心理绘画：用另一种语言对话考前情绪

每一种情绪的后面，都是成长经历的表达和呈现。消极作用明显的那部分情绪，是某种未被满足的需要的表达。如紧张焦虑的情绪，表达了自我实现的需要、自我成长的需要。它告诉我们，自己的学习内驱力在增强。

越来越多的人意识到，学生的心理压力和情绪状态会影响考试的表现水平。因此，每到中考或者高考季，学校纷纷邀请专家开设考前心理辅导讲座、进行团体心理素质拓展。激情澎湃、轰轰烈烈的活动在当下或许能激发学生的学习冲动，缓解一时的焦灼，但很难实现深层次的情绪唤醒与心理疏导功能。活动过后，考前的心理状态依然如故。

其实，学生的考前心理状态通常是以某种或几种情绪形式呈现，如果用纯粹的语言告诉学生如何应对考前焦虑，很苍白，收效甚微。苏珊·朗格曾经说：“有些地方单纯靠语言的影响力是达不到的，那就是所谓内在经验的领域，也可以称之为情感或情绪……艺术的基本功能就是将这种情感客观化，从而思考和理解它们。”[1]心理绘画作为一种艺术表达性心理辅导技术，它利用心理投射机制的作用，冲破语言的局限性，打破学生的心理防御，帮助学生自由地表达内在世界。因此，笔者结合自己的教学尝试，从心理绘画的角度分析、探讨考试前的情绪辅导。

一、觉察考前情绪

对于学生，尤其是高三学子来说，繁重的学习任务和考试压力常常让学生处于混沌状态，无所适从，容易紧张、焦虑、抑郁，产生情绪困扰。

（一）心理绘画初体验

在“‘看见你的情绪”一课中，教师设置了一段趣味性热身游戏体验，邀请学生进行简单的放松冥想。教师引导学生闭上眼睛，放松身体的各个部位，尝试觉察近期印象深刻的事件和情绪。如果没有，试着感受自己的身体信息，找出特别疲倦的部位或者不舒服的地方。在情绪被初步唤醒的状态下，请学生用颜色表达出近期主要的情绪状态。每位学生都有一张结构良好的彩绘模板[2]，这样他们不会因为绘画技巧和水平而不敢动笔，只需要填涂颜色。他们选择颜色以及分布颜色结构时，内在的情绪进一步被唤醒。学生暂时抛开繁重的学习任务，伴随着舒缓的音乐，放松地用不同颜色的画笔在无意识层面随意创作，把自己的真实感受和情绪用作品表达、宣泄出来。

（二）教师引导点：觉察具体的情绪

情绪管理的起点是情绪的自我觉察，这样才能更好地进行情绪的管理，利用自己的情绪资源和力量专注于学习。学生彩绘结束后，要给自己的作品命名，然后分享。与其他学科课堂教学不同，心理课堂上的分享涉及个人内在心理世界，学生会有不同程度的自我防御。但分享可以帮助学生理解、澄清自己的情绪状态，因此，教师可以设置几个问题，让学生寻找信任的一个人或几个人分享。例如，绘画过程中，你有什么感受？你想到了什么人或者什么事？作品中的颜色表达了什么情绪？如此等等。在自愿的基础上，教师可以邀请一些学生在全班面前分享交流。

在考前的压力情境下，学生的情绪多种多样。作品《希望》表达了愉悦感和满足感，学习过程虽然苦，但看到成绩时特别有成就感;作品《风中的小草》表示伤心难过，一直努力，却还是原地踏步;作品《大学》透着担心，很焦虑，很紧张，上不了理想的大学;作品《蜘蛛网》表达着自己有点倦怠，不想学习，有很强的无力感……

