试分析舞蹈武功课分阶段化训练的重要性

【摘要】武功技巧用在中国舞中，可以增加舞蹈的伸展度和力度，进一步实现舞蹈美。不过，武功技巧练习要循序渐进，要从分阶段练习，配合正确的呼吸法，全面掌握武功技巧，然后将武功技巧自然地融入舞蹈中，提高舞蹈的艺术表现力。否则，因为武功技巧具有一定的危险性，如果拔苗助长会对身体造成伤害。

【关键词】舞蹈武功课；舞蹈教学；分阶段训练

【中图分类号】J704 【文献标识码】A

前言

舞蹈武功课涉及到了一字马、单腿前桥、单腿前手翻、直体前空翻、倒立等。这些动作无一不需要和呼吸配合，以保证动作流畅自然，美感十足。所以，在舞蹈武功课分阶段训练过程中，要从简单容易的动作开始学，向高难度动作渐进，从学生协调性培养开始向柔韧性发展，然后将武功动作和舞蹈结合，实现舞蹈的美感。

一、舞蹈武功课分阶段练习的重要性

要讨论舞蹈武功课分阶段练习的重要性，首先需要明白为什么要在舞蹈训练中融入武功技巧，然后才能具体地讨论呼吸对武功技巧的重要性、武功技巧由易到难的重要性。

（一）武功技巧訓练的重要性

专业的舞蹈特别是一些现代舞需要强劲的体力、舒展的四肢、干净利落的动作，做到这些单靠舞蹈动作训练还不行，还需要专业的武功技巧训练。因为其具有幅度大、线条长以及造型优雅的特点，而且通过这样的训练可以让舞者拥有更加绵长的呼吸，更健壮的内脏以及均衡的肌肉群以及更强的身体协调性，最主要的是武功技巧训练可以提升舞者的吃苦耐劳品质，所以往往在舞蹈训练中都会增加舞蹈武功课[1]。

（二）呼吸对武功技巧的重要性

在武功技巧训练中，最基础的是呼吸训练，必须让学员掌握呼吸和动作的对应关系，否则呼吸紊乱，不仅仅导致身体使不上力气，还会对心肺系统产生伤害。也就是说，健康正确的呼吸是对身体内脏一个有利的保护。以一字马为例，在准备阶段就要不断地调试呼吸，找到最好的呼吸状态，使之和具体训练匹配，这才能实现良好的柔韧度。在具体韧带拉伸时要注意呼吸，吸气伸展背部，呼气时上半身向大腿靠近。试想，如果在上半身贴近大腿时我们吸气，则要增加贴近阻力，会产生非常难受的压抑感。又以弹跳为例，在准备阶段同样需要寻找呼吸频率，然后在下蹲过程呼气，起跳推地吸气，落地之时在呼气，如此是放松腹腔给内脏以缓冲，保护内脏不受伤害。呼吸训练是结合每一个武功技巧而发生不同改变的，不过其存在一定规律性，动作舒展的过程中需要吸气，动作落地或者结束需要呼气。[2]

（三）舞蹈武功课分阶段练习重要性

一字马、单腿前手翻、直体前空翻等是标准的舞蹈技巧，这些技巧难度高，也许在我们看来容易，实际上要掌握其要点并能做出干净利落的动作，需要千百次的训练才能达成。“台上一分钟，台下十年功”一点都不为过。凡是接受过武功技巧训练的人，都知道武功技巧训练是存在很大危险性的，所以必须遵循“由易到难、配合呼吸”基本要求，进行阶段化训练，否则根本不可能锻炼出学生的舞蹈灵敏度、身体协调性、软开度、弹跳力以及肌肉群发力技巧，反而会给身体造成伤害。[3]

二、从单腿前桥到单腿前手翻 完美的直体前空翻动作

舞蹈中直体前空翻能够展现出舞者强大技能，体现出舞蹈美和力度美。不过，直体前空翻难度较大，需要分阶段练习，练习好单腿前手翻，然后才能最终实现完美的直体前空翻动作，将其融入舞蹈则更是一种挑战。

（一）先从单腿前桥到单腿前手翻再到直体前空翻过程

1.单腿前桥

先从练习俯卧撑开始，练习两臂强度，练习摆腿顶。就是靠紧墙面进行练习，左腿蹬地，右腿向后蹬，然后发力向墙面摆动，带动腰部贴向墙面。通过大量的素质练习和分项提高柔韧度、力度。在具体训练中要练习好分解动作，即准备、单腿点地、提气，主力腿蹬地，动力腿向上摆动，主力腿跟上，双腿在空中叉开，腰部向外向上用力，两腿先后落下，带动腰背肩颈以及头，整个人再次站立。

