少林武功练习的四个阶段

王宗仁

少林武功的习练。就其学习内容及习练结果的影响而言，需要经过四个阶段，即基本功阶段、套路练习阶段、提高自身功力阶段和拳把实战阶段。

一、基本功阶段

基本功的学习是习练少林武术的基础，需分四个步骤进行。

（一）肩臂功、腰功、腿功、桩功的训练。通过这些的练习，加大肩部、腰部、臂关节、腿关节的活动范围，提高这些部位的柔韧性及灵活性，增强下盘的力量及稳固性，为学习拳法及器械打下扎实基础。

（二）手型、步型、手法、步法的学习

少林武术中常见的手型有拳、掌、爪、勾、指五种，了解这五种手型的特点并学握其动作要领、反复练习、直至完全掌握。

少林武术中常见的步型有马步、弓布、仆步、虚步、歇步、独立步、丁字步七种，掌握这七种基本步型，反复练习增进腿部力量，规范上肢动作，提高两腿的稳固性。

少林武术中的手法练习，拳法主要有冲拳、贯拳、砸拳、劈拳、崩拳、勾拳、摆拳七种;掌法主要有迎面推、劈面打、反掌扳击、搂来按、上下劈、左右拨六种：爪法主要有迎面抓、龙爪托、猴爪偷疾抓、鹰爪把眼挖、花爪封闭捕龙娃五种;钩者，左右拐拨后拦爪也。指法有点、挖、敲、铲四种。

少林武功中的步法主要有上步、退步、跳步、箭步、飞步、移步、纵步、垫步、跟步、盖步、击步、弧形步十二种。练好步法，对学习套路及实战有很大的帮助。

（三）腿法练习

拳谚日：“手是两扇门，全靠脚踢人。”少林武功中的腿法往往是与脚法结合在一起的，因为脚为腿之梢节。少林腿法主要有弹腿、蹬腿、踹腿、横钉腿、缠丝腿、点腿、里合腿、外摆腿、后撩腿、前扫腿、后扫腿、踩脚、飞脚、旋风脚十四种。

腿法的练习须以基本功中的腿功、桩功的练习为基础，否则就不能击敌时收效。所以，少林腿法虽然很多，历代武僧传艺时多强调“用腿不高膝”，认为“抬腿多身空”，易为敌所乘所制。

（四）跌扑滚翻练习

跌扑滚翻动作，对提高前庭器官的稳定性以及发展协调、灵敏、速度、力量素质和培养学生勇敢、顽强等意志品质都有良好的作用。

少林武功的套路练习中醉拳、地趟拳、猴拳、醉棍、醉剑、滚堂刀、猴棍等套路里面都有大量的跌扑滚翻动作，在搏击对抗中也多要用到跌扑滚翻动作。

常见的跌扑滚翻动作有抢背、后滚翻、栽碑、鲤鱼打滚、乌龙绞柱、扑虎、仰摔、盘腿跌、侧空翻、前空翻、后空翻十一种。

基本功阶段，由于动作不能定型，所以常表现出动作不协调，不连贯，不准确，出现多余动作。因此，此阶段需特别注意动作姿势的准确性、方法的正确性。发现错误要及时纠正，千万马虎不得。“一步练错百步歪”，错误得不到纠正，将会留下不可弥补的后患。基本功要天天练，每天至少练一小时，一年后可转入下阶段练习。

二、套路练习阶段

套路的学习建立在基本功扎实的基础上，套路分拳法和器械两类，而练好拳法套路是学习器械的基础。

学习少林拳套路也要由易到难，先学习组合动作，再学习少林拳基本套路。如小洪拳被誉为是少林拳的入门套路，动作看似简单，但要练好却并非易事，所以有人说，少林拳打得好不好，可通过小洪拳的演练来检验。基本套路苦练数月之后，再学习难度稍大一些的套路，如连环拳、通背拳、七星拳、朝阳拳等，然后再学习高难度套路，如大洪拳、梅花拳、罗汉拳、炮拳、心意拳等，最后学习对练套路。如六合拳，由两人对练逐步过渡到多人对练，为实战打下扎实的基础。

学习少林拳套路，最好由功力较深、懂得拳理的拳师指导，以免走弯路。并且学完一个套路之后，要反复练习，反复纠错，熟练之后再学习下一个套路，不要贪多图块。当然，作为一名合格的少林武功弟子，少林拳套路也必须掌握一定的数量，掌握的套路应在十个左右，这样才能真正体味出少林拳法的特点及其奥妙。

这一阶段还要特别注意武术意识的培养。手、眼、身、法、步、精、神、气、力、功都要在少林拳套路的学习、演练中得到正确的体现，必须按照少林拳的规律和动作要领进行严格的训练，才能练出“少林味”来，决不能把少林拳的风格练丢，体操化或舞蹈化的倾向必须坚决反对和纠正。

少林拳套路从质和量方面掌握之后，可学习少林器械。少林派以“拳棒”闻名，学拳之后，当然要学少林棍法了，棍也是在现代社会中最方便、最安全的武器。因此，少林弟子在器械中首先应学好少林棍法，它也是学习其他长器械的基础。