学生的具体情绪渐渐清晰，不再混沌模糊。教师要求他们试着把自己的情绪做成“我的情绪心电图”。和医院检测的心电图一样，情绪容易波动、起伏、变化，有些会反复出现，有些情绪峰值很高，可以標注记号。此时，教师要引导学生认识到：微小情绪没有被处理，积累到一定程度，会阻碍学习能量的畅通。情绪状态良好的时候，凝聚学习能量，专注于学习行为;情绪糟糕的时候，学习能量疲缓，不想动弹。情绪的处理，需要倾听情绪的声音，理解情绪背后的需要。

二、探寻考前情绪背后的需要

（一）心理意象绘画

情绪是内心世界的外部表现，它传达了一种信号，引导我们去觉察背后蕴含的需要，倾听背后的声音。在“‘听见你的情绪”一课中，要求学生继续分析“我的情绪心电图”：哪种情绪出现频率最多？哪种情绪带来的困扰最大？然后邀请学生放松冥想：这么多情绪中，哪种情绪让你非常不舒服？友好地邀请它与你对话，触摸它、感受它。它的形状是怎样的？它有什么味道？它是空心的还是实心的？如果有嘴巴，它说了些什么……舒缓的音乐声中，学生开始绘画。先将A4纸张对折，分成两个部分，左边画下刚才脑海里浮现的意象，右边写下它会说的话。

（二）教师引导点：倾听情绪的声音

分享环节，教师通过提问，引导学生介绍彩绘过程中的感受和联想到的事件、人物，尝试去触摸自己的情绪，理解情绪，探寻这种情绪存在的缘由，寻找与这种情绪有联结的人或者事件。作品《本宝宝》表达了亲子依恋关系的需要，例如父亲母亲的关心，希望他们不仅会关心自己的成绩，更能关心孩子本人;作品《顽固的石头》发现苦闷的后面，是异性交往的冲动与无奈，希望被对方关注、认可、欣赏。更多的作品是在寻找焦虑情绪后面的需要，虽然呈现的意象不尽相同，比如“刻板的中年女人的脸”“某个大学”“微小的黑点”“眼泪”等等，但表达的需要指向却有共通之处。因此，教师的引导尤其重要。

每一种情绪的背后，都是成长经历的表达和呈现。消极作用明显的那部分情绪，是某种未被满足的需要的表达。如紧张焦虑的情绪，表达了自我实现的需要、自我成长的需要。它告诉我们，自己的学习内驱力在增强。心理学家荣格认为，每个人都有积极向上的力量。也就是说，每位同学都有生命成长的本能，都有不断实现自我、不断变得优秀的需要。高考在即，表面上我们是在乎高考成绩。实际上，我们在乎的是成长路上有利于继续深造的更好的学术资源、就业资源、发展机会，直至最终的自我实现。

有些学生还有恐惧情绪。恐惧，传达了自我保护的心理需要。它告诉主人，自我成长的需要过于强烈，过于在乎结果，过于担心不良结果产生的消极影响，这种担心状态让他很害怕，没有安全感。它要求主人合理设置期待值，以长远的、发展的眼光看待高考这个成长契机。

此外，教师可以进一步延伸相关情绪的需要，帮助学生对形形色色的微小情绪进行分类梳理。例如，悲伤传达了求助的信息，引导我们关心自己，觉察哪个部分不舒服，需要去照顾那个部分;愤怒也表达了自我保护的需要，用激烈的表达方式来诉说自己的权利没有被尊重。

三、接纳考前情绪

当学生的情绪处于消极状态时，教师或许会习惯性地告诉他“应该怎么做”，这种急于解决问题的建议，并不能给学生实质性的帮助，因为忽略了情绪和内在感受。学生需要的是，自己的情绪能被他人理解，被自己接纳。

（一）绘画“双极情绪图”

