戴氏心意拳之养生功

解竣文

一、戴氏心意拳及其养生功历史流变

戴氏心意拳创始于岳飞（1103年-1142年），定型于清朝戴隆邦（1713年-1802年），在古拳谱中又称为“心意六合拳”。此拳经过李洛能改名为“形意拳”，形意拳经过王芗斋改名“意拳”（又名大成拳）。

戴芝（1527年-1625年）师承牛皋后裔牛庆学习岳家拳，传承到戴廷栻（1618年-1691年）时，戴廷栻与傅山先生（1607-1684）因反清复明而结交。傅山先生将道家养生功传给戴廷栻，于是形成了现在的戴氏心意拳养生功。所以严格意义上讲戴氏心意拳养生功系傅山先生所传道家功法。

二、戴氏心意拳功法特点

戴氏心意拳之丹田功取自胎儿在娘胎里的姿势。此功法以修炼丹田为核心，练习过程中对内脏产生按摩作用，从而养肺、疏肝、补肾、强心、健脾。修炼时要求周身放松，丹田带动躯体运动，采集大自然精华之气，排出体内病浊之气，从而养就丹田浩然正气。通过持久练习可以达到“久练自成金刚体，百病皆除如童子”之返璞归真的效果。

三、戴氏心意拳養生效果实例

无数体弱多病者习练戴氏心意拳后产生神奇的康复功效，也有一大部分人因为结识戴氏心意拳养生功而开始习练戴氏心意拳。现举两例：

本人一师弟刘某，在北京市公安系统工作，于2015年结识。由于长期伏案工作，加之熬夜加班，导致患有严重颈椎疾病。其颈椎疾病每年春秋发作，严重时无法工作，只得住院医治。医生建议他没事时放风筝，有助于颈椎康复。后来其在网上搜到戴氏心意拳的练功照片，发现习练戴氏心意拳比放风筝效果更好，于是寻找并拜师习练戴氏心意拳。由于急切希望身体好转，刘某不仅早晚习练，工作之余在办公室亦时不时锻炼，自此再没有患过颈椎病。

本人于2017年受邀参加香港回归祖国二十周年庆典，由于舟车劳顿无暇练功，加之水土不服，回到北京后浑身发困、发冷，晚上愈加严重。由于很少生病，以为是劳累所致，并不在意。本人有晚上练功的习惯，到点必练。结果练完养生功，又打了几个回合五行拳，身上不适的症状消失无影无踪了，我从开始患病到最后痊愈都不知道是感冒。另一次是2018年春季，一次早上练完功，身上出汗，路上就把衣服脱了，结果上午身体发困和发冷，中午更甚，只想睡觉。自己以为是练功过度劳累所致，不以为然。母亲提醒可能是感冒了，这时候才意识到可能是患病了。晚上雷打不动照常练功，养生功加四把，练完竟然和上次一样，感冒的症状又消失得无影无踪了。

鉴于戴氏心意拳养生功的健身功效，特将戴氏心意拳养生功公之于众，以求更多的人受益。

四、戴氐心意拳养生功适宜人群

戴氏心意拳养生功动作简单，易学易练，男女老少皆宜。对于因阴阳失调所引起的内分泌紊乱、三高症（血压高、血脂高、血糖高）、心脑血管病症、神经衰弱、胃肠官能症、肥胖症、气虚无力、。肾脏阴阳俱虚、颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损、男性性功能障碍、腰膝无力疼痛、女子月经不调及痛经、早衰、阴冷等慢性疾病，均有使其自然康复的疗效。

五、戴氏心意拳养生功功法简介

第一式：吐纳（吐故纳新）。拳谱：“小腹呼吸练先天，吐故纳新精神爽：功夫在内练心法，身体在外精气神。”通过此功法将人体浊气排除，达到吐故纳新、固本培元的功效，让人养精聚气，精神焕发。

第二式：蹲丹田。拳谱：“自然呼吸周天功，洗髓易经得心法;重轻灵蹲三步功：若打快劲发呵。”此功法模仿胎儿在娘胎里的姿势，常练此功法，可以起到返璞归真的效果。

第三式：大鹏展翅。拳谱：“形如大鹏张双翅，起落自如心意随;丹田力源躯干随，肩颈腰椎保健康。”此功法要求身落手起、身起手落，头360度旋转，手180度旋转，腰90度旋转，长久演练可以预防、治疗颈肩腰椎疾病。

第四式：两肘护肾不离肋。拳谱：“丹带肘手随身转，心定神宁气自随;丹田之劲达两肾，护肾强肾补先天。”此功法演练时，手抱丹田，两肘相夹，肘手相夹，左右手后旋180度，滚动两肾，眼往后瞧。长期演练可以起到补肾固元的功效。

第五式：扭转乾坤。拳谱：“丹带脖颈随身转，颈椎归位复康健。”此功法动力源于丹田，颈椎360度旋转，左右各九次。有病治病，无病防病，主治颈椎病。

第六式：打通三关达四梢。拳谱：“摸筋磨经前后身，经络舒畅精气足。”此功法模仿摸筋磨镜的功法，起到舒筋活血，加速全身血液循环，效果立竿见影。

第七式：翻丹田（猿猴献桃）。拳谱：“规矩如若蹲丹田，区别之处有阴阳;身落手起阴阳势，一势功法一层功。”形似蹲丹田，身落手起，身起手落，此功是蹲丹田的进一步深化，长期演练，可以让人重心下移，避免头重脚轻，预防、治疗高血压等疾病。

第八式：引丹田。拳谱：“规矩如若蹲翻丹，区别之处加阴阳：蹲翻引丹三层功，一层功法一层理。”此功法身形和蹲丹田、翻丹田一样，区别之处在于双手势若抱球状，上下前后呈圆形，一推一回，阴阳互换。常其演练，可以达到自我调整气血循环的功能。

第九式：童子拜观音（玉女拜佛）。拳谱：“大舒大展气达梢，顺气降压气息平;久练自成金刚体，百病皆除如童子。”此功法大舒大展，可以通气达四梢，顺气降压。

（编辑/周谬超）