学习少林棍法，首先应掌握各种棍法的要领。少林棍的技法主要有打、压、拦、撩、劈、砸、扫、捣、点、拨、架、绞、崩、戳、抡、挑等，学习时在掌握要领的基础上把各种技法练熟，并弄明白各種技法的技击作用，然后再学习棍法套路，也要采取由易到难、由少到多的顺序。少林棍法可掌握三个套路。

学习了至少三个棍法套路之后，可加入少林棍功力练习，比如在梅花桩中或树林中练习少林棍的技法，或在装有碎石的筐中练习绞棍等技法。也可加入些练习臂力的功法练习，这些练习为棍法实战练习做准备。

之后可学习棍法对练套路，以及棍对刀、棍对枪等对练套路，进一步熟悉和掌握少林棍棍法的技击特点。

少林棍法掌握之后，可在师傅的指导下根据各自的特点选择其他少林器械学习。比如身长体壮的可学习大刀、三股叉、禅杖、大镰等兵器;身材较矮的可学习刀、剑、达摩杖、拐子、草镰之类。不管选学哪一种，都应在师傅或教练的指导下，真正掌握它们的技法特点，并能熟练运用。

三、提高自身功力阶段

习武者自身功力的提高涉及多方面的因素，也有许多不同的功法训练。有些需长期练习，比如气功：有些属于阶段性的，通过一定时间的练习，达到一定的训练指标即可，比如一些硬功。

在少林武功的学习中，要想提高自身的功力必须坚持练习静坐功和养气功。

静坐功是少林寺僧的日常功课。练静坐功的目的是“开悟”，是为了训练人的思维能力，使练习者对自身及外部世界能有正确的判断，这对练习少林武功是很重要的。一个人不能“开悟”，思维能力、判断能力不高，就不能练成高明的武功。

养气功在少林武功中有多种功法，易筋经、小武功、十二段锦、混元一气功等都属于这一类功法。练习养气功、可以改变一个人的生理功能和心理品质。养足丹田气，实战时才能以气催力，“劲力”才能发挥出来。养气功实际上可以给练习者提供源源不断的能量。

在少林武功的学习中，要想提高自身的功力，还必须练好头、肩、臂、肘、拳、掌、爪、指、臂、胯、膝、足十二个部位的抗打击能力及杀伤力。

少林拳谱云：“人身无处不是拳。”那么，这十二个部位就是少林前辈总结出的在实战中能攻击对手的部位，换而言之，少林拳法中各种技法的使用都离不了这十二个部位。因此。这十二个部位抗打击能力及杀伤力的强弱就决定了是否能克敌制胜。

为了训练这十二个部位的抗打击能力及杀伤力，少林前辈创造和总结出许多练功方法，这些功法被称为“少林七十二艺”，可在师傅或教练的指导下有选择性地进行练习，把十二个部位都练好了，才能说身上有了功夫。

另外，习武者还须练好轻身功夫，提高自己反应的敏捷性、灵活性，这也是实战时不可缺少的素质。

在练习这些功法是，首先要注意身体动作与呼吸的配合，做到以气催力，气、力、形合为一体;其次要注意力量與意念的配合、做到以意领气、意到气到、气到力大，达到内外合一及意、气、力、形高度协调的境界。

四、拳把实战阶段

通过上面三个阶段的学习，习武者已具备扎实的基本功基础和实战时所必需的功力、技法。但还缺乏实战的理论指导及实战经验，还不能综合运用所学技法和战术刀实战中。因此，这时就需要实战理论的学习研究和实战练习。

首先是实战理论的学习研究。前面的三个阶段中已学习了一定数量的套路，也了解了手法、腿法、步法，但它们在实战中是怎样结合起来发挥威力、克敌制胜的呢？这就需要习武者在教练的指导下进行分析、研究。对原来所学的拳法套路需要进行拆招分析，弄清它们的技击作用，也就是少林拳师所讲的“把法”。少林拳谚说“练拳不知把，等于瞎胡耍”讲的就是这个道理，因为实战时并不像武侠小说中写的那样让你把一个套路按顺序演练就能制敌。实战时，应敌的招法是需要因人、因时、因地制宜的。实战时，遇到什么情况，该如何应对，首先在理论上应有一个明确的答案，习武者对此必须清楚。这一方面需要师傅或教练的指导，或者学习前辈们传下来的经验，另一方也要靠自己去领悟，把拳理想透。在此基础上再进行散招练习，练熟，练到遇敌时能本能地反应并加以运用的地步方可。这之后可进行两人间的攻防实战练习，逐步过渡到多人间的攻防实战练习和在复杂环境下的攻防实战练习。练习的过程中，由轻到重，由拙到巧，最后达到见招破招，不假思索就能应对的地步。这以后，就可以开始与不同的武术高手切磋交流进入实战搏击了。

总之，少林武功实战技能形成的四个阶段是循序渐进、逐步提高的过程。这是历代少林武功前辈对自己习武过程的总结，是科学的、合理的，相信少林武功的习练者严格按照要求经过这四个阶段的练习，定能成为武功高手。