A4纸上有一个空白的大圆，引导学生分成两个部分。可以平分，也可以根据自己的情绪状态自由分割。一边画出现在的样子，一边画出考前想要的样子。在学生绘画的过程中，教师可以观察他们的大圆分界情况，“现在的样子”和“想要的样子”分别占了多少面积。如果只有“现在的样子”，而且意象以消极为主，说明学生的考前情绪能量过于强大，干扰到自我功能，比如学习行为的发挥。如果只有“想要的样子”，说明学生在回避，不愿意面对当下的考前状态。如果同时呈现，则在某种程度上体现了学生愿意面对和接纳当下的状态。当然，教师还要引导学生根据作品中的意象、结构、颜色与自己对话。

（二）教师引导点：接纳“现在的样子”

分享环节，教师要注重倾听、抱持、积极关注、支持等心理技术的运用，利用班级团体的朋辈资源，在交流互动中增强学生的心理能量。

1.允许当下情绪的存在。“紧张情绪可以放大并加重任何一个轻微的疼痛。轻微疼痛的感觉在情绪欢快时可以轻易忽略，但在情绪低落时却会让人感到疼痛难耐。”[3]因此，对于消极作用明显的那部分情緒，学生可能会选择躲避它们、压抑它们，把它们隐藏起来。又或者执拗地与其抗争，试图消除这部分情绪，结果反而变相加剧了焦虑。教师应引导学生允许不同情绪的存在和发生，不去抗争，不去逃避。真实地呈现自己应对压力时的情绪，让它作为我们身体的一部分，友好相处。

2.“现在的样子”就是最正常的样子。考前的情绪是我们用惯有的模式应对考试压力的结果，是成长经历铸就的结果。正如有人曾说“他人强烈的情绪不一定跟现在发生着的事情相关，却总是源于过去未处理的冲突或是艰难的生活环境”[4]。过去的经验总在经意或不经意间影响我们现在的生活和行为，以某种情绪表达出来。曾经的经验可能是快乐的延续，也可能是创伤的积累，这些逐渐成为我们的行为底色、情绪底色、思维底色。这些底色，在某些特定的场合，比如考试压力情境，会投射在我们的语言、行为上，然后通过当下的情绪来表现。“现在的样子”，对每个人来说就是最好的样子。我们只有在接受自己是不完整的这个事实之后才能变得完整。[5]

3.舍弃不合理信念。不愿意接纳当下，不愿意承认当下，主要因为我们内心有不合理的信念，有不合理的目标。因此，接纳意味着需要舍弃。舍弃对高考的不合理期待，舍弃与情绪的抗争，舍弃对情绪的逃避，舍弃对完美的执念。马克·吐温说过：“只有自己才能让自己舒服下来。”面对高考，不要因为学业现状而自我攻击，不要过于恐惧和焦虑，试着接纳现有的情绪。接纳“现在的样子”，真诚地与它们对话，感受它们在自己的奋斗历程里扮演的角色以及所发挥的能量。随着内心的冲突在作品中呈现，压抑的情绪被“看见”，学生在分享中不知不觉提升内心的能量，慢慢地开始接纳现有的情绪状态。

四、转化考前情绪

接纳自我的考前情绪之后，教师要引导学生尝试转化情绪的力量，利用这种能量资源来学习，而不是消除它。有了情绪的参与，高考前的记忆、注意、思维会更加深刻，更有生命力。

（一）修改“双极情绪图”

1.观看视频。“你远比自己想象的美丽”的视频讲述的是，一位画家通过两种方式帮人画像。第一次是邀请对方的朋友或者相关他人描述外貌，画家根据这种描述画出对方的第一幅人物素描。第二次是邀请对方描述自己的外貌，画家画出第二幅作品。多个人体验的结果，都是他人描述远比自己描述产生的画像美丽。或许，每个人都觉得自己的当下很“不堪”，很消极。事实上，表面上看起来悲惨无助的后面蕴藏着巨大的积极力量。

