高校羽毛球选项课学生常见运动损伤预防对策

刘元元

摘要：在高校体育课选项时，羽毛球成为众多大学生的选择，它的易上手性是学生们选择它的主要原因。而学生们通过体育课羽毛球的学习和练习，一是能够保持身体强健，二是能够愉悦学生的心情。但是因为高校的羽毛球教学学生们的学习时间较短，难以进行系统化、专业化、科学化的训练，所以在学习和练习过程中极易造成运动损伤，这种损伤对学生的身体必然会产生不好的影响。为了使大学生更好的进行羽毛球练习，减少运动损伤，我们应该制定损伤预防对策，从根源上去杜绝，而并不是损伤发生了再去治疗。本文主要从羽毛球常见损伤以及针对常见损伤的相应预防对策展开论述。

关键词：羽毛球;高校;常见损伤;预防

与专业的羽毛球运动员相比，高校羽毛球教学中，学生往往因为在学习中学习的动作不规范，运动前准备活动不够充分以及运动幅度过大而导致身体有着各种的损伤。而且这种损伤大多是急性的，而且一旦造成一般難以彻底根治，而且大多数是因为在学习练习中运动时动作不够规范而形成，根据羽毛球的运动特点，这些损伤一般在腿部、肩部和手腕。我们要针对损伤来做出针对性的预防措施，使学生们在运动过程中强身健体，享受运动的乐趣，避免对身体的损害。

一、高校羽毛球选项课损伤的主要部位及形成原因

根据羽毛球的运动特点，羽毛球运动时通过腕关节掌握球拍，在运动时需要灵活走位，这个时候会用到踝关节，上挥球拍时通过腰部掌握大方向等。所以根据羽毛球平时需要常用到的几个部位关节，羽毛球形成的损伤大多存在于膝关节、腕关节、腰部、踝关节等，其中最重要的、也是最常用到的、最容易造成损伤的应数腕关节、肩部和踝关节。所以在运动时我们要着重保护这几个部位。

（一）肩关节损伤的原因

肩部损伤是羽毛球损伤中的常见损伤，而且在肩部损伤种最容易受损的还当属肩袖，肩袖部位的损伤几乎可以占到肩部损伤的百分之八十。我们观察和平时自己在打羽毛球时不难发现，在正手击球、起跳杀球、或者反手击球时，都会用到肩部。我们拿杀球来分析，当球在你的头顶部或者右肩上方时，击打球需要将肘关节高于头部，上臂自然抬起同时带动球拍的排面向后摆动来打出球拍。而这样的动作在羽毛球的击打中是经常会用到的，所以经过反复多次的动作，重复的用到这个关节，就会造成关节的负担过重，不注意的情况下就极易造成袖关节的损伤。

（二）腕关节损伤形成的原因

手腕关节也是高校羽毛球运动中极易损伤的关节之一。手腕关节特别灵活，在羽毛球击打过程中，击打者需要根据球的不同的位置来转动腕关节，保证正确的击打到球。一般的羽毛球的击打过程都是通过小臂去带动手腕，然后通过手腕的环转来带动球拍的位置，所以在击球的过程中手腕的参与次数是极高的。而羽毛球的击打的速度和力道是极大的，所以这对手腕的转动的幅度和力道的要求也是极大的，所以在羽毛球的击打过程中手腕的负担也很大的，所以羽毛球运动也极易造成手腕部的损伤。

（三）踝关节的损伤形成原因

据统计分析得出，在高校的羽毛球损伤来看，踝关节也是容易造成损伤的部位之一，而踝关节的损伤主要形式是踝关节外翻，这主要是因为在内外踝中外踝相比内踝来说较为长而且低，所以它能够阻止距骨的过度外翻。因为在羽毛球的运动中需要根据球的位置灵活的改变自己的位置，而且还要做到快速的变动，而且根据球的位置还经常会做出胯部支撑以及起跳等动作，这些动作都会用到踝关节，而且会给踝关节造成极大的负担。特别是在做这些动作时，由于重心不稳、幅度过大等原因，使脚的外部先着地，这样就会造成踝关节外部的韧带拉伤，也就是“崴脚”这是羽毛球运动中经常会发生的事情。

而归根结底，这些损伤的造成是因为动作的不规范或者是在运动之前的准备活动，热身活动不成造成的，这些损伤之所以大多发生在高校羽毛球运动中，在专业的羽毛球运动员中是很少发生的，所以究其原因还是因为高校的羽毛球运动中缺乏系统、规范的训练，而且因为课时的原因，课前的热身准备时间十分有限，所以要想有效的预防这些损伤，必须从规范自身动作和做好准备活动。下面我将对相应的预防措施进行分析。

二、高校羽毛球损伤预防措施

（一）做好热身活动和放松活动

要想做到避免损伤，运动前的热身和运动后的放松活动都不可或缺。在高校的羽毛球运动时对这两项工作都不是特别的重视。在羽毛球课程的开始阶段老师往往只留几分钟的时间让学生们自己热身，而学生们对这些也不太重视，简单的运动几下就结束了。但是因为学生们平时很少运动，而羽毛球的运动又需要用到多处关节，而且运动强度较大，所以一定要做好充足的热身运动，而根据季节的不同，热身运动的时间也不尽相同，夏天一般十分钟，冬季十五分钟即可。

再者运动后的放松也不够到位，这样是不健康的，有人在运动过后的连续几天的胳膊或者腿部疼痛就是因为没有做好运动后放松，所以运动后放松极为必要，它会减少很多不必要的损伤。

（二）合理运动，规范动作，加强锻炼

在高校羽毛球运动中，容易造成损伤的原因有学生们的长期不运动。而在羽毛球课时，同学们进行羽毛球练习，学生们需要做许多的大幅度的动作，而且会多次的重复动作，所以忽然面对高强度的运动，学生们的身体难免会吃不消，再加上学生们的动作不够规范，更加剧身体的负担，所以在平时我们要注重身体的锻炼，增强自我的身体素质，再者在羽毛球练习中规范学生的动作规范，最后，一定要控制学生的运动强度，做到以上这三点就能极大程度上的避免损伤。

羽毛球作为一项高校的体育课程，能够在平时丰富学生的课余生活、增强学生的体魄、愉悦学生的身心。但是极易造成学生身体的损伤，所以我们要做好损伤的预防工作，让学生在羽毛球运动中得到更多快乐，降低损害发生。

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