抬起您的头，远离颈椎病

何菊娟

当今社会，随着智能电子产品越来越普及，“低头族”也应运而生。年轻人群多数上班埋头看电脑，下班路上刷微信，睡前沙发看电影，甚至连娃娃们都成为了低头一族，可以说颈椎病已经越来越年轻化了。据相关数据表明，目前颈椎病的发病率已经超过了糖尿病，成为影响健康的一种常见病。

那么什么是颈椎病呢？低头对颈椎的危害又有多大？我们该如何去预防呢？首先我们一起来了解一下 ，什么是颈椎病？

颈椎病又称为颈椎综合征，它是颈椎的骨关节炎、增生性的颈椎炎、颈神经根综合征以及颈椎间盘脱出症的一种总称，说到底，它其实就是一种以退行性病理改变为基础的疾病。

那么低头跟我们的颈椎病又有什么关系呢？它对颈椎所产生的危害到底有多大？当人体直立的时候，颈椎所承受的重量就是我们头部本身的重量，那么当头低至15度的时候，颈椎所承受的重量就会达到头部重量的两倍，随着低头角度的增大，颈椎所承受的重量也会急剧上升。

现实生活中，低头角度大的现象比比皆是，当头低至45度的时候，我们脖子所承受的重量就是22公斤，这相当于在我们的脖子上挂上了两个超级大的西瓜。可想而知，长此以往下去，颈椎病自然而然会找上门来了，到了一定的程度就会出现各种症状，比如说颈肩酸痛、头痛头晕、恶心呕吐、手臂麻木、失眠健忘等。

因此颈椎病的预防刻不容缓，接下来为大家介绍一个预防颈椎病的七步曲。

第一步——换枕头：选择一个合适的枕头，掌握三原则：①柔软度適中；②支撑性好；③符合颈椎生理曲度。

第二步——改坐姿：在我们平常的坐位工作时，我们需要头部微仰，挺胸，自然放松，避免长期低头。

第三步——主动打断：在使用电脑、批改作业或打麻将时，如果长期低头动作长达一小时，我们就需要有意识地主动打断1次，改做仰头动作10分钟。

第四步——缓解不适：当我们的脖子出现不舒适的时候，我们就要寻求帮助了，热敷、按摩、贴膏药、做理疗，都能够帮助我们很好地放松颈部的肌肉。

第五步——功能锻炼：日常生活中，我们可以选择一种方式来坚持锻炼，比如游泳、放风筝、做颈椎操，都是一些很好的方式，每周可以坚持做几次，每次半小时到一小时也就够了。

第六步——主动调温：无论冬夏，都要给自己的颈椎一个舒适的温度。办公室常备一件披肩；晚上睡觉一定要盖好被子，避免受风。

第七步——及时就医：如果近期内您经常出现落枕，或者胳膊不得劲，并伴有头痛、头晕、恶心，甚至出现走路发飘或跑偏等症状时，往往就提示您的颈椎病可能发展到了一个比较严重的阶段，那么这个时候您就需要到医院去由专科医生进行检查和治疗了。