2.优点轰炸。学生把自己的“双极情绪图”放在小组的中心位置，每位组员轮流对这张作品评价，用真诚、积极、正向的语言，发现同学“现在的样子”中的积极力量。

3.重绘“现在的样子”。每位学生在“双极情绪图”的另一面再次绘画“现在的样子”，感受前后作品颜色的变化、结构分布和意象呈现的变化。

（二）教师引导点：把情绪转为执行力

“痛苦是我们最伟大的教师之一。经历了痛苦，我们才会成长。最深的伤口往往会产生最强大的力量。”[6]接纳情绪之后，试着去寻找背后的力量，然后转化成学习行为。

1.识别自动化应对模式，努力调整行为。高考成绩决定了下个阶段的学习起点和学习条件，甚至在某种程度上决定了未来的职业方向。它所带来的压力从客观上要求学生成长，既要投入学习，还要尝试处理学习过程中的各种情绪。在这样的压力情境下，学生会不自觉地启用常用的自动化压力应对方式，例如，讨厌学习、沉迷手机游戏、依赖电子产品等等。通过消极的逃避方式，可以暂时忘却现实的无奈与苦闷，让我们内心舒服。悲伤常见的应对方式是厌学、沉溺痛苦、自责埋怨、逃避现实压力。焦虑的常态应对方式是生理表现，出现头脑空白、心跳加速、紧张流汗等相关症状。

通过回忆每次遇到压力、困难时自己的第一反应以及后续的行为，学生可以觉察和识别自动化的应对模式，也能更好地理解当下的情绪、行为。制订学习计划，从微小行为做起。每天坚持一个学习行为，例如背诵一首小诗歌、读一段美文、跑步十分钟等等，微小行为的坚持可以增强学习自信，并把坚持的力量迁移到学习、考试当中。

2.识别情绪的信号，利用背后的积极力量。每种情绪背后都有多重力量，我们可以把关注点放在积极资源方面。例如，对高考结果的恐惧，对未来前途的担心，这种情绪提醒我们，未来不可控，只能做好当下。我们要更加努力地投入学习，启动心理韧性机制克服学业困难。适度的焦虑能提高学习效能和意志努力水平，过度的焦虑则提醒我们需要休息、放松、调整，那么可以腾出部分时间去找教师、长辈、同伴寻求帮助，或者做些放松的事情。悲伤这种强烈的情绪，提示我们失去了在乎的、重要的某个东西，我们要用行动力、执行力来转移痛苦，会让学习记忆更加深刻。愤怒的力量具有破坏性，当它指向学习时，会造成冲动有余、耐心不足，因此，我们要走出教室，寻找合理的方式宣泄。

3.尝试自我对话，学会自我陪伴。学习是一条无限延展、永不停息的直线，高考不过是当中颜色鲜亮的点。教师可以引导学生，把高三生活当成陪伴自己成长的一个朋友，这个朋友不会因为6月7日、8日的到来就消失。这个朋友有开心的时候，也有不开心的时候。可以通过简单的日记、自言自语等方式与这个朋友对话，告诉她自己的烦恼，用积极的语言鼓励她。例如，可以这样告诉她：“嘿！朋友，你最近有点紧张哦。不过没有关系，我们可以带着这种状态学习。”“好朋友，听说你最近睡不好？没关系，一两天没有睡好，不会影响学习。”如此等等。

总之，要帮助学生认识常见的考前情绪，明白它们存在的意义和价值，学会在未来的压力情境下，觉察自己情绪的信号，利用情绪的积极力量。

参考文献：

[1]严虎.儿童心理画：孩子的另一种语言[M].北京：电子工业出版社，2015：59

[2]陈灿锐，高艳红.心灵之路：曼陀罗成长自愈绘本[M].广州：暨南大学出版社，2016：153.

[3]辛得莱尔.情绪革命[M].毛筠，译.北京：华文出版社，2019：30.

[4][5][6]乔拉米卡利，柯茜.共情的力量[M].王春光，译.北京：中国致公出版社，2019：62，205，207.

【邱细荣，福建省三明市教育科学研究所】

责任编辑︱谷 月

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