常穿高跟鞋需护腰椎

刘春梅

女性穿上高跟鞋之后，一方面能够让身姿更加挺拔，另一方面也能将女性的曼妙身形充分展现出来。但穿高跟鞋却会损害女性健康，其伤害不只在脚上，还会伤害女性的腰椎。下面，我们就来说一说为什么常穿高跟鞋会伤腰椎，穿高跟鞋的人应该怎样护腰椎。

穿高跟鞋伤腰椎有因

女性穿上高跟鞋后，虽然身形呈现出女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果，但穿上高跟鞋是脚后跟垫高，人的重心发生了前移。为了保证身体的平衡，人体只有向后倾斜。这样一来，脊柱弯曲增大。脊柱椎骨间的接触面变小，受力趋于集中，甚至集中到一个点，是椎骨间压力迅速增大，这样很容易损伤椎骨。这种损伤积累到一定的程度，将导致腰椎病的发生。

而穿平跟鞋时，脊柱处于自然状态，脊柱椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，脊柱则不易造成损伤。

鞋跟越高越伤腰椎

有研究发现，腰椎病在普通人群中的病患率为9.02%，其中，男性腰椎病患病率为7.91%，女性腰椎病患病率则有为10.05%。也就是说，女性腰椎病患者远远多于男性腰椎病患者，即在10位女性当中，就有1位患有腰椎方面的疾病。女性患有腰椎疾病的概率如此高，离不开高跟鞋的“贡献”。

事实上，高跟鞋对女性腰椎造成的伤害程度，主要由穿高跟鞋的時间长短和其跟高决定的。女性穿高跟鞋的时间越长，鞋跟越高，对女性的腰椎造成伤害。若女性不加以重视，长时间穿高跟鞋，便有可能造成腰椎间盘突出或骨质增生。

因此，建议女性尽可能地少穿高跟鞋。如果避免不了，就要尽量穿跟粗矮一些的，尽量不超过5厘米。或者平时备一双平底鞋，在有条件时轮换穿。特别是腰部患有某些基础性疾病的女性，比如腰椎间盘较为突出的患者，应该不穿高跟鞋，避免腰椎疾病进一步加重。

穿高跟鞋需常做护腰运动

对于长期不得不穿高跟鞋的女性，平时也可以多做一些护腰动作。

压背强化腰力 方法是蹲着，两脚和肩膀呈现相同宽度，用手扶着桌子，让腹部尽量碰触腿部。在这过程中，我们的腰部需要呈现往前伸的状态，可起到强化腰力的作用，比如做下蹲运动、伸展运动、转体运动，能够有效缓解女性因为骨盆前倾或者是腰部用力向后伸展造成的肌肉酸疼现象，进而对女性腰椎起到保护作用。

经常做肩基举桥 方法是平躺在垫子上面，小腿和地面呈垂直状态，而臀部抬起，让脊柱离开地面，从大腿到肩部呈现出斜面，每次做到难以支撑为止。

做科学合理的拉伸运动 对于经常穿高跟鞋的女性而言，要经常进行拉伸腰部，活动筋骨，以增加腰部位置的灵活性，降低腰椎病出现的概率。在做瑜伽等具体的拉伸活动时，尽量请专业的健身人员给予指导，防止出现拉伤现象。

此外，还可多做腰背部柔韧运动，方法是屈膝平卧，双手把一侧膝盖慢慢抱向胸部，使背部有拉伸感，但要以腰背部不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。该套动作完成后，继续屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起直到肩部离开地面，像做仰卧起坐的样子，保持10秒后放松，可重复多次。

总而言之，女性穿高跟鞋是为了形象，保护腰椎则是为了健康，千万不可顾此失彼。