自我保健预防腰痛复发

苟相国

【中图分类号】R473.32      【文献标识码】A      【文章编号】1004-7484（2019）03-0014-01

腰痛是很多人都有的病症，人一旦上三十岁，发生腰痛的概率就会越来越高。年龄比较小的人出现腰痛的原因是由于强直性脊柱炎、腰肌劳损等，可能是由于急性腰扭伤导致的。通常来说，中年人患上腰椎间盘的概率与年轻人相比会比较高。而年龄过大的人群多会出现骨关节炎、脊柱退变等。

1 腰痛的判断

如果腰痛比较紧急可以在床上休息，卧床的床需要是硬板，可以使用热敷，在腰部运用暖水袋，也可以在腰部贴上膏药。如果患者只是觉得自己的肌肉疼痛，就不会有什么大事，但是，如果感觉是骨头疼痛，有可能是椎间盘突出。患者如果感受身体的某一部分疼痛，问题不是很大，如果是放射性痛，可能也是椎间盘突出，如果这种情况维持30天做左右，就需要患者及时的去医院就诊。

2 腰痛可以按摩吗？

按摩之前需要明确自身的病情，腰痛具体属于哪一方面？患者如果经过医生诊断是椎间盘早期突出，病情比较轻，也可以使用按摩来放松肌肉。如果患者的病情比较紧急或者是比较严重，按摩可能会将患者的病情加重。因此，腰痛不一定都可以按摩，需要以医生诊断为主，经过医生的指导来进行操作。

3 自我保健预防

一般来说，如果患者有腰痛，碰到阴雨天气，就会加重，因此，在日常生活中，患者需要注意对自己腰部的护理与预防，注意保暖，积极的采用一些保暖措施，如果遇到必要的情况，可以在医生的嘱咐下，对腰部进行按摩。

患者需要仰卧于床上，然后将自己的双手重叠，放在自己腰部比较疼痛的位置，来回的摩擦，加强血液的循环。这样操作多次，可以将腰痛进行缓解。可以找到腰部与骶部痛点，如发现腰部有压痛硬结时，可以将指腹压在上面，按揉一分钟左右。

在有空余时间的时候，可以在每天早晨起床或者是晚上睡觉时，用手掌对身体腰部的肌肉进行适度的按揉。

正确的站姿。由于腰痛是比较难治的病症，经常容易发作。因此，患者需要进行必要的自身正确站姿。保健需要站姿正确，对于腰痛患者来说，正确的站姿可以有效减轻腰部疼痛复发的概率。站姿要正确，就需要保持将两只眼睛平视前方，下颌需要稍微内收，还需要保证胸部挺起，将自己的腰背挺直，两腿直立站着，将小腿微微向里收，而患者两只脚之间的距离与其骨盆宽度一致。由于長期保持这种姿势，身体出现那疲劳，在刚开始训练时 ，可以将一动不动的站立变为双脚互相交换位置。站立一一段时间后，可以在原来站立的地方进行适量活动。特别是对于背部与腰部的活动，缓解身体的劳累。

正确的睡姿。患者也需要注意睡眠姿势，降低腰部疼痛出现的概率。在睡觉时，可以使用侧卧睡眠，侧睡可以缓解腰痛，如果是仰卧，就需要将身体进行伸展，保障肌肉的放松，对睡眠很有利。睡觉所使用的床铺可以使用硬床板，例如木板床，不能使用过厚的床垫，避免加重腰痛病。

正确步行。步行就是一种身体的正常活动，通常认为其主要锻炼的是人体下肢。养成良好的行走习惯可以治疗腰疼。但是，人在行走过程中，不仅仅只是下肢在运动，身体的很多其他部位也在运动，例如脊柱、腰椎、骨盆等。患者需要在行走中注意，腰椎部位不能偏向，需要确保中立，偏向任何一边行走都可能会造成患者腰部压力变大。如果是女性有腰痛，就需要尽量避免去穿高跟鞋，如果实在工作需要，可以穿小于三厘米的鞋子，鞋子高度越高，腰背肌收缩就会变大，腰痛可能就会变得更加严重。

坐姿正确。要保障患者的坐姿正确，就需要将自己的上半身挺直，将下颌微收，然后收腹，将下肢并拢。如果有必要的话，可以在自己的双脚下面垫一个凳子，保证患者的膝关节要比髋部高，保障患者的身体平直，运用这种姿势的原因是由于患者的腰骶部韧带与肌肉保持平直，不会有牵拉力，身体内部也不会消耗太多能量。如果患者坐的椅子是存在靠背的，就需要以上面的正确坐姿为主，将自己的腰部与背部直接贴在椅子背上面，减少患者腰骶部肌肉给身体带来的压力。

运动。腰痛患者可以是适量做一些运动，例如可以去游泳，特别是仰泳或者是自由泳。也可以进行体操训练，在做的过程中，需要以自己的身体为参考基准，量力而行，要逐渐锻炼，不需要刚开始就锻炼最难的项目，过于急切可能会造成身体出现损伤;也可以进行倒着走的训练，使用这种运动进行训练，通常情况下，是在每天的早晨与晚上进行，早晚一次，然后一次训练时间为二十分钟，在训练过程中，要将大腿高高抬起，但是，要做到抬大腿，还需要做到挺胸。在运动中，也可以进行自我按摩，增加身体的力量，促进患者身体腰部与背部的血液流动，尽量降低腰痛复发的概率。平板支撑运动的过程中，患者需要维持正常呼吸，不能憋气，在运动是可以小声计数，保障自己呼吸稳定。在运动开始之前，需要首先将身体肌肉紧绷，特别是臀部，然后开始运动。