无梦更健康

张燕

在小说《三体》中，肩负“面壁计划”重要使命的破壁人二号，在与人工智能交谈时将自己变成一个不做梦的人。如果这是拯救人类世界的一条硬标准，那么绝大多数人都没有成为救世主的资质。因为我们都会做梦，唯一的区别是是否记得做过的梦。

我们为什么会做梦，我们是否能记住自己的梦？这些都源于我们睡觉时身体和潜意识的生理特性。最新的研究发现，醒来后记不住梦，对健康更有好处。

谁在左右你的梦

人类对梦的探究已经持续了几千年，最初人们将其解读为超自然的通灵现象，现在心理学家则认为梦源于潜意识。从周公到弗洛依德，解释梦的主导权的争夺一直较为激烈。现在医生们也介入了这一领域，将梦境与健康联系在了一起。

在医学的视角下，睡眠比我们曾经以为的情况要复杂得多。人们睡着时，大脑并非处于无意识且稳定的状态，而是会经历一系列急剧变化的精神状态。在其中一些阶段，相关的心理活动极其丰富。

“有人问我为什么记不住自己的梦，我说那是因为他们入睡太快、睡得太沉醒来时又是被闹钟叫醒的。”

研究人员发现，做梦和名为“快速眼动”的睡眠状态关系最为密切，在快速眼动睡眠中，眼球快速移动，人体的呼吸和血液循环发生变化，身体进入一种名为弛缓的瘫痪状态。在我们的睡眠里，这种状态会以90分钟为周期循环出现，而我们的大脑常常会在这个阶段做梦。

在快速眼动睡眠阶段，会有额外的血液流向大脑的脑皮层和大脑边缘系统。脑皮层为人们的梦提供内容，大脑边缘系统则负责处理人们的情绪状态。当我们处于这种有利于做梦的睡眠状态时，这两个地方充斥着激烈的脑电活动。然而，掌控辨别能力的额叶却一片沉寂。这意味着人们常常会盲目接受没有意义的梦境，直到醒来两眼迷茫。

去甲肾上腺素对于人们是否能記清自己的梦也很重要。去甲肾上腺素是一种激素，负责让身体和大脑为行动做好准备。在深度睡眠中，我们体内的去甲肾上腺素水平比较低，而这样的休息效果也比较好，更加有利于健康。而如果去甲肾上腺素上升的话，则意味着更有机会在醒来后回忆起梦的内容和细节，不过在睡眠效果上会有些折扣。

分清现实与梦境

睡眠增强了有效记忆，让记忆里的画面变得更加清晰，同时还会适当地遗忘一些无效信息。但如果对梦记得太清晰的话，则会混淆现实和梦境的区别，减弱记忆效果。

瑞士洛桑大学医院研究睡眠的医生弗朗西斯·西克拉里说，人们在清醒和睡眠状态之间有着清晰的界定，这并非偶然。“梦中的生活和现实生活完全不同，这可能是件好事，”她说，“如果像在现实生活中一样记住每一个细节，你就会把梦境和现实生活中发生的事情混淆在一起。”患有睡眠障碍如嗜睡症的人，会觉得难以区分清醒和睡着时的生活，而这可能会使他们感到迷茫和尴尬。也有一些人对自己的梦记得非常清楚，他们实际上开始把这些记忆输出到自己的日常生活中去。

分清现实与梦境对于保护记忆很重要。在一项研究中，研究者分别在参与者入睡前和入睡后测试了他们对于捏造的词语的记忆。研究者将被测者睡眠后与醒着时的表现进行了对比，结果发现，睡眠不仅仅保存了记忆，而且帮助被测者们回想起了他们之前记不起来的词语。

这项研究的发起者尼古拉斯·杜曼博士表示，睡眠有可能让我们记起先前记不住的东西，而这样的几率增加了一倍。这说明在入睡后，我们的有些记忆被增强了。

在学习的过程中，人们大脑神经元之间的连接（或者叫突触）会增强。这些连接使神经元能够快速有效地在彼此之间发送信号。人们就在这些信号网络之中存储新的记忆。美国威斯康星大学麦迪逊分校的生物学家朱利奥·托诺尼和基娅拉·奇雷利提出，突触在白天非常活跃，令大脑电路变得“嘈杂”。当人们睡觉时，大脑连接会减少;在深度睡眠期间，电波减慢。 托诺尼博士和奇雷利博士认为，这种变化是由突触缩小带来的。然而在梦境中，突触下降的幅度相对较小。

为什么记不住自己的梦

我们在互道晚安时经常说“做个好梦”，其实真正的好梦不一定是记得升官发财、花好月圆，而是让人想不起来的梦，这样的梦对于身体健康和心理健康有益。

“有人问我为什么记不住自己的梦，我说那是因为他们入睡太快、睡得太沉而醒来时又是被闹钟叫醒的。”美国哈佛大学医学院的睡眠研究人员罗伯特·斯蒂克戈尔德说。

人们记得最清楚的梦来自睡眠周期中的特定阶段。斯蒂克戈尔德认为很多人记得自己在睡眠开始阶段做的梦。在这个阶段，人们处于半睡半醒的状态，思绪开始恍惚，梦境出现——这个过程叫“入睡前做梦”。斯蒂克戈尔德多年前作过一项研究：在一个实验室里，学生们在开始进入这种状态后不久即被叫醒。“他们每个人都记得自己在做梦，”他说，“这个阶段是入睡后的最初5到10分钟。

人们也可能会觉得自己醒来前正在做梦，但早上实际上并不容易记清梦境，比如当被闹钟从睡梦中惊醒时，人们更容易一下子陷入懵懂状态，不太容易立即形成有逻辑的思维，也因此会忘掉醒来前刚做的梦。