冷饮吃多了，食欲就少了

李园园

夏季孩子食欲降低，很多家长第一时间找来冷饮帮忙。他们认为孩子喜欢吃什么，尽管让他吃好了，其实，这样做反倒会让孩子食欲变得越来越差。

吃冷饮只会影响食欲

大多数冷饮的含糖量较高，大概在10%左右，也就是说一瓶500ml的冷飲下肚，喝进去的糖就有一两了。而冰激凌、雪糕等“固体”型的冷饮含糖量会更高，在15%左右甚至以上。其中的糖大都是白砂糖、果葡糖浆这种精制糖，这种糖“个头小”，所以消化吸收速度特别快，有饱腹感，小朋友吃了这些高糖食物之后，就有一种瞬间“吃饱”的感觉，再加上冷饮会刺激肠胃，于是就更加不爱吃饭了。而且糖吸收快，让我们的血糖跟“过山车”一样忽上忽下的，维持血糖稳定的指挥官——胰岛就会非常劳累，如果哪天劳累过度，就容易引发可怕的糖尿病。当然，这些精制糖进入身体以后，也不得清闲，它们可能变成脂肪储存起来。适当的脂肪是好事，例如，可以给身体保温等，不过，脂肪太多就导致身体的“保温层”太厚，不仅显得不好看，而且还是诱发很多疾病的导火索呢。

帮助孩子合理控糖

世界卫生组织对精制糖的摄入量提出警示，建议儿童应将其每天的游离糖摄入量降至40克以下，进一步降低到20克以下，会有更多健康益处。

而冷饮中添加的食品添加剂种类就非常多了，包括增稠剂、酸度调节剂、甜味剂、香精、色素等，它们让饮料五颜六色、香气逼人。只要是国家允许使用的食品添加剂都是经过评估对人体无害的物质，不过无害不等于有益，而且这些成分进入体内之后，人体还是要想尽办法把这些物质“清理”出去的，所以势必会加重肝、肾等重要器官的负担。

另外，如果经常吃冷饮，宝宝本来就脆弱的胃肠道，在低温的刺激下，就会更加脆弱，致使消化吸收功能下降，而且容易产生腹胀、腹痛、腹泻等不适，导致食欲进一步下降，形成恶性循环。

戒冷饮，要从家长做起。如果自己经常吃冷饮，再去告诉孩子不要吃，效果会大打折扣。家中不买冷饮，家长起表率作用是向冷饮说“不”的起码一步。

孩子食欲差，家长如何应对

夏季孩子食欲降低，以下几个窍门对于振奋食欲有一定帮助：

1.吃点含锌食物，刺激味蕾。如贝类海产品以及动物肝脏、瘦肉等。

2.少量多餐，促进食欲。可以在上午、下午以及晚上各自来一个加餐，只要总能量不超标，不用担心会胖的问题。

3.提升食物的“颜值”。不妨多挑选一些颜色丰富、赏心悦目的深色蔬菜来增进食欲。

4.改变下食物的外观和烹调花样。比如不想吃主食，可以吃点土豆泥，吃点蓝莓山药等，不仅营养更丰富，且饱腹感也很强。