河北省青少年篮球队体能训练现状及发展对策研究

雷娜 曲维忠 王爱友

摘要：在青少年篮球队的各项训练中，体能训练是非常重要的，在很大程度上关系着篮球运动员能否在场上持续做出高强度的动作，保证每一个篮球运动员的自身水平可以得到正常的发挥。本文先阐述了河北省青少年篮球队体能训练的基本现状，接着从保证体能训练的器材与场地、制定全面完善的体能训练计划、全方位融入核心力量训练体系、关注青少年的体能康复与恢复训练四个方面，深入全面探讨了河北省青少年篮球队体能训练的发展对策，同时也给其他地区的青少年篮球队体能训练活动提供了一定的参考与借鉴。

关键词：青少年篮球队;体能训练;核心力量;训练计划

一、河北省青少年篮球队体能训练的基本现状

在当前河北省青少年篮球队训练过程中，很多教练都已经开始认识到体能训练的重要性，并且也开始全方位贯彻体能训练的相关内容。这主要是因为篮球本身就是一个需求较高运动量的体育项目，如果运动员自身体能素质不高，那么他们在篮球运动场上就很难发挥自己的实力。但需要注意的是，虽然很多教练都认识到了体能训练的重要性，但是在开展体能训练的时候还存在一定的问题与不足。这主要是因为多数青少年篮球队的体能训练都比较初级，无法跟篮球运动技能训练较好的联动在一起，必须要在后续发展中进行相应的改善与调整，充分发挥体能训练的效果。

二、河北省青少年篮球队体能训练的发展对策

（一）保证体能训练的器材与场地

河北省很多青少年篮球队虽然比较重视体能训练，但是在体能训练方面并没有投入较多的资金。从训练器材和场地上来看，当前篮球队的很多资金都用于篮球运动场地建设和相关器材购买方面。因此在后续发展中，青少年篮球队应该进一步提高对于体能训练的重视程度，并面向体能训练进行一定的资金倾斜，保证体能训练的器材与场地。在器材选择方面，篮球队应该结合篮球运动的特点，购买一些针对性较强的运动器材，提高青少年运动员在平时的运动量。在场地方面，应该做好篮球运动与体能训练的场地分配，真正将体能训练放在跟篮球运动技能训练等同的位置上。

（二）制定全面完善的体能训练计划

对于河北省青少年篮球队来说，在后续发展中也应该制定相对完善全面的体能训练计划，保证每一个青少年篮球运动员都可以通过这些训练计划切实提高自身的体能。这也需要篮球队在制定体能训练计划之前，可以先针对各个篮球运动员的身体素质现状进行全面的调研，同时还要深入掌握各个篮球运动员平时参与体能训练的类型。这样以后，篮球队就能够针对不同青少年运动员提供差异化的体能训练计划。除此之外，在体能训练计划全方位铺展开来以后，篮球队还应该积极关注不同青少年群体在体能训练过程中的具体情况，并能够结合这些内容进行相应的调整。这样以后，青少年篮球队体能训练计划就能够具有更强的针对性。

（三）全方位融入核心力量训练体系

在篮球体能训练体系中，如果能够全方位融入核心力量训练模块，那么就可以显著提高体能训练的效果，同时也可以实现体能训练跟篮球技能训练的联动。在篮球体能训练过程中，核心力量模块的融入可以分为三个阶段。第一阶段，基础力量训练。这个阶段主要做一些核心力量的基础训练，通常都会徒手进行，比如单手双手俯卧撑等。第二阶段，使用器械进行核心力量训练。这个阶段相较于上个阶段会加强训练幅度，通常都会使用瑞士球、健身球等各类器材来制造一些不稳定环境，提高篮球运动员对于自身身体的掌控能力。第三阶段，篮球专项技术的核心力量训练。这个阶段通常会配合专项篮球技能来进行体能训练。在具体操作过程中，教练可以立足于投篮、运球、传接球、争抢篮板等各项技术来进行专项训练。在各个阶段训练过程中，教练都应该密切观察运动员的具体表现，避免他们在运动过程中出现损伤。

（四）关注青少年的体能康复与恢复训练

在青少年篮球运动员的体能训练过程中，不可避免会出现一些运动损伤，因此各个教练员还应该关注青少年的体能康复与恢复训练。在这个过程中，教练员应该充分掌握青少年篮球运动员的身体损伤情况，针对性制定康复体能训练计划。当运动员身体恢复到一定程度上以后，就可以考虑提高体能训练幅度。

三、结束语

综合来看，河北省青少年篮球队虽然已经全面开展了体能训练，但是体能训练最终所取得的效果并不算太好，需要在后续时间里进行相应的改善。对于各个教练员来说，应该充分明确体能训练的重要地位，同时还要全方位融入核心力量训练模块，使得体能训练能够跟篮球技能训练紧密结合在一起。这样以后，体能训练就能够取得相应的成效，促进各个青少年篮球运动员的综合素质提升。

参考文献：

[1]杨旸.青少年篮球队体能训练现状调查——以温州地区体校青少年为例[J].运动精品，2019，38 （04）：87-88+90.

[2]仇華.青少年篮球运动员力量素质训练研究——以南京市中山东路体育运动学校U15-16篮球队为例[J].体育世界（学术版），2018 （03）：111-113.

（通讯作者：宋晓虹 河北中医学院）