当代大学生“拖延症”现象探析

李敏荧 陈国静 王思维 李雅怡

摘 要：随着经济的日益增长，社会生活压力的不断增加，“拖延症”的问题也日益凸显。本文以广东外语外贸大学南国商学院西方语言文化学院为例，从“拖延症”的定义以及现状入手，采取了问卷调查法和文献分析法，分析了当前大学生拖延行为的现状，探索导致其发生的因素，并提出了对策。

关键词：大学生;拖延症;对策

一、拖延症的含义

“拖延”一词的拉丁字文解释，是“向前”加上“明天”。按此分析，拖延症从词根上来说就是把事情拖到明天再做。但“拖延”的含义远不止是推迟某事。为此我们需要对这个专业名词进行更深度的剖析。

在凯斯西储大学的心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）和戴安娜·泰斯（Dianne Tice）夫妇的研究中，清楚地表明，拖延症是一种自我约束失败的形式。另外，拖延症不同于其他形式的耽搁，是一种即使我们当下能进行自愿而且削弱目标追求的耽搁，并且拖延不仅仅是简单的逃避行为，这个过程包括了一系列相互关联的理解和想法（认知层面）、情绪和感受（情绪层面）以及行动（行为层面）。拖延症虽然不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层心理问题的表现^[1-2]。

二、拖延症在大学生群体中的现状

据查阅的相关数据显示，我国拥有一个庞大的“拖拉机”群，大学生占主力军之位。有80%的大学生自认为有拖延症（大二开始变得严重），拖延行为主要表现在学业、人际交往以及日常等多个方面，严重地影响了正常的生活，降低了做事的效率。由此看来，大学生“患上”拖延症的现状与趋势不容乐观。

笔者以广东外语外贸大学南国商学院的西方语言文化学院学生为例，采取以线上发放调查问卷的形式，研究拖延症在大学生群体中的现状。共有117名学生参与了调查，其中男生21人，女生96人，调查对象为大一和大二的学生。从调查结果的数据可见，58.35%的同学在生活和学习上有不同程度的拖延行为，64.96%的同学能正确认识拖延症是一种心理疾病，57.26%认为拖延症对其生活有一定影响但是并不严重，76.92%的同学认为改掉拖延症的最主要因素是坚定的内心，87.18%的同学尝试过改正自己的拖延症。但是当假设自己身边有与拖延症治疗相关的宣传和方法时，55.56%的同学会考虑自己有无时间再作决定。在接受调查的这些同学当中，40.17%的同学身边有较多的拖延症患者，但是70.94%的同学在看待这个问题上持中立态度，认为这是他人的选择，不予以插手。虽然同学们能正视拖延症，但是通过本次调查，也暴露了一些问题，有74.36%的同学因为拖延症而感到焦虑，有47.86%的同学的心情相当复杂，同时包含负罪感、后悔、自责等负面情绪。

（一）拖延症产生的原因

在本次调查中，大学生群体拖延症产生的原因可以分为主观原因和客观原因。主观原因主要体现为做事无计划。50.43%的同学认为产生拖延症的原因是做事无计划，这也和事情的性质和难度有关。一是做事没有规划和条理，尤其处于任务难度大等情况面前，不知如何着手进行时，就会容易在任务上分心，无法及时高效地完成任务;二是个人自制力不够强。据调查数据显示，86.32%的同学认为自己的自制力不够强导致了拖延症行为。现今社会中存在各式各样的诱惑，拖延症患者容易沉浸其中，难以自拔，以至于对工作上的事情一拖再拖;三是追求完美的心理以及自我怀疑，存在害怕失败的心理。追求完美的心理使得拖延症患者在做事之前思前想后，以达到心目中的完美效果，所以往往难以定夺第一步的开始。另一方面，自我怀疑的心理拖住了完成工作的脚步，同时也不利于自身的发展。客观原因主要体现为任务的时间充裕。在时间充足的情况下，拖延症患者通常会认为任务所需时间较多，所以前期的时间就在拖延、挥霍。据调查显示，53.85%的学生会选择在寒暑假的最后几天才开始完成他们的作业;其次，是拖延侥幸带来好结果。如果拖延症患者在拖延之后匆忙完成的工作，侥幸得到一个比预期还要好的结果，长期以往就可能会形成“守株待兔”的侥幸心理。

