提高射击运动员比赛心理调控能力探究

纪增江

【摘要】射击运动员比赛心理调控和训练是构成现代运动训练体系中的重要内容。在射击比赛开展过程中，所处比赛环节不同，射击运动员的心理也会发生动态性变化，对比赛成绩有着直接影响。所以，射击运动员想要获得良好的成绩，就要对自己的情绪和心理予以良好的掌控，减少外界因素对于自身的干扰，以此使自身的正常水平得到充分的发挥。本文主要就提高射击运动员比赛心理调控能力进行探究。

【关键词】射击运动员 比赛心理调控能力 提高策略

射击运动不同于以往运动，对运动员的心理素质有着极高的要求。射击运动员实力竞争至关重要不可否认，对比赛胜利有着决定性作用，但运动员的心理状态和承受能力对其比赛胜负也有着不可忽视的影响。如果运动员处于一种较为紧张的状态下进行比赛，那么不仅会对其比赛结果产生影响，而且也会导致安全事故的发生。所以，本文主要围绕射击运动员比赛心理调控能力提升策略进行讨论，旨在使运动员能够处于稳定发挥的状态，并取得优异的比赛成绩。

一、射擊运动员比赛心理调控的重要性阐述

就射击运动员来讲，比赛心理调控对其能够以正常状态面对比赛来讲至关重要。具体来讲，首先，能够使运动员情绪处于较为稳定的状态。众所周知，射击比赛时对运动员注意力要求较高，并在此状态下进行瞄准，稍有差池就会影响其成绩。而赛前心理调控是集中运动员注意力的有效措施，是稳定运动员情绪的基础所在;其次，有利于运动员的临场发挥。射击比赛过程中，天气、心理以及场地等都会对其产生影响，其中心理因素尤为关键。赛前心理调控合理进行可以确保运动员能够处于情绪最佳状态投入比赛当中。由此可见，心理调控对运动员临场发挥有着不可替代的作用。

二、提高射击运动员比赛心理调控能力的具体措施

（一）做好赛前准备

可以说，积极做好赛前准备是运动员良好心理状态得以形成的重要因素，是其能够根据具体比赛情况对自己心理适时作出调整的基本保证。准备的全面且充分可以帮助运动员获得信息，从而以积极的心态面对比赛过程中一些突发问题，确保比赛的顺利进行[1]。以射击运动员为立足点来讲，其赛前准备主要可以通过以下三部分来完成：第一，技术准备。要确保在教练员设置训练计划中的积极参与，以此实现训练目标;第二，心理准备。运动员要对比赛有正确的认识，并以此为基础对自己态度予以端正，避免将比赛成败作为主要关注的要素;第三，策略准备。运动员要加大与教练员的沟通与交流，并围绕对手能力以及素养等多个方面进行客观且综合的分析，推动科学性和合理性的应战策略的制定。在准备全面且充分的背景下，运动员的应战信心也会得到提升与强化。

（二）适当的赛前信息回避

心理对抗能力强弱对射击比赛成败具有决定性作用。将具有目的性和针对性的信息回避贯穿在比赛前后是运动员真实水平得以发挥的关键所在。具体来讲，信息回避囊括多方面内容，如媒体采访、亲友电话、闲杂人员交流等。其中，媒体采访是着重回避的内容，这主要与媒体采访对运动员造成巨大心理压力有着直接关系。此外，比赛过程中的信息回避会对运动员后续比赛状态产生影响，因此，比赛过程中的信息回避也是需要重视的问题。

（三）注重心理调控方法的合理运用

1.腹式呼吸法

紧张心理是射击运动员比赛过程中最常见的一种心理状态，而紧张状态是否适当关系到运动员竞技水平能否有效提升。如果运动员紧张过度，那么很容易导致比赛开始不顺利，无法进入状态等情况的发生[2]，那么自身能力发挥也一定会受到影响。面对这种情况，运动员可以借助腹式呼吸法使自身过度紧张的状态得以缓解，从而在缓慢且具有节奏感的呼吸方法作用下能够平和的面对比赛。

2.心理暗示法

射击比赛过程中，运动员信心不足、压力过大等也是较常出现的心理状态，基于此，可以以心理暗示法为基础实现对其心态的有效调节。首先，可以借助直接暗示法，以“集中注意力”、“加大准确率”等具有技巧性、提示性特征的语言为载体，实现对自身的心理暗示，从而使原本的不良心理暗示得到有效改变与消除;其次，基于间接暗示背景下进行自我暗示，例如，“我很平静”、“我不紧张”等都是此类自我暗示常用方法。

3.意念控制法

对意念控制法本质予以深入研究可以发现，其是以大脑皮层为场所以主观意念为主体建构其的神经联系，从而使所有精力能够在特定事物中得以聚集，以此达到自我预期控制的目的，推动运动员心理调节的实现。例如，当射击比赛过程中，赛场环境对运动员产生一定干扰或影响时，运动员可以借助深呼吸、闭目等方式，巩固射击意念在大脑皮层系统中的主导地位，以此实现对外部干扰因素的有效屏蔽，推动自身心理状态的持续调节与优化。

（四）提升运动员的综合素质

客观来讲，射击运动员比赛心理调控能力能否得到充分提升也取决于运动员的综合素质。所以，想要使运动员综合素质的提升带动其比赛心理调控能力提升可以借助以下几种方式：首先，增强运动员的控制能力。在日常训练过程中教练可以以切实可行的手段为依托来对运动员的控制能力进行有效锻炼，并结合具有针对性特征的控制训练技术，达到对运动员心理引导和调节的目的，使运动员在比赛过程中能够得到超常发挥;其次，着重对运动员的注意力进行训练。在参与比赛过程中注意力是否集中也关系到比赛结果[3]。所以在开展日常训练时，还要将注意力训练作为主要内容。最后，还要推动运动员抗压能力的持续提升。抗压能力是衡量优秀射击运动员的重要标准，所以运动员抗压能力训练发挥着不可替代的作用，以此使运动员在比赛过程中遇到各类突发问题时能够临危不乱，以良好比赛心态为助力，提升其比赛成绩。

结束语

总之，射击运动无论是对运动员的自身能力还是心理素质都有着较高的要求，所以，提升射击运动员比赛心理调控能力至关重要。在日后，我们应以此为重点继续加大对提升其心理调控能力路径的探索，使运动员能够在良好状态下顺利完成比赛，并取得胜利。

参考文献：

[1]李冰冰.提高射击运动员比赛心理调控能力的研究[J].成才之路，2019（02）：47.

[2]李玉伟.提升射击运动员比赛心理调控能力的研究[J].当代体育科技，2018，8（16）：181-182.

[3]黄丽萍，孔令南.提高射击运动员比赛心理调控能力的研究[J].才智，2017（36）：241.