健身房运动注意事项

相信很多派出所民警都是健身爱好者，但刚踏进健身房的时候有可能摸不着头脑，不知道要注意哪些问题。下面，为大家分享一下在健身房运动需要注意的事项。

进行热身活动

开始运动前要进行必要的热身活动，当肌肉越松弛时，它们才更容易被驾驭和扩展，热身活动将使你减少受伤机会。因此，健身前要花上5到10分钟的时间，让身体完全地活动开，稍稍出汗的感觉是最好的。这是健身锻炼的良好开端。

有意义的伸展运动

當锻炼完一处肌肉时，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动可以放松肌肉，防止第二天的肌肉酸痛。做伸展运动的最好时间是完成热身运动之后，每个动作持续20～30秒，这将有助于肌肉松弛。

切忌超负荷举重

如果盲目地举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。通常应该选择3到6磅的重量比较适合，重复动作15～20次;如果想更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量，但每个动作只要重复8～12次就可以了。不要急于求成，要有节制地完成练习，这样才会达到好的效果。

避免过激运动

健身要一直坚恃下去，不要期望一下就拿到“金牌”。当你发觉自己的心跳加快，以至于不能一囗气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。另外，如果认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不管怎样，只要不过分给自己压力，并持之以恒，就会从中受益。

及时补充水分

运动时，身体会因为流汗而迅速丧失水分。这时，必须及时补水，否则身体就会出现脱水的现象。所以，运动时自始而终不要忘记给身体补充水分。充足的水分还有助于减少饥饿感，可以缩减人的摄食欲望。

逐步增加运动强度

高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，要注意逐步增加运动强度。在健身达到某种程度后，通常会进入一个停滞的状态，大部分人可能会认为“我并没有看到身体的任何变化”。于是加快步伐，加大运动量，给自己制造更大的挑战，以期达到使身体有所改变的效果。然而，迫切的心情会让人步入误区。要逐步提高运动的持续时间和强度。

动作频率别太急

当挤出时间完成锻炼计划时，很有可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使肌肉超出负荷。这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下。要保持有节奏地动作，做得越慢，收到的效果会越好。

运动中不要进食

事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，通常只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够。虽然运动饮料没有坏处，但不会比纯净水更有益于身体健康。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。

运动后的必要“冷却”

如同健身之前，身体需要时间“预热”一样，在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原到每分钟120下或更少。当感觉自己的心跳趋于缓和，呼吸逐渐平稳时，就达到了“冷却”要求。