保阳、饮食助阳，保护体内阳气。

1.天气干冷，疾病多发

《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”此时，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

在二十四节气里，小寒、大寒、小暑、大暑、处暑等都是表示气温冷暖变化的节气。小寒和大寒节气，都是以气温走低著称，俗话说“小寒大寒，冻成冰团”，那么，小寒大寒究竟谁更冷呢？

根据中国气象网的数据统计，北方地区小寒以压倒性优势占据更冷的“宝座”，而南方则是大寒优势更大一些，这与海陆气团主导以及日照条件有比较复杂的关系。在这种干冷天气下，呼吸系统疾病患者出现井喷，不少医院呼吸科门诊、住院部都人满为患。

2.百病从寒起

祖国中医学认为，寒为阴邪，易伤阳气。人体受寒邪发病后，可导致肌肤收缩、汗孔不开等症状。这就是为什么有些病人寒邪入侵后主诉身上不出汗很难受，到处去寻找出汗的方法。

阳气受损，人体可能会出现阳虚阴盛的寒症。寒邪侵袭肌表，就会出现怕冷等感冒的症状；若是寒邪直中脾胃，脾阳受损，就会出现腹痛、呕吐、腹泻等；若心肾阳虚，就会出现手足冰凉等症。

此外，一旦阴寒之邪偏盛，阳气受损，则经脉气血会失去阳气推动而阻滞不通。不通则痛，故寒邪伤人多见疼痛症状，如颈椎痛、关节炎等。血液流动不畅，会引起淤血阻滞，从而加剧心脑血管疾病的发病概率。

西医也认为，冬季气候寒冷，气温骤降，人体耗氧量增加，肌体为保存热量，维持正常体温，血管收缩，易致血管痉挛、血流缓慢、血压增高、心脏负荷随之增大，从而诱发心血管疾病。此外，冬季因排汗减少，饮水量减少，老年人血液会因缺水导致黏稠度增加，血管阻力及血压上升，容易形成血栓，增加脑梗塞和心肌梗塞发生的概率。

再者就是冷空气刺激气道，导致局部抵抗力下降，病毒易侵入发病，病毒性感染、细菌性感染、支原体感染的患者也会明显增多。

大寒季节，白天的平均相对湿度一般低于50%，如果室内供暖，湿度常常只有30%左右，这种干燥的气候无疑会加重呼吸道疾病的症状。

3.曬太阳、泡脚护阳气

大寒节气，大自然阴气渐渐衰落，阳气刚要萌生，人体脏腑、四肢关节均处于寒凉状态。此时养生要顺应“冬季闭藏”的特性。

大寒时节应早睡晚起。早睡可养人体的阳气，晚起可养阴气。

在阳光充足的中午或下午，应多到外面晒晒太阳。重点晒头顶、后背等部位。中医认为，“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方， 吸收天地的灵气，日月之精华。

防止寒邪入侵，最主要的就是御寒保暖。除了要注意室内保暖，外出要戴口罩、帽子、围巾等，尤为关键的是足部保暖。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，故此在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚。

中医认为“怒则气上，扰动阳气”。因此，还应注意调节情绪，心境平和，使体内气血和顺，做到“正气存内、邪不可干”，降低心脑血管系统疾病的发病风险。

B.饮食上遵循保阴潜阳原则

由于大寒是一年中的最后一个节气，与立春相交接，所以在饮食上与小寒应略有不同。

大寒时的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，当然也不宜燥热，可食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。如枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。

其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。

大寒饮食还应重视补充热量。植物的根茎是蕴藏能量的仓库，多吃根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等，它们含有丰富的淀粉和多种维生素。大寒时节应忌食生冷黏腻之品，以免损伤脾胃阳气。

要注意加强锻炼，增强体质。避免晨起过早锻炼，因为冷空气容易刺激气道，导致局部抵抗力下降，病毒易侵入发病。还要注意生活规律，避免熬夜、吸烟、酗酒等不良生活习惯。对于孕妇、65岁以上老年人或具有糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、肿瘤等疾病的患者，可以提前注射流感、肺炎等疫苗，以减少感染机会。

C.大寒保健可以这样做

1.双手搓腰暖肾阳。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，经常按摩能畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓至尾椎骨（长强穴）。每次做50至100遍，每天早晚各做一次。

2.常做足浴。足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意三点：第一是温度，水温最好在40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2至3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。

3.戴围巾穿立领装。冬天是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

穿立领装不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。

D.大寒要防这些病

大寒时节更要做好防病措施，才能以最健康的姿态迎接新年，以下这几种病要特别注意预防。

预防一：感冒等呼吸系统疾病

感冒等呼吸系统疾病是寒冬季节的常见病、多发病，虽然不算什么大毛病，但如果治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。特别是流感肆虐，对于免疫力低的老人和孩子来说，倘若不能及时控制病情，容易合并感染。

冬季老年人患有慢阻肺、肺心病的概率大。据相关数据显示，老年人肺部感染的死亡率高达36%。

预防二：胃病

人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。如果在饮食上不注意，也容易引发急性胃肠炎。

预防三：心脑血管疾病

在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年最高。这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液黏稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。此外，一些血管弹性较差的高血压患者，在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大。

E.大寒时节宜用色彩治愈抑郁

伴随着天寒地冻，情绪低落、心理抑郁也成为了影响市民心情的“头号杀手”。对此心理医生建议：心情抑郁时不妨试试色彩治愈法。

众所周知，色彩是视觉传达信息的一个重要因素，能表达情感，能给人们带来不同的情绪、精神以及行动反应。在冬季感到忧郁时不妨试试通过色彩来调节自己的心情。

红色会使人产生活泼、生动的反应。它饱含着一种力量、热情，当一个人心情抑郁时，看到红色可以改变心情状态。

橙色具有富丽、炫耀、炙热的感情意味，像太阳光，使人产生活力，诱发食欲，利于恢复和保持健康。

綠色是大自然色，给人和平、年轻、新鲜的感觉，它安宁静止的特性有益消化，促进身体平衡，并能起到镇静作用，能舒缓人们疲劳的脑神经和视神经，对好动或身心受压抑者有益。它还对消极情绪有一定的克制作用。

知道了色彩的心理暗示作用，就可以通过颜色搭配来调节情绪了。比如当心情郁闷时，可以多穿橙色衣服，或者在家里的墙壁上贴一些绿色的壁画等。人的情绪是多变的，受各种因素的影响，色彩就是一重要因素。在日常生活中，适当选择服装的颜色，科学安排居室的色调，合理搭配不同颜色的食物，不仅能带来视觉的享受，而且能促进身心健康。