57.38%的网友认为自己有严重的拖延症

□本刊特约记者 谢宁歌

每天都完成不了计划、明明很困却舍不得放下手机睡觉、一定要等到整点才开始一项工作、永远在“deadline”的时候效率最高……这样的情形，是不是有种似曾相识的感觉？有人调侃，拖延症已经成为现代人生活中的“常见病”。据本刊和问卷星展开的联合调查显示，57.38%的网友认为自己有拖延症。

超过80%的网友认为拖延症会影响生活

“我也不知道这是怎么了，每天都很忙很累，但都完成不了工作任务，那种感觉真的挺沮丧的。”在杭州阿里巴巴总部工作的冯小姐，几乎每天都要加班到凌晨。她的日常工作陷入一个恶性循环之中：早上到了公司，觉得工作特别繁重，一件事情也不想做，拖拖拉拉到了中午，终于打起精神，处理较为紧急的工作，到了下班时间点，才发觉没有完成今天的任务，只好接着加班，等深夜回到家，明明很疲惫了，却总想着刷会手机再睡觉，第二天早晨，因为熬夜的缘故，整个人更累了……“我觉得每天都过得很焦虑、很沉重。”冯小姐说。

在调查问题“你觉得自己有拖延症吗”中，57.38%的网友选择了“有，非常严重”；37.7%的网友选择了“偶尔会有”；只有4.92%的网友认为自己“完全没有拖延症。”

在调查问题“你觉得拖延症会影响你的生活吗”中，超过80%的网友选择了“会”。

拖延症会让人产生“自我否定”

武汉理工大学大三的学生王宇说，自己平时都还好，但遇到不想做的事情，就会“拖延症爆棚”：“比如我不想急着考驾照，所以在报考后，差点拖过了三年的有效期限。”一想到有困难的事，就会产生畏难情绪，总想着能拖一天是一天……很多网友都认同王宇的说法，在调查问题“你认为自己为什么会有拖延症”中，59.02%的网友选择了“不想去完成某些事情”，31.15%的网友选择了“缺乏自律意识”，9.84%的网友选择了“完美主义倾向严重”。

相关专家认为，人们多多少少都会有一点拖延的倾向，但如果拖延变成一种习惯性的模式，就会成为一个严重的问题。

40.98%的网友认为寻找内心驱动力有助于治疗拖延症

在调查问题“你认为怎样可以治疗拖延症”中，40.98%的网友选择了“寻找内心驱动力”，37.7%的网友选择了“制定计划，严格执行”，21.31%的网友选择了“加入治疗小组，互相监督”。

专家建议，除了寻找内心驱动力外，还有一些“小技巧”，可以帮助大家更好克服拖延症。第一，采取5分钟倒计时。5分钟内能做完的事情，立刻去做，5分钟内不能做完的事情，先着手做一点点，万事开头难，只要开了头，再接下去可能就没有那么多畏难情绪了。

第二，做事情挑选最有成就感的部分完成。有拖延习惯的人，做事情容易不连贯甚至会放弃，比如写一篇2000字文章，在写到200字的时候可能就不想写下去了，想着先放着以后再写，这样一拖延，可能就再也不想动笔了。如果能先把大纲写出来，这样看上去整篇文章好像已经完成了，只要添一些具体内容就可以很完美了，那你就会更有信心完成它。

第三，亲自制定一些工作、生活计划，还要把它们写成文字，放在自己很容易看到的地方，这样起到监督执行的作用。比如可以将一天的作息表写到计划里，包括几点起床、几点吃早餐、几点出门坐车上班、晚上几点吃晚饭、几点睡觉等，做出一个非常详细的计划并坚持下去，有助于自律性的形成，从而提升工作、生活的效率。