白露养生，从“三防”开始

“白露秋分夜，一夜凉一夜”。9月8日，我们迎来“白露”节气。此时节，日夜温差渐大，早晚不注意保暖或饮食不当易受风寒湿邪所累，引发感冒、腹痛、腹泻等病症。那么，“白露”节气应该如何养生呢？今天就和大家好好聊一聊。

【防秋燥】

白露时节秋燥耗人津液，因而此时的养生要预防秋燥。秋天早晚气温低，加上空气干燥，燥邪伤肺，容易让人有咽干、干咳等症状。因此，在秋季润肺、降燥将是饮食养生的重点。

在饮食上，由于秋季肺功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食还应少食辛味食物。根据中医五行理论，秋属金，肝属木，金旺则克木，使肝木受损，在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气。

基于“少辛多酸、润肺降燥”的原则，白露时节可适当食用蜂蜜和醋。蜂蜜甘缓和中、润肺止咳、润肤美容，根据燥则润之的原则，此时食用为最佳时期;而醋又被称为苦酒，自古以来就是一味重要的中药。中医认为酸入肝，肝主血。醋味酸，专入肝经，能增强药物疏肝止痛作用，并能活血化淤、疏肝解郁、散淤止痛，同时起到解腻的作用。

在食物的搭配方面，蜂蜜可与牛奶、黑芝麻、核桃、藕、百合等搭配，由于都属滋阴润燥类食物，能协同作用，但不宜与豆腐、李子、大葱、孜然等同食;醋则适宜与花生、黄豆、冰糖、洋葱、鸡蛋等搭配，不宜与牛奶及羊肉等热性食物同食。然而，糖尿病人在日常生活中不宜食用蜂蜜;而醋的酸味能刺激胃，有胃溃疡、反流性胃炎等患者不宜。

【防秋寒】

民间有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法，中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究。这是在说，天气将逐渐变凉，日常穿衣服不能再像夏天一样赤膊露体了，需要及时根据天气变化添加衣物，以防着凉感冒。同时，要注意脚部的保暖，寒凉一般都是从脚部开始。

此外，白露节气的运动养生可以在“秋凍”的基础上增加一些户外运动，不过运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以太极、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行。

【防秋病】

时热时凉的天气，“秋病”也随之而来。特别提醒大家，本身有基础病、慢性病的人群在这一时期要注意防“秋病”。

从夏季进入秋季，气温变化较大，首当其冲受刺激的就是人体的呼吸道。免疫力功能紊乱与失调，人体抵抗力下降，细菌、病毒等病原微生物容易侵袭从而引起呼吸道疾患。而随着气温波动，血管的收缩和扩张力度也会增大，容易导致急性冠脉综合征、脑梗等多种与血管健康有关的疾病。

同时，由于天气渐渐凉爽，食欲会有所增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱，加上昼夜温差较大，易引起腹部着凉，可能诱发结肠过敏，使肠蠕动增强而导致腹泻。还要注意冷风、尘土、落花、落叶等因素引发的过敏。