浅谈国际式摔跤运动员力量素质训练

李建华

摘 要：摔跤运动是直接对抗性项目，是两人徒手搏斗，克服活的阻力，破坏对方的平衡而将对方摔倒或者将平爬跪在垫上的对方翻转，提抱起翻转而得分战胜对手。力量是摔跤运动员的基础，没有力量，就掌握不了技术，就抱不起，摔不动，翻不动也拉不动对手.双方运动员在同样的技术条件下谁的力量大谁就占优势，谁就可能取胜。

关键词：摔跤;力量;肌肉

一、摔跤运动员的力量表现形式及其特点

摔跤运动员的力量表现形是抓和抱.其特点是：抓得住、抱得紧、拉得动、推得开、摔的起、压得住。以基本动作：推，拉，扭，按，提发挥力量。

二、摔跤运动员的力量素质训练

（一）摔跤运动员在力量素质训练中要注意抓以下几个方面：摔跤运动员的力量要求全面包括：最大力量，速度力量，力量耐力，都要达到较高水平.在发展各项力量的同时，应该优先速度力量.因为摔跤运动每个技术动作的完成需要肌肉在极短时间内最快的速度完成。

（1）实践证明，高强度的爆发力是提高运动员水平，获得最佳成绩不可缺少的重要因素，想要发展爆发力，在训练中必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，要以小负荷的器械做快速运动，在不降低速度的情况下逐步增大力量负荷，提高肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，要以小负荷的器械做快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大力量负荷，提高肌肉的收缩力量。在发展爆发力训练中，绝对力量起到主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展，但是，力量不等于爆发力，一个摔跤运动员的爆发力必须通过基本力量与速度，技术，灵敏度等全面素质协调地结合起来，才能发挥出来和发挥的更出色。

（2）发展爆发力训练要注意以下几点：a要变换负荷与速度。b.加强专项技术，力量训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力c大力量训练后，一定要放松练习，保持肌肉弹性。D爆发力是核心，摔跤运动是互相搂抱在一起，控制与反控制，肌肉都处于紧张状态，单凭“劲”实力是不会取得好的效果的，还要会借劲使劲，在进攻或防守时爆发出最大的速度力量，才能达到预想的效果

（3）在实际训练中，合理发展力量手段和方法，应该结合摔跤运动项目特点，肌肉用力顺序来安排，以便更好的专项服务。

（4）在实际训练中，不同年龄，不同水平的运动员在不同的训练时期，不同的训练任务，要采用因人而异，区别对待的训练原则，以求达到更好的训练效果。

（5）在发展力量训练的同时，要全面考虑其他运动素质的均衡发展。尤其是柔韧性，灵活性，协调性等素质的发展，绝对不能忽视。

（6）在发展力量训练时，应遵循循序渐进，持之以恒的训练原则，切不可操之过急，急于求成。造成运动员受伤，影响正常训练。应该由徒手克服自身体重的训练，逐渐过渡到持器械练习，大小力量结合，上下肢同步发展。

（7）在力量训练课后，要特别注意放松训练安排。可以通过按摩、水疗、慢跑等整理活动，以求达到身体较快恢复。

三、摔跤运动员力量训练安排

（1）已发展力量为主的身体素质训练，每周安排3到4次课，训练时间1.5到2小时。

（2）在技术训练课的后半部分，利用30分钟发展一些大肌肉群力量训练，每周安排2到3次课。

（3）利用早操发展小肌肉群快速力量（一般以克服自身体重练习为主）。

（4）一般力量训练与专项力量训练要紧密结合，摔跤的用力与很多项目的用力不一样。摔跤的用力变法多端，上下、左右、前后、短线、弧线等等没有规律。

以上几个方面是訓练中积累的一些经验和体会，以供参考。