核心力量训练对提高初中学生体育中考成绩的实践研究

杨桂娇

摘要：核心力量在中考中发挥着重要作用，能够提高初中生的中考体育成绩。但大部分初中体育教师对核心力量的人是不够全面，无法发挥出核心力量的作用。因此，教师应加强对核心力量训练的研究，提高初中生的身体素质，结合学生的体育能力和特点开展核心力量训练，从而提高初中生中考体育成绩。

关键词：核心力量训练；初中体育；中考成绩

根据调查，大部分的初三考生都没有参加过正规的核心力量训练，一般都会在体育课或课余活动之中进行基础的体育练习。而且初三学生的学习任务比较紧，练习时间比较少，不利于学生体育综合素质的提高。核心力量训练能够增强学生的身体控制力，提高学生的平衡力，因此，教师应将核心力量训练与基础训练结合，促进学生体育能力的提升。

1核心力量训练在中考体育训练中的作用

新课改对初中体育提出了全新的要求，教师不仅要教授学生体育动作，还要提高学生的体育技能和力量。力量教学对学生的体育综合能力有着直接的影响，如果学生身体素质较高就能够很轻松的完成一些难度较大的体育动作，如体育考试中双脚蹬地时的动作，核心力量训练能够保证学生动作标准，避免出现身体大幅度晃動的现象。其次，人在运动时要保持平衡力，中考体育中很多内容都需要学生上下肢的配合，如在实心球中，学生首先要保证上下肢的稳定，接着通过上下肢的配合完成体育动作，这都需要学生有较强的控制力和平衡力。核心力量训练能够协调学生的上下肢，使学生在力量和方向上保持一致，从而提高学生的体育成绩。另外，大部分初中生没有经过专业体育训练，而且体育教学时间有限，不仅要提高学生的体能，还要指导学生的动作，核心力量训练能够提高学生肢体的工作效率，降低学生力量的消耗，还能避免学生在运动中出现安全问题。

2运用核心力量训练提高中考体育成绩的策略

2.1通过跳跃训练增强学生协调性

核心力量训练中的跳跃训练能够增强学生的协调性，提高学生身体肌肉的紧实度。在训练中，教师可以先让学生双脚合并站立，然后有节奏的双脚跳跃，从而提高学生的跳跃能力。还可以逐步增加训练的难度，让学生单脚跳跃或交叉跳跃，在下跳的同时要提醒学生注意落地后的缓冲，教授学生如何控制好自己的呼吸节奏和动作节奏，为学生演示规范的跳跃动作，从而激发学生的训练兴趣，提高学生的身体协调性。另外，教师还可以组织学生进行弓箭步跳训练，先让学生以弓箭步的方式蹲下，然后在跳跃的同时上举双手，反复练习这个动作，以此来练习学生的稳定性和呼吸协调性，从而提高学生的体育综合素质。

2.2通过球类运动开展平衡力训练

在训练学生平衡力的过程中，教师可以借助球类体育器材，组织学生通过传球或踩球的方式进行核心力量训练。在传球训练中，教师可以将学生两两分为一组，让学生面对面用单脚站立来回传球。在踩球训练中，可以让学生双脚站立在球上，双手撑地，尽可能的保持身体平衡，以此来锻炼学生的平衡感。另外教师还可以根据学生的身体差异，适当增加训练难度，帮助学生控制好自己的重心，以此来增强学生的平衡能力。

2.3通过腰腹力训练提高身体素质

腰腹力在学生运动中起到了重要的作用，在中考体育训练中，教师必须要对腰腹力训练提起重视。仰卧起坐是训练腰腹力的一种基础方式，在仰卧起坐的基础上教师还可以为学生增加一些负重，但是要注意避免对学生的脊椎造成损伤。其次还可以组织学生进行腹部平板支撑，这种训练方式比较简单，也有很强的训练强度。教师首先可以组织学生用双臂撑地，摆出内八字，接着用脚尖支撑地面，将双脚逐渐并拢，双腿和腹部逐渐离开地面。学生平板支撑坚持的时间越长，腰腹力训练的强度越大，核心力量训练的效果也会越好。另外，在实心球的训练活动中也可以开展腰腹力训练。首先可以将两人分为一组，双脚与肩同宽一字排开，其中的一位同学半蹲站立，双手拿球向上使劲抛，两人用比赛的方式进行腰腹力和实心球的训练，以此来增加学生训练的积极性，同时提高训练效果。

2.4采取差异化训练提高整体水平

在开展核心力量的过程中，教师要关注到学生在体育兴趣、体育素质、学习能力上的差异，通过差异化的训练方式提高学生的体育能力，不能采用统一的训练方式，不然会出现有些学生训练需求得不到满足，有些学生训练强度过高的情况。因此，教师应结合每位学生的体育特点进行针对性的训练，使学生能够更好的应对中考体育考试。另外，教师还要重视学生体育自信心的提高，帮助学生克服对体育的恐惧心理，从而提高学生在中考体育考试中的成绩。

3结语

综上所述，在中考体育训练中教师应重视学生核心力量的训练，坚持以学生为本、健康第一的原则提高学生的体育能力。在训练中，要通过跳跃训练、平衡力训练、腰腹力训练来增强学生的核心力量，培养学生对体育的兴趣，增强学生的体育意志力，从而发展学生的体育综合能力。

参考文献：

[1]李振萍.核心力量训练对中学生男子50M成绩影响的实验研究[D].山东体育学院，2017.

[2]蔡蕊.核心区域力量训练在初中生身体素质课课练中的应用效果研究[D].首都体育学院，2015.

（作者单位：广西南宁市横县六景镇启航学校）