养生先防“少肌症”

李蕙君

72岁的张奶奶又跌倒了！不到2年的时间，张奶奶已经跌了3次了。家人认为这是老人年纪大了腿脚不灵便，是正常的，医生却提醒，导致张奶奶频繁摔倒的一个重要原因是——“少肌症”。

“少肌症”增加跌倒骨折风险

沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮表示，我们在生活中常常见到步履蹒跚、行走缓慢的老人，对此，很多人认为“人老腿先衰”，老年人的这种状态是很正常的。实际上，这些可能是肌肉衰减综合征即“少肌症”的表现。

张成亮进一步介绍道，“少肌症”已成为一全球性的问题，在国际上备受关注，临床上也将其称为“骨骼肌衰老”，指的就是由衰老引起的骨骼肌质量下降和肌力减退。骨骼肌的减少和肌力的下降，可使人活动能力逐渐降低，还可导致和加剧骨质疏松、关节炎等疾病，甚至成为高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的重要诱因。临床上，这类患者多行走乏力、易骨折、脏器功能受损，多见于中老年人。“患了少肌症会增加跌倒骨折的风险。”张成亮说。

40岁后肌肉量就开始下降

少肌症，顾名思义就是肌肉减少的疾病，主要跟人体老化有关。人随着年龄增长，即使体重不变，肌肉也在逐渐减少，脂肪则逐渐增加。张成亮表示，肌肉减少到一定程度，就会限制老人行动，不仅跌倒后爬不起来，更危险的是腿部肌力不足降低稳定能力，使老人容易跌倒，进而造成死亡或者残疾。

有研究指出，从中年开始，人体肌肉重量会逐年流失，40岁以后每年肌肉重量下降0.5%—1%，50岁以后肌肉重量下降加速（尤其女性），预计老年人到60岁，肌肉丢失将达到30%，“少肌症”就会接踵而至。“与骨质疏松症的骨质丢失相似，少肌症是一个因持续骨骼肌重量下降、强度和功能下降而引起的综合征，又称为肌肉衰减综合征。”张成亮说，如果没有营养和运动干预，三成60岁以上老人、一半80岁以上老人会发生不同程度的少肌症。

“老来瘦”的观念要纠正

由于糖尿病、高血压、心脑血管疾病等高发，且都和肥胖密切相关，所以很多老年人片面追求“千金难买老来瘦”。“骨肉相连”，张成亮表示，肌肉衰减会影响到血糖调控能力以及血脂代谢能力等，这些同样会诱发糖尿病、高血压和高血脂等慢性疾病。

如果老人片面追求“老来瘦”，刻意吃素并减少食量、降低能量的摄入，使优质蛋白摄入不足，加剧营养不良，这都是导致“少肌症”的重要原因，因为蛋白質是肌肉生长的“基础材料”。事实上，老年人体内蛋白质分解流失大过合成，对蛋白质的需要量比青壮年时还要略高才能维持平衡，所以更要注重优质蛋白的补充。张成亮最后提醒道，“少肌症”以预防为主，一般65岁以上老人，年体重下降5%，就应引起重视。