谈如何提高初中学生耐力跑训练效果

周发兴

摘要：随着教学改革的深入实施，在初中体育课程中也需要加强对学生的教育指导，组织学生进行各种体育训练，提高学生的体能素质，促进学生的综合素质培养。耐力跑是体育教学中的重要内容，如何进行对学生耐力跑水平提高，也是教师开展体育活动的重要课题，需要教师加强对教学方式的引导，重视对体育教学项目的分析研究，结合学生的体能素质和个性特点，开展对学生的耐力跑教学指导，培养学生的耐力跑水平。本文首先对提高初中学生耐力跑训练效果的重要作用进行简单的分析，然后重点对提高初中学生耐力跑训练效果的具体方法进行深入的探索，以供大家参考。

关键词：初中学生；耐力跑；训练效果；体能素质

在初中体育教学中安排学生进行耐力跑活动，就是要通过耐力跑的训练，提高学生自身的耐力，锻炼学生的体能素质，为学生今后的健康成长奠定基础。因此需要教师认识到耐力跑教育的重要作用，转变传统的体育教学观念，加强对学生的教育指导，利用各种教学方式，培养学生的体育学习兴趣，引导学生积极参与耐力跑的活动，培养学生坚持的意志，促进学生良好的体育锻炼习惯。

1提高初中学生耐力跑训练效果的重要作用

1.1能够有效培养学生的体能素质

初中阶段是学生身体发育成长的关键时期，这个时期学生受到的教育对学生今后的发展有着极大的影响，体育教学的效果也是如此，可以通过对学生的体育训练，对学生的生理机能进行有效培养，促进学生的全面发展，在初中教学中进行对学生耐力跑的训练，就是要通过对中长跑项目的教育，安排学生在日常体育活动中进行不断的训练，让学生可以在训练的过程中锻炼自身的耐力和意志，培养学生良好的体能素质。

1.2能够适应新课程改革的教学要求

在体育教学中通过对中长跑项目的教育指导，让学生保持长期的训练，可以有效磨炼学生的耐力和意志，长此以往更是可以对各种进行各种身体器官的锻炼，适应新课程改革对学生素质教育的要求，让学生可以在各种跑步训练中进行对身体素质和心理素质的提高，不仅可以让学生对这种跑步技能的学习和应用，推动学生身体形体的健康发展，还可以通过对不断的意志磨炼，培养学生坚强、勇敢的宝贵品质，促进学生的综合素质培养。

2提高初中学生耐力跑训练效果的具体方法

2.1更新体育教学观念，加强纪律方面管理

耐力本身就是人体最重要的素质之一，在初中体育教学中进行对学生的耐力跑训练，组织学生进行中长跑的练习，就是要让学生在长期的训练中进行自身耐力的培养，提高学生的身体素质，适应初中学生不断成长的身体需要，培养学生良好的身体状态。因此在体育课程中教师需要更新自己的傳统观念，不能总是将体育课程当作学生的娱乐课程，而是有效的开展对各种的素质教育，加强学生耐力跑过程中的纪律管理，在中长跑的训练中尤其是需要加强对学生耐力水平的锻炼，促进学生耐力的提高。

在体育教学中安排学生进行耐力跑，需要教师重视对学生的纪律教育，促使学生在训练过程中形成良好的习惯。在课堂上教师可以详细的教导学生中长跑的锻炼意义，提高学生对耐力跑训练的认识，还可以举出一些实际案例进行对学生的指导，帮助学生进行对耐力跑的理解，同时也需要加强对学生的管理，保持学生的长久锻炼，防止学生的惰性影响，促进学生耐力水平的培养。

2.2利用游戏开展教学，提高学生参与兴趣

在体育课程中要实现对耐力跑训练效果的提高，就需要加强学生对中长跑训练的兴趣，让学生积极参与中长跑的训练，提高学生的耐力跑效果。因此教师可以安排学生进行一味趣味性的游戏，从而活跃课堂的教学氛围，缓解学生的紧张情绪，让学生可以掌握相应的知识，从而组织学生积极开展耐力跑的训练，让学生可以更加高效地进行耐力练习，提高体育教学的效果。

例如，教师可以组织学生进行一个“龙尾变龙头”的游戏活动，让学生以小组为单位，组织一路纵队在操场上慢跑，然后听取命令逐步进行转变，最末尾的学生需要快跑，变成队伍最前者，然后依次转变，形成交替，从而有效的培养学生的参与热情，让学生可以在这种过程中进行对中长跑的坚持，这样就可以改变过去中长跑过程中学生积极性不高的情况，形成活跃的跑步气氛。

同时教师也可以组织学生进行一些简单的素质训练，比如可以在跑道上隔一段距离就插上标志，安排学生进行单脚交换跳、快速跑、后蹬跑、高抬腿跑等方式的联系，这样就可以让学生感到趣味性，既可以克服过去教学中那种枯燥单一的训练方法，又可以更好地完成教学的人文，实现对学生耐力的锻炼。

2.3根据耐力跑的内容，指导学生掌握方法

在初中体育教学中要提高学生耐力跑的效果，就不能单纯的让学生进行训练，还需要教师加强对学生的技巧指导，让学生掌握相关的跑步方法，包括在热身、呼吸和放松方面，都需要教师的详细分析，从而提高训练的实际效果。首先学生跑步需要步幅适中，能够保持平衡；其次，需要学会正确的摆臂姿势，从而在感到累的时候进行对下肢的带动；再次，需要学生重视全脚掌落体，有效的缓冲落体的压力，促进肌肉的放松，还要尽可能的保持有效的呼吸方法，不能没有规律，最好是“两、三步一呼，两三步一吸”，这样学生可以在疲劳的同时引导学生心肺的正常工作，；最后，需要让学生养成良好的热身和放松习惯，热身是体育活动中非常重要的环节，在耐力跑的训练中也是如此，有些学生或许认为耐力跑本身就是由慢到快，不需要热身工作，但是需要认识到在热身过程中学生可以将自身的机体组织和心肺组织调整到有效状态，从而有效的提高运动的效果，让学生可以在运动中更好的开展锻炼。同时在学生完成跑步任务后学生的放松也需要关注，通过安排学生进行拉韧带等方法，让学生可以将运动中紧缩的肌肉进行有效拉长，从而推动肌肉的迅速恢复，保护学生的身体健康，从而更好的提高训练效果。

3结论

综上所述，提高初中学生耐力跑训练的效果，就需要教师加强对学生耐力跑训练的重视，积极开展对教学形式的创新改革，以学生的体能情况为基础，组织一些趣味性的教学活动，让学生可以在训练的过程中掌握各种跑步技巧，从而有效提高学生的训练效果。

参考文献：

[1]甘柳儿.提高初中学生耐力跑水平的几点做法[J].当代体育科技，2017（31）.

[2]李春明.浅谈如何提高中学生耐力跑水平[J].课程教育研究，2017（28）.

[3]映像长三角快乐定向跑——八年级耐力跑《校园定向跑》第2课次教学设计[J].体育教学，2016（12）.

（作者单位：广东省湛江市第二十四中学）