2.单腿前手翻

单腿前手翻训练中要有助跑环节，其主要目的是给身体一个惯性，然后身体上下倒转，同时两手推地给身体再次倒转一个惯性，从而做出完整的单腿前手翻动作。在这个过程中主要训练注意以下环节：第一，腰腹部力量要加强，使头下脚上双手推地的力量能够通过腹肌加持到双腿上，和其甩动产生的力量实现身体再一次倒转；第二，腿部摆动力量以及头部和双肩的甩动速度和力量都要足够强大，只有这样两端有力度有速度才会向同一个方向产生合力，使得身体快速翻转并平稳站立；第三，为了锻炼强大的腹肌以及双腿下摆的力量，需要通过倒立、单腿前手翻两种形式来分解关键动作，具体地体验感受。倒立则是在轻微助跑下身体上下倒转，两臂快速撑地找到平衡点稍作停顿，然后摆右腿蹬左腿，过程中手部推地，双腿在空中成竖叉，然后右腿往两手中间落地，左腿挑腰向前打腿。单腿前手翻的锻炼其实就是为了增强腹部肌肉强度，能够使其更好地链接上半身和下半身，是整个身体获得向上合力，保证单腿前手翻下半个过程的实现，即头下脚上到头上脚下的过程。[4]

3.前空翻

前面已经详细叙述了单腿前手翻的阶段学习过程，这部分便是直体前空翻的主要内容。前空翻的训练由助跑、甩臂起跳、直体翻转、落地四个动作组成，其考验舞者的下肢力度、两臂力量以及腰部力量。下面详细介绍之。

（1）助跑

助跑是给空翻一个最大的惯性，使起跳后获得旋转动力。注意的是，助跑要有力，不过看上去要行云流水，因为这并非是武术练习，而是要融入舞蹈，所以在质量上要求更高，以美感为主。此时的呼吸要绵长，要有规律，确保全身处于兴奋状态。

（2）甩臂起跳

此时要吸气，目的是给身体一个上升的驱动，到最高点时要屏气。其目的很简单，就是保证最高的注意力，给接下来的直体前空翻以足够高度，以免头部着地。

（3）身体翻转

头朝地面时呼气，将意识放在头部，并让头部带动颈部、腰背、臀部向上翻转，而双臂向前震动起到加速作用，双腿下摆。

（4）落地

继续保持直体翻转，保持呼气状态，保证前脚尖以及脚掌着地，降低震动对大脑的损害。 这个过程中需要强大的腰肌辅助实现直体翻转，否则腰部松懈会导致直体翻转失败，四肢展开力量会一下子作用在脚掌上，不仅仅伤害足部，还会造成胯部受伤。最悲惨的可能会整个身体平拍地上，对内脏产生强大的震荡，甚至于头部着地，导致脑震荡。

（二）前空翻和舞蹈的结合问题

单手前桥到单腿前手翻再到直體前空翻，学生已经掌握了技巧并能非常熟练地进行整个动作流程，但这不是学习终止而是刚刚开始，因为直体前空翻和舞蹈结合才是学习武功技巧的最终目的。而且笔者根据教学经历，知道直体前空翻对一部分大学生来说并不难，之前他们接受过训练，只是不知直体前空翻如何与舞蹈结合，这考验的是舞感。直体前空翻和舞蹈结合要有科学的舞蹈编排，要在背景音乐节奏的允许下，给舞者留出具体的施展时间，就好比一段乐曲中要给吉他留出时间进行华彩演奏一样。以鬼舞步为例，其节奏感强，舞者可以根据其节奏感将直体前空翻动作分解，使之和节奏匹配，掌握空翻速度，落地后能够正好踩上节奏。舞者如果不能一下子实现直体前空翻和鬼舞步结合，找到了节奏感后再单腿前手翻，通过反复练习找到了落点和节奏结合处，再过渡到直体前空翻。这样的过程也是分阶段练习，只是这种分阶段是为了寻找直体前空翻和舞蹈节奏的匹配，实现二者的动感结合。[5]

三、武功技巧阶段性练习的注意事项

训练量要适当：在具体授课过程中要遵循阶段练习规律，不要做过多的训练伤害学员的身体。在训练前要让学员做好充分的运动前热身，打开关节，活化韧带，杜绝拉伤和崴脚等情况的发生。

充分利用视频手段：在武功技巧训练中，教师示范是非常快速的，因为一些动作不允许悬停、暂停，这加大了学生的学习难度。通过视频技术可以实现教师慢动作或者定格，让学生充分观察教师的武术技巧的整个过程，从而细心体会，对学生具体模仿练习具有积极的作用。

四、总结

舞蹈武术技巧阶段练习尊重了学生由易到难的学习规律，也可以让学生在具体学习中掌握呼吸方法，最大限度地保证学生学习安全。

参考文献：

[1]张增运.舞蹈武功课分阶段化训练的重要性探微[J].新校园，2013（5）：79.

[2]章丽莉.舞蹈武功技巧训练的“呼”与“吸”[J].艺术教育，2013（6）：114-115.

[3]朱娅娟.探析舞蹈武功技巧课的审美与训练价值[J].黄河之声，2012（16）：82-83.

[4]李奋.舞蹈武功技巧课防止运动损伤的有效实践[J].剧影月报，2011（3）：110-111.

[5]赵桂芬.试论”武功”教学课的阶段训练[J].山西广播电视大学学报，2004（4）：51-52.

作者简介：平措（1964-），藏族，青海省黄南州同仁县人，副教授，研究方向：舞蹈素质技巧。