（二）拖延症产生的影响

拖延症对大学生的影響主要体现在学习与工作上。对于有拖延行为的学生而言，在工作或学习中，存有侥幸心理，匆忙完成的结果不算很差便得过且过，因此形成拖延的习惯，导致任务不能及时完成并且质量不高;另外，拖延引起的压力在很多方面都对健康不利，无论是我们的心理健康抑或是身体健康，不同程度的拖延都会带来焦虑、后悔、负罪感等负面情绪，可能引发自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症等心理疾病，长期的焦虑会导致失眠，心脏得不到舒缓，从而增加了心脏的负担，导致免疫能力降低，增加癌症的发病率，严重影响身体健康^[3]。

三、改善大学生拖延症的对策

（一）善用自制力改善拖延习惯，形成高效新习惯

据调查显示，大部分同学认为造成拖延症的主要因素是缺乏自制力。然而，在哈佛大学TalBen Shahar的《积极心理学》中，却揭示了保证人们高效运转的，表面上是自控力的强弱，但其实更多的是习惯。而大学生活对比于高中生活有更多的可自主控制性，因此也比较容易成为孕育“拖延症”的温床。相比之下，高中生较容易在机械化的过程中形成被动习惯。当被动习惯在大学生活中消失了，学生便需要用到自制力来分配时间。但是，TalBen Shahar却也提及了另外一个不可避免的话题：个人的自制力是有限的。而学生需要做的就是用有限的自制力去改善这种旧的拖延习惯，形成高效的新习惯。当他们坚持把高效的做法形成自主习惯，效果便不言而喻了。

（二）设立目标，制订计划

目标是执行的动力，当被外界诱惑所迷失方向的时候，目标就是我们的指南针。同时，根据个人的目标和实际情况，制定精确的短期的可执行的计划，精确的计划有助于提高效率，从而有利于改善拖延症。

（三）摆正心态，分解较难工作

较简单的工作或任务有比较大的成功率，消耗更少时间与精力，而较难的工作则相反，所以在难易并存的情况下，大多数的同学更愿意面对较易的工作，结果可能导致了拖延。然而，拖延症患者需要端正心态才能改善这种情况。首先，需要正确评估自己的能力，不因结果不如预期而沮丧，不因未料到的困难而后退;其次，需要学会将难事简易化。如果总是把它想象成一个很难很耗时间的工作，很可能会出现抵触情绪，进而加深拖延“病情”。

（四）巧借他人之力，行奖罚制度

当只靠个人力量对抗拖延症，往往是难以达到预期效果的。此时，拖延症患者可以巧借他人之力，互相监督，共同进步。同时，也可以给自己设置奖罚制度，通过奖罚制度，拖延症患者可以给予自己鼓励或压力，从而有利于减轻拖延症的程度。所以，寻求朋友、老师和家人的帮助，可以有效“治疗”拖延症。

四、结论

在这个复杂的世界，拖延症只是一个渺小的存在。它普遍地存在我们身上，它在生活的点点滴滴中渗入我们的行为里，一步步吞噬自我，改善“拖延症”刻不容缓。对于内因与外因，我们需要有针对性地双管齐下，善于运用自制力，形成自主习惯，坚定自己的目标与持之以恒的计划。同时在他人的监督与帮助下实行奖罚制度，即使是“拖延症晚期”，“立即行动”便是一个好的开始。只有这样，我们才能让大学生活成为人生中最精彩的一幕。

参考文献

[1] （加）蒂莫西·A·皮切尔.金波译.战胜拖延症[M].湖北：湖北教育出版社，2014.

[2] 刘瑞军.走开！拖延症[M].北京：煤炭工业出版社，2016.

[3] 肖秋红，刘淳媛.大学生拖延症现状分析及对策：以广东外语外贸大学南国商学院为例[J].文理导航，2016（10）：13-14.