核心力量训练在初级中学体育教学中的应用与实践研究

郭朝盟

摘  要：核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

而核心力量则是在20世纪90年代引入到体育训练中的一种理念。由于核心力量对人体的协调、身心发展等方面至关重要，对其他体育项目的基础训练也非常重要，因此核心力量练习正在体育教学中逐步地得到推广和应用。

一、.核心力量练习的重大意义所在

初中学生身心正在快速发展，是发展运动技能和运动品质的关键时期，而核心力量练习在初级中学体育教学中发挥着重要作用，具体来说，主要表现在以下几个方面：

（一）有利于增强人体的稳定性和平衡性。

在体育运动过程中，很多运动都是调动多个关节参与的，在这些肌肉运动链中，为了保证肌肉动作的顺利完成，同时保证身体的平衡，人体中的核心区域的力量需要充分发挥它的纽带作用，保证身体的稳定性和平衡性。

（二）有利于提高人体肢体的协调性。

在足球、篮球、乒乓球、跳远等各种运动项目中，运动员不仅要具备良好的身体素质，还要具有较好的协调性，这样才能更好地控制身体，提高运动技能，使身体中发出的力量发挥作用。通过对人体核心力量的训练，可以增强人体中各部位的协调性，有利于体育运动中各种动作的顺利完成。

（三）有利于预防在运动中出现各种运动损伤

运动损伤是体育运动中常见的一种现象，比如，脚踝扭伤、肌肉拉伤、创伤等，使得学生在不同程度上受到伤害。通过在体育课上进行核心力量练习，增强核心力量的协调与力量、耐力不但可以有效的减少运动损伤的发生，还可以预防损伤发生。在运动者发力的过程中，核心力量的肌肉群能够使人体中的各个肢体部位保持正确的位置，增强了人体中深层小肌肉的稳定性，从而更好的配合大肌肉群进行运动，提高了运动技能，减少运动损伤的发生。

二、核心力量练习在初级中学体育教学中的应用实践

从上文的论述中，我们可以看出，核心力量训练对我们初中学生来说非常重要，不仅仅增强初中学生的身体素质、运动技能、运动基础，而且还有效的促进了我们体育教学任务的顺利开展。

（一）教育有关部门及初中学校要高度重视体育活动与教学工作的开展

只有当教育有关部门、学校、及学校有关领导高度重视体育活动、教学工作，才能为初中核心力量训练的练习提供必要的基础条件，体育教师才可以顺利将核心力量训练进行实施到体育课堂中。

（二）加大体育经费的投入。

在过去，体育教学发展受到限制的一个重要原因就是经费短缺。现在，为了做好体育教学中的核心力量练习工作，教育部门以及学校领导要加大对体育经费投入，为初级中学体育教学工作的顺利开展提供资金支持。

（三）设置体育管理机构。

为了确保初级中学体育教学工作的正常开展，学校还需要设置一定的管理机构，一方面为体育教师的科研提供条件，另一方面加强对体育器材的管理，从而为体育教学中核心力量的训练提供机构支撑。

（四）提高体育教师的素质

在初级中学体育教学中，教师是其中的一个重要角色，教师素质的高低直接影响到学生核心力量练习的效果。基于此，首先我们初中学校要招聘那些专业性强的体育教师，并在今后的工作中，做好对体育教师的教育培训工作，不断提高教师的专业知识和技能，从而为学生传授正确的核心力量练习方法。另一方面，在体育教学中，教师要转变观念，不断深化对核心力量练习的认识，总结核心力量练习方法和技巧，促进体育教学水平的提高。

（五）充分发挥学生的主体作用

学生是体育教学中的主体，因此，为了达到核心力量练习的目的，我们要充分发挥学生的主体作用。

具体来讲，首先，教师要让学生认识到核心力量练习的重要性，使他们积极参加到核心力量练习中来。其次，教师要向学生传授正确的核心力量练习方法。核心力量练习的方法有很多，比如，平衡垫站立方法、单腿蹲方法、俯卧撑方法、平板支撑、侧撑、背起、两头起、以及跪球平衡方法等，对于这些训练方法，教师要准确讲解和示范，这样才能保證学生练习的准确性。

总之，在初中中学体育教学中，教师要指导学生积极地进行训练，从而达到核心力量练习的目的，不断提高学生的身体素质。

综上所述，随着经济社会和教育事业的发展，我国有关教育部门越来越重视初级中学体育教学工作。核心力量练习作为初级中学体育教学中的一部分，在保证人体平衡性和协调性以及预防损伤方面发挥着重要作用。鉴于此，学校及有关教育部门要高度重视体育教育工作，不断提高体育教师素质，充分发挥学生的主体作用，从而做好核心力量练习工作，提高初级中校体育教学效率，强健学生身体体魄，促进学生的全面发展，使学校在未来为我国培养更多优秀人才。