不喜欢运动，只节食可以瘦下来吗

文/华宏

网友的烦恼：我从小就不喜欢运动，运动一下就觉得特别难受，最近胖了很多，一直都不运动的我，只节食可以瘦下来吗？

一直吃零食或者吃到撑发胖的人，节食是可以瘦下来的，但是，瘦到一定时候，你会进入到一个体重反复波动的状态。曾经有专家对只节食减肥的人群长达一年的追踪，最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达60%。所以，节食的人虽然有可能在短时间内减掉部分体重，但减肥效果往往不能持久。

不爱运动的人，有。只节食减肥的人，也有。所以，想给大家先说说，节食减肥的正确方法。任何事都不勉强，最重要，我们要一起为到达一个目标而努力。

节食减肥的正确方法：

1. 每天的早餐不能少

早餐不能不吃，因为早餐给一天提供了将近6成的能量，我们可以选择牛奶、燕麦片和鸡蛋这种低脂高钙高蛋白的食物作为早餐。

2. 一日三餐要吃7成饱

节食减肥重点是节食，而不是绝食，所以，饭要吃菜要吃，而且每顿饭都要吃7成饱，不要吃撑也是重点。每天要吃点水果，多吃蔬菜，尽量选低热量的食物进食。

3. 减少食量要逐步来，不要突然大幅度的减

我们的身体，是需要适应的时间，节食，要慢慢来，不能太过突然的减少食物摄入量，也就是要循序渐进，持之以恒，不要急于求成。如果目标过高，不容易达到，每月能减少0.5～1公斤就可以了。

4. 改变习惯的烹饪方式

会发胖的人一般都会比较重口味，所以，要改变的是烹饪方式，吃的尽量低卡以及健康，尽量少吃一些油炸食物，减肥膳食应避免简单化，应根据减肥者的口味和食量，在低热能的前提下，尽量选用有饱腹感的食物和烹调方法。