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核心力量训练在初级中学体育教学中的应用与实践研究

2019-10-21郭朝盟

科学导报·学术 2019年33期
关键词:体育教师力量人体

郭朝盟

摘  要:核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

而核心力量则是在20世纪90年代引入到体育训练中的一种理念。由于核心力量对人体的协调、身心发展等方面至关重要,对其他体育项目的基础训练也非常重要,因此核心力量练习正在体育教学中逐步地得到推广和应用。

一、.核心力量练习的重大意义所在

初中学生身心正在快速发展,是发展运动技能和运动品质的关键时期,而核心力量练习在初级中学体育教学中发挥着重要作用,具体来说,主要表现在以下几个方面:

(一)有利于增强人体的稳定性和平衡性。

在体育运动过程中,很多运动都是调动多个关节参与的,在这些肌肉运动链中,为了保证肌肉动作的顺利完成,同时保证身体的平衡,人体中的核心区域的力量需要充分发挥它的纽带作用,保证身体的稳定性和平衡性。

(二)有利于提高人体肢体的协调性。

在足球、篮球、乒乓球、跳远等各种运动项目中,运动员不仅要具备良好的身体素质,还要具有较好的协调性,这样才能更好地控制身体,提高运动技能,使身体中发出的力量发挥作用。通过对人体核心力量的训练,可以增强人体中各部位的协调性,有利于体育运动中各种动作的顺利完成。

(三)有利于预防在运动中出现各种运动损伤

运动损伤是体育运动中常见的一种现象,比如,脚踝扭伤、肌肉拉伤、创伤等,使得学生在不同程度上受到伤害。通过在体育课上进行核心力量练习,增强核心力量的协调与力量、耐力不但可以有效的减少运动损伤的发生,还可以预防损伤发生。在运动者发力的过程中,核心力量的肌肉群能够使人体中的各个肢体部位保持正确的位置,增强了人体中深层小肌肉的稳定性,从而更好的配合大肌肉群进行运动,提高了运动技能,减少运动损伤的发生。

二、核心力量练习在初级中学体育教学中的应用实践

从上文的论述中,我们可以看出,核心力量训练对我们初中学生来说非常重要,不仅仅增强初中学生的身体素质、运动技能、运动基础,而且还有效的促进了我们体育教学任务的顺利开展。

(一)教育有关部门及初中学校要高度重视体育活动与教学工作的开展

只有当教育有关部门、学校、及学校有关领导高度重视体育活动、教学工作,才能为初中核心力量训练的练习提供必要的基础条件,体育教师才可以顺利将核心力量训练进行实施到体育课堂中。

(二)加大体育经费的投入。

在过去,体育教学发展受到限制的一个重要原因就是经费短缺。现在,为了做好体育教学中的核心力量练习工作,教育部门以及学校领导要加大对体育经费投入,为初级中学体育教学工作的顺利开展提供资金支持。

(三)设置体育管理机构。

为了确保初级中学体育教学工作的正常开展,学校还需要设置一定的管理机构,一方面为体育教师的科研提供条件,另一方面加强对体育器材的管理,从而为体育教学中核心力量的训练提供机构支撑。

(四)提高体育教师的素质

在初级中学体育教学中,教师是其中的一个重要角色,教师素质的高低直接影响到学生核心力量练习的效果。基于此,首先我们初中学校要招聘那些专业性强的体育教师,并在今后的工作中,做好对体育教师的教育培训工作,不断提高教师的专业知识和技能,从而为学生传授正确的核心力量练习方法。另一方面,在体育教学中,教师要转变观念,不断深化对核心力量练习的认识,总结核心力量练习方法和技巧,促进体育教学水平的提高。

(五)充分发挥学生的主体作用

学生是体育教学中的主体,因此,为了达到核心力量练习的目的,我们要充分发挥学生的主体作用。

具体来讲,首先,教师要让学生认识到核心力量练习的重要性,使他们积极参加到核心力量练习中来。其次,教师要向学生传授正确的核心力量练习方法。核心力量练习的方法有很多,比如,平衡垫站立方法、单腿蹲方法、俯卧撑方法、平板支撑、侧撑、背起、两头起、以及跪球平衡方法等,对于这些训练方法,教师要准确讲解和示范,这样才能保證学生练习的准确性。

总之,在初中中学体育教学中,教师要指导学生积极地进行训练,从而达到核心力量练习的目的,不断提高学生的身体素质。

综上所述,随着经济社会和教育事业的发展,我国有关教育部门越来越重视初级中学体育教学工作。核心力量练习作为初级中学体育教学中的一部分,在保证人体平衡性和协调性以及预防损伤方面发挥着重要作用。鉴于此,学校及有关教育部门要高度重视体育教育工作,不断提高体育教师素质,充分发挥学生的主体作用,从而做好核心力量练习工作,提高初级中校体育教学效率,强健学生身体体魄,促进学生的全面发展,使学校在未来为我国培养更多优秀人才。

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