排球教学方法探索

史东琴

摘 要：排球运动目前在学校已经高度普及，在体育课中更是受到学生的青睐。在排球课上进行有针对性的教学，是激发学生的体育学习兴趣，培养学生终身体锻炼习惯，有效完成教学目标的关键。

关键词;学校;排球;垫球

在普通学校中，学生目前已经成为体育课中排球选修（选项）的主体，这和现阶段学生的心理和生理特点有着直接的关系。要上好排球课一定要抓住学生的特点，进行有针对性的教学，有效的利用好上课的时间，这是学校上好体育课的关键。排球正面双手垫球是学习排球的基本技术动作，或者可以说是学习排球的入门动作，这个动作掌握的好坏，直接影响这个课程的学习。若是打比赛，那会直接影响到其他技术动作的衔接和整个球队战术的运用，因此掌握好排球正面双手垫球是学习好排球的关键。

一、排球正面双手垫球的要领

两腿自然分开，与肩同宽或稍宽于肩，正面对准来球，两臂并靠并插入球下，在腰腹前約一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。击球结束后再还原成预备姿势。

二、学生排球正面双手垫球易犯错误

（一）用手腕用力迎球，引发红肿、疼痛的不良后果

用手腕直接迎球，之后迅速的把球垫出，因为球来不及缓冲，球向下的力量和手腕的力量形成了一个较大的碰撞，这样的情况在排球垫球的学生初学者中有很多，往往这种情况会造成学生手腕的红肿、疼痛的感觉，若不及时给与纠正，不但会影响整个动作的定型，而且会给学生造成很大的心理压力，学生会认为学习排球是件很辛苦的事情，从而在心中开始排斥排球，厌烦排球，若这种状况不能及时的改善，久而久之就会对排球失去兴趣。

（二）垫击的球突然向左或者向右改变

学生在练习垫球过程中，经常能看到垫出的球不是向左，就是向右，而且很快球就会落地。因为向左或者向右，只要球的方向发生了改变，动作发生变化，很难再将球很好的控制。这样的情况往往是因为学生的手型不正确，手腕、拇指没能形成一个好的平面。击球的部位不正确所产生的。有时候用拳头、手指、虎口击球也会出现这样的情况。另外，两个手臂用力不够协调也会出现球突然改变方向的情况。

（三）自垫练习时，球向身体竖直面后方运动

学生在练习垫球时不会偏离自己的竖直面太远，在一点一点的向自己竖直面后方运动。为了再继续垫球，学生往往要仰头继续再垫有的同学甚至要边跳边垫。这样的动作十分耗费体力，若不及时给与纠正学生会形成错误的动作定型，对于以后排球的学习会造成很大的障碍。学生往往因为太耗费体力，会产生厌学的情绪。造成这种现象的原因是学生在练习时两膝没有弯曲，重心太高，另外垫球时身体发力的顺序不是自下而上的协调用力。

（四）垫球时球突然打向垫击者的上体或者头部

在学生练习垫击球时经常可以看到，球突然会飞向练习同学的上体或者是头部。在出现这种情况时，往往学生自己也找不到什么原因，通常是要找老师或者找同学。很多同学是在看其他同学做出较好的动作后，自己再继续练习，可是即便这样，也会出现球飞向自己的问题。造成这种情况的原因是击球的过程中两个手臂没有夹紧，在击球时球屈肘造成的。

三、错误动作的纠正方法

（一）用手腕用力迎球，造成红肿、疼痛

在练习中，强调学生的徒手练习，掌握动作定型，两臂靠拢，靠手臂的上抬增加球的反弹的力量，从而形成好的缓冲。在练习时，告诫学生不要用手腕直接去迎球，要求学生多次练习徒手及提臂练习。

（二）垫击的球突然向左或者向右改变

让学生立即停止练习，改作徒手练习，体会动作要领，重点掌握击球部位是手腕上8到13厘米的地方，仔细看学生手豌、拇指、手及骨内侧形成的平面，反复体会，反复练习无球动作，之后练习一个球自垫，垫完一个球收住球，体会动作。再反复进行这样的练习，直到击球部位准确后再进行以后的学习和练习。

（三）自垫练习时，球向身体竖直面后方运动

加强学生徒手准备姿势的练习，尤其强调重心下移，要求学生膝盖尽量的弯曲。之后两个人一组，分别给予低弧度球，练习一次把球收住，回想一次动作要领，之后再进行练习。随着练习次数的增多逐渐开始练习两次垫球，三次垫球，待动作形成定型后再练习高弧度球。

（四）垫球时球突然打向垫击者的上体或者头部

对于屈肘的同学要特别强调垫球时要以肩为轴不能屈肘，加强无球准备姿势和无球动作的练习。练习时注意体会两臂夹紧叉球下，以肩为轴提臂、蹬地垫球。两个学生一组，共同练习垫一个球，体会动作，之后练两个球体会动作，最后练习多个球的自垫。待动作形成定型后，再进行对墙垫球的练习。

四、练习方法

在学习排球垫球基本动作后，进行垫球教学，可采用以下方法进行练习。使用这些方法，既可作为技术练习手段，也可进行趣味竞赛。

1、手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5--10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。

目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。

2、自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。

目的：明确垫球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。

3、拍手垫球法。同“二”练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球。

目的：养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。

4、高低垫球法。练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3——4米左右。

目的：让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。

5、对墙垫球法。练习者离墙4——5米，下蹲，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习。

目的：培养身体协调用力，掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。

参考文献

[1]宋播林排球双手正面垫球教学中应注意的问题[J]辽宁体育科技。2007.4：89.

[2]刘吉珊，正面双手垫球目标设置教学研究[J]邵阳师范高等专科学校学报2002.2：107-110.