浅析小学篮球体能训练的实践策略

林世昌

摘要：很多一线篮球教练往往是注重了技术，却忽视了体能的重要性，以至许多好的篮球底子好的学生，错过了最佳的培养期，不但技术提高慢，而且在比赛中往往处于优势。本文旨在通过分析体能训练存在的问题，进而探索篮球训练中体能训练的实践策略。

关键词：篮球训练;体能训练;运动

中图分类号：G623.8文献标识码：B文章编号：1672-1578（2019）32-0241-01

小学生的身体素质处于发展的高峰期。小学生篮球训练作为篮球运动，应注重发展体能，如此一来，小学生身体素质变好了，篮球技术也就能更好地掌握。但目前，小学篮球训练中体能训练中还存在很多问题，本文试图从体能训练现状和体能训练原则，探寻小学篮球训练中体能训练的实践性策略。

1.小学篮球训练中体能训练现状

提高小学生的身体素质，篮球体能训练是个不错的选择。但就目前呈现的教学形态来讲，体能训练还存在以下问题。

1.1 训练内容零散，专项训练过少。

小学篮球教练人数偏少，由于教练的精力和能力有限，在体能训练时缺乏相应的标准和策略，训练大多是以经验为主。往往以战术训练代替技能训练，只是解决了运动员在速度和配合上的问题，而对基础力量的训练不够，当篮球比赛进入僵持阶段将会耗尽运动员的体力，从而影响到运动员的整体水平和综合素质。目前篮球体能训练缺少专项训练内容，并且一般体能训练和专项体能训练相脱节。

1.2 训练目的模糊，训练效果低下。

有些教练员不能有效地把握篮球比赛的特征，对训练的规律认识模糊，通常会错误地认为在有限的时间和运动员有限的体力范围内安排好各种训练的难度，就能夠达到体能训练的目的。这种体能训练与战术训练脱节的方式会对运动员造成极大的影响，容易在运动过程中受伤。

2.小学篮球训练中体能训练原则

小学篮球体能训练时，应遵循小学生的生理特点，依据小学生篮球体能训练的基本原则。

2.1 小学生生理特点。

随着小学生胸围、胸腔、肺活、力量还有心脏容积和收缩力的增大，蛋白质、无机盐等成份的增多，弹性和伸展性方面的增强，以及导致他们动脉血管的增长落后于心脏、发展的不平衡。所以加强小学生阶段是进行肌肉训练和耐力训练、掌握技巧的最好的时期[1]。小学生特殊的生理特点，要求我们在安排他们篮球体能训练时要特别注意。只有充分掌握了这些，合理安排，才能收到好的效果。

2.2 小学生篮球体能训练原则。

2.2.1 诊断性原则。

科学合理地诊断学生的身体状况，根据他们的肌体情况，合理安排训练的强度，对于体能训练来说至关重要。

2.2.2 系统性原则。

小学篮球的体能训练并非一朝一夕就可以达成的，系统性的训练计划比每次零散的无目的训练效果更好。

2.2.3 速度训练为核心原则。

篮球比赛中，速度是运动员的灵魂，速度是胜利的前提和条件，小学生时期，正是速度素质发展的关键期，要加强这方面训练，除了方法科学性外，还要于篮球比赛的规律结合起来，发展专项素质[2]。

2.2.4 适时肌体恢复的原则。

对于体能的训练，不能一味地追求训练效果，从而忽视了小学生的肌体疲劳情况。适时地恢复会带来意想不到的效果。

3.小学篮球训练中体能训练策略

清楚了体能训练存在的问题与训练时应依据的原则后，就可以着手来探索篮球训练中体能训练的一些实践方法了。

3.1 力量训练。

想实现高效的训练效果，在篮球体能训练时，必须要注重以最大力量、速度力量、力量耐力等各部分的均衡发展。可以通过肩负杠铃做半蹲或全蹲、肩负杠铃在软地或垫毯上作半蹲跳、徒手或负重进行慢跑来发展学生的弹跳力。也可以通过握力器、哑铃弯举、传递实心球、握杠铃翻腕练习，从而发展学生的手指、手腕和手臂的力量。

3.2 速度训练。

速度是运动员的灵魂。在篮球场上速度越快能做的动作就越多，就更能占据场上的主动权，我在平时的训练中会进行变速跑：30米快速跑+20放松跑+30米快速跑重复四次为一组，共两组，每组休息5分钟;快速跑：以80-90%的强度连续进行4-5次50米快速跑为一组，共两组，每组休息5分钟。

3.3 耐力训练。

篮球比赛时动作没有统一标准，而且动作的方式和数量是无法估计的，所以篮球运动需要相当大的耐力储备。一些极限强度动作（变向加速，快攻），积极的动作与相应的间歇进行交替，导致负荷总量很大，从而对有氧供能体系也有很高的要求。我会通过全场双人传接球上篮（规定传球次数）、全场双人快攻练习、单人全场快速运球来进行针对耐力的练习。

3.4 柔韧灵敏度训练。

小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，是练习柔韧性的黄金年龄段。训练时可采取体前屈练习，踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝，快速的蹲立等练习。同样灵敏也是篮球运动中必不可上的一部分是各种突然变换的条件下快速、协调、敏捷、准确的完成动作的能力，是人运动技能、神经反映和各种身体素质的综合表现，我通常采用在跳中做迅速改变方向是各种跑、躲闪、突然启动以快速急停转体练习、做各种调整身体方位的练习、做专门设计的各种复杂多变的练习如“之“跑、以非常规矩姿势完成的练习等来训练学生的灵敏性。

4.总结

没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，心理能力也无从依附。篮球训练的体能训练不能搞突击，也不可能一劳永逸。我国在篮球体能训练学科方面基本属于空白，忽视体能训练的重要性和不重视对体能训练的科学化研究，将导致体能训练的方法和手段单一。值得庆幸的是，越来越多的人己经意识到了在篮球运动中体能的重要意义，开始进行这方面的系统研究和训练，相信我国篮球训练的体能训练水平在未来会有长足的发展与进步。

参考文献：

[1]徐茵.体育教学与小学生的生理心理特点分析[N].2013.

[2]王小军，刘华军.浅析小学生篮球体能训练[J].2012（10）.

[3]刘震.对高校篮球运动员技术化体能训练的探讨[J].体育世界·学术，2010，（8）：32-34.

[4]李庆有，俞继英，叶飞.网球运动员体能训练若干理论问题探讨[J].武汉体育学院学报，2006，40（10）：54-56.