我们的身体器官能使用多久？好好维护才是“硬核”

2019-09-20星辰

分忧 2019年9期

星辰

人体是一个复杂的物体，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。如果我们能找到延长零件使用寿命的方法，就能减少机器的损耗和故障。曾有研究顯示，现在国人的平均寿命在76岁左右，也就是说我们身体的保质期大概在76年。可是你知道吗，身体的每个器官也是有使用期限的，我们究竟有多了解自己的身体，我们的身体器官究竟怎样维护呢？

大脑20年

刊登在《英国医学杂志》最新研究成果表明，人类的大脑衰老可能从45岁就已经开始了。英国伦敦大学学院对七千多名英国公务员进行了长达10年的认知能力跟踪调查。受试者年龄在45岁到70岁之间。对比结果显示，受试者的大脑功能普遍出现了下降。大脑衰老的时间可能从中年就开始了。人类降生时神经细胞数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降，到了40岁开始以每天1 万个的速度递减！所以现在的你在哪个阶段？记忆力、协调性及大脑功能有在减退吗？

如何保护大脑：大脑遵循着“用进废退”的原则，就是用得越勤快越好用！调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高 50%。还有研究显示，脑力劳动者的平均寿命更高。另外记得多补充富含VC、VA、VE等的抗氧化食物，能有效地延缓大脑退化。睡个好觉，健康的睡眠有助于促进大脑神经细胞之间的联系，延缓衰老。

心脏40年

心脏在40岁后开始衰老，向全身输送血液的效率逐渐降低。很多人的心脏器官常年高负荷运转，加上各种不良生活习惯，血管在50岁左右逐渐硬化，容易突发心肌梗死等急症。

保护心脏的办法非常多：少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物。快走对预防心脑血管疾病有显著效果，建议每天走40分钟到1个小时。50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，一定要提高警惕，去医院检查以免错过救治时机。

皮肤从25岁开始衰老

解放军总医院第一医学中心皮肤科主治医师李蕾在健康时报生活版刊文指出，皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右，有人称此期为“皮肤的弯角”，此后逐渐老化，皮肤弹力纤维渐渐变粗，40～50岁，皮肤老化慢慢明显，但老化程度因人而异。

要有保湿的习惯。在洗澡后的5分钟内，用毛巾将身上水分轻蘸一下，涂抹有“膏”“霜”字样的油包水型护肤膏。要防晒。户外活动时严格做到戴帽子、戴墨镜、打伞、使用防晒霜等护肤习惯。要补水。夏天多吃一些富含水分的水果，最后要记得保持一个好心情。特别是面部色斑性皮肤病如太田痣、雀斑、黄褐斑等，这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻。

骨骼从30岁开始衰老

中国中医科学院望京医院骨科主任温建民说：骨质的流失，一般从30～35岁之间就开始了，绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食，这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程，使得临床上甚至出现了30岁的身体60岁的骨骼病例。

多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等。多晒太阳，补充维D，有利于钙的吸收。坚持适当运动，在阳光下进行适当的负重运动，不仅促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。做检查。50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

肺部从20岁开始衰老

肺活量从20岁起开始缓慢下降。到40岁时，一些人就开始气喘吁吁。随着肺活量下降，人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也随之加速。

想要延缓肺的衰老，要从下面几个方面入手：坚持体育锻炼。每周至少慢跑三次，每次在20分钟到半个小时左右。每天保证喝水2000毫升，润滑肺和呼吸道。多吃胡萝卜和苹果，保护黏膜细胞，防止受到细菌伤害。清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，同时缓慢抬起双臂，咳嗽使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。定时开窗通风。厨房油烟、家居添加剂最伤肺部，可在中午阳光充足、污染少的时候多开窗换气。过了40岁，要经常进行肺功能检查。特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者，以及呼吸道疾病患者。

肠道保质期55年

肠道功能在55岁后开始大幅减弱，尤其是大肠。从而导致消化功能下降，肠道疾病风险增大。肠梗阻的发病率，是随着年龄增加而上升的。

保护肠胃的方法，就是定期让肠道休息、养成良好的用餐规律，千万别饥一顿饱一顿。一项研究结果显示，长期食用红色肉类（牛、羊肉）和加工肉类，还可能会使直肠癌和结肠癌的风险增加。另外，睡前用40℃的水泡脚也能保护肠胃，加一点薰衣草精油，还能起到助眠作用。

眼睛从40岁开始衰老

俗话说：“四十四，眼生刺”，指的就是说人一般到了40岁左右，眼睛容易干涩、视物疲劳，看细小的字不清楚，或要光线强一点、拉远距离才能看清楚，这是眼睛开始衰老的一种表现。

多休息。对养眼护目来说，“休息”两个字最重要，控制看电脑、电视时间，每小时让眼睛适当休息。同时运动既能锻炼身体，眼睛也得到休息，如打乒乓球就是一项很好的运动。多摄取含有丰富叶黄素及玉米黄素、β-胡萝卜素的食物，如玉米、红萝卜、西兰花、西红柿、核桃等。喝点茶。日常可以用龙眼肉、枸杞子、杭菊花、绿茶叶等泡茶喝，滋养肝肾明目。

肾脏从40岁开始衰老

中医《内经》说，人过了40岁，就如同午后的太阳，逐渐走向衰退。肾为五脏之母，五脏衰老主要都是由肾虚引起的。

吃点栗子。栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。适当多喝水。体内水分少则尿液生成就会减少，尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加。严重时可导致急性肾损伤。碳酸饮料促进钙排出，可导致尿钙浓度增加，易患泌尿系结石;同时钙流失增加，可导致骨质疏松症。少吃盐。吃盐过多会导致水钠潴留，与高血压、心脏病诱发有直接关系。同时加重肾脏负担。

乳房约35岁开始衰老下垂

随着女性体内雌激素和孕激素水平降低，乳房逐渐衰老下垂。选择合适的内衣，避免过紧或过于宽松的文胸，前者不利于血液循环，后者失去保护乳房的意义。学会乳房疾病自检，在月经来潮后的第9～11天是最佳自检时间。每日可适当按摩乳房，以乳头为中心，由乳房外缘顺时针向内侧划圈。

卵巢从35岁开始衰老

一般来说，35岁以上的女性卵巢功能会快速退化，卵子质量也随之老化，此时开始怀孕生子，受精卵分裂出现异常的概率会大大增高，妊娠后可能因黄体功能不足流产。除了怀孕困难之外，唐氏综合征宝宝的发生率也显著提高。

适当食用豆制品。女性进入更年期后，吃点豆制品可弥补绝经减少的雌激素，从而减轻或避免引起更年期综合征。如每天早晨坚持喝杯豆浆。β-隐黄素有利于保护卵巢功能。含有β-隐黄素比较多的食物为黄色和绿色的蔬菜和水果，包括柑橘、橘子、桃子等。杜绝熬夜。卵巢早衰的人群有上升的趋势，而熬夜是其中一个主要的原因。会“暗耗精血”，导致肾经亏损，而肾主生殖，就会导致不孕。别穿低腰露脐装。露脐装会影响盆腔血液循环，长期会影响卵巢功能。