频繁夜醒的宝宝，请这样安抚！

文｜周敏（北京大学第一医院妇产科/北京大学妇儿保健中心） 特约编辑｜刘志清

在宝宝刚出生的第一年里，他的夜间睡眠情况总是令父母头疼。比如，睡不踏实、醒好多次等。如何解决这些问题，并帮宝宝养成良好的睡眠习惯呢?

世界卫生组织的最新指南建议，儿童应获得足够的优质睡眠，推荐0～3个月和4～11个月的宝宝每天睡眠时间应分别为14～17个小时和12～16个小时。一般认为，多数宝宝在3～5个月就可以形成昼夜节律。

6个月的宝宝胃容量已足够大，不需要再吃夜奶来满足营养需要了。但实际上，能在这个阶段睡整觉的宝宝并不算多，据统计约有30%的1岁宝宝仍然会夜醒，有些快2岁的宝宝夜里仍要醒来吃几口奶才能再入睡。

1岁内宝宝的睡眠规律什么样？

● 1个月内的新生宝宝还没有形成昼夜节律，每天平均睡16个小时以上，每次持续约2个小时，夜里也需要醒来吃夜奶；

● 1～3个月的宝宝平均每天睡14～16个小时，夜间睡眠时间逐渐延长，有少数2个月的宝宝就可以睡整觉了；

● 3～6个月的宝宝平均每天睡13～15个小时，昼夜节律初步形成，可以逐步停喂夜奶，让夜间连续睡眠时间延长；

● 6～12个月的宝宝平均每天睡12～13个小时，白天睡3～4个小时，夜间可形成较完整的连续睡眠。

宝宝的睡眠周期与成人一样，也分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，其中非快速眼动睡眠更有利于宝宝的体格生长，快速眼动睡眠则可促进中枢神经系统发育和记忆功能的发展。非快速眼动睡眠又可细分为4期，1～2期相当于“浅睡眠”，3～4期为“深睡眠”。

宝宝进入睡眠状态后，通常先进入一段时间的深睡眠，然后是快速眼动睡眠，再进入浅睡眠，这样一个完整的睡眠周期在婴儿阶段为40～60分钟。新生儿的快速眼动睡眠可占整晚睡眠时间的50%，以后随年龄增长比例逐渐下降，6个月时快速眼动睡眠约占30%。一个睡眠周期结束，需要由浅睡眠再过渡到深睡眠，有些家长称之为“接觉”。能睡整觉的宝宝，通常是能顺利进行“接觉”的宝宝，可以自己由浅睡眠再进入到深睡眠阶段。那么，怎么能提升宝宝的“接觉”能力呢？

尽量不打扰“正常醒来”的宝宝

细心的家长会注意到，宝宝夜晚熟睡一段时间后，会出现“睡不踏实”的样子，如翻身动来动去，喃喃自语或发出声音，眼皮下可看到眼球在移动，呼吸浅快而不规则，还可能有微笑、皱眉、吸吮、动鼻子等小动作或“微表情”，这正是快速眼动睡眠或浅睡眠的表现。对此家长不必过于担心，更不要急于叫醒宝宝，此时给宝宝喂奶、换尿裤，或者抱起来哄一哄、摇一摇等，都会扰乱宝宝的睡眠周期，还可能引发宝宝的不良情绪，延长再进入睡眠的时间。

对于这些夜间“正常醒来”的宝宝，家长尽量不要打扰，可耐心地多等一会儿，给宝宝足够的时间自己调整，可以是几分钟到二三十分钟，让宝宝顺其自然地学习和练习“接觉”—尝试自己由浅睡眠再进入到深睡眠状态。家长可以根据宝宝的喜好与习惯，轻抚或轻拍宝宝，给予宝宝需要的安全感，帮助宝宝放松下来，但应避免给宝宝形成必须依赖大人哄才能再入睡的不良习惯。

调整频繁夜醒的宝宝的作息

当宝宝在夜间彻底醒来时，会有明显的哭闹，或清醒地睁开眼睛要找妈妈吃奶，还有些宝宝可能会坐起来或想下床玩，等等。这时家长先要了解宝宝有无不适或可能的疾病症状，再尽量减少室内声音、光线等的刺激，安抚宝宝回到小床上躺下、逐渐安静下来，可暂时采用熟悉的方法帮助宝宝入睡。例如有些宝宝此时似乎需要吃几口夜奶，其实可能是更依恋妈妈身上的味道；有些宝宝喜欢依偎在妈妈身边，搂一搂、拍一拍，但尽量不要抱起宝宝或摇晃着入睡；有些宝宝有使用安抚奶嘴或吸吮手指入睡的习惯，通常1岁内会逐渐减少；还有些宝宝有自己喜欢的安抚物，如小玩具或小毛巾等，只要保证安全与卫生就可以使用。

如果宝宝一段时间内频繁夜醒，就需要家人一起来帮助宝宝调整全天的作息时间了。

● 先要检视宝宝的睡眠环境，室内温湿度、被褥和衣物等是否舒适，宝宝的小床最好放在妈妈的大床旁边。

● 宝宝白天小睡时室内不必安静昏暗，家人可照常活动；晚上则应在相对固定的时间安排睡眠仪式，如睡前洗澡、穿好纸尿裤、亲子阅读或听故事，在宝宝疲倦有困意时再躺到小床上，调暗灯光，可以听轻柔的音乐，减少交流与互动，让宝宝自己安静下来直到入睡，再关上小灯。

● 宝宝白天不宜睡得过多、午觉也不宜睡得太晚。有些家长担心宝宝夜里不睡，就刻意让宝宝在白天多玩少睡，如果睡前过于兴奋或疲倦，都可能会导致频繁夜醒、夜惊或做噩梦，不利于宝宝获得优质睡眠。