秋季养生六法

秋季是寒热交替的季节，天地间阳气日退，阴寒日生，人体如何养生才能度过“多事之秋”？

下面介绍几种秋季养生法。

宜早睡早起 秋季，天凉风劲，万物变色，人们宜早睡早起，使意志安逸宁静，这样收敛神气，使肺气不受秋燥的损害。

秋季适当早起，可减少小血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义，这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在睡眠的后期，这是因为脑血管中血流速度越来越慢，血栓容易形成。

宜适当“秋冻” 不必过早地穿上厚实衣裤，俗话说：“春捂秋冻”“寒冷炼就铁筋骨”，适当冻冻，可增强皮肤和黏膜对寒冷的耐受力。

但“秋冻”要适当，不要“冻”过了头。秋天是“梭子天”，昼夜温差大，早晚及夜间凉，中午热，或当气温骤降，或时值仲秋、暮秋气候寒凉时，都要及时添衣加被以免感冒腹泻。

宜宁志 秋风落叶、凄风凄雨，往往使人触景生情，特别是老年人易引起垂暮之感。回忆旧事而致情志疾病。

老年人在秋天应保持情绪稳定，白天宜以平素兴趣的所好之事物，如散步、练习书画、弈棋弹琴、植花养鱼，随意玩乐、转移目标，精神负担必然释放。

宜防秋燥 秋季空气干燥凉爽，病菌从鼻而入，加之人体在夏季过多发泄，体内水分不足，故易出现口干、咽干、干咳无痰、咽喉肿痛、大便不畅等一系列燥症。

因此，入秋后，可多吃些滋补润肺防燥护阴的食物、补品为宜，如芝麻、糯米、蜂蜜、梨、银耳、燕窝、龟肉、海参、百合、山药、西洋参等。

宜调理饮食 秋季食物应当以调理养护肺气为主，尽量少吃葱、姜、蒜、韭、椒（辣椒、胡椒、花椒）、烈酒等辛辣香燥的饮食，可以尽可能地多吃一些酸味的水果蔬菜。

《黄帝内经》指出：“肺欲收、急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”即用酸味药、食的收敛之性起到补益肺气和益肝的作用;用辛味药、食的发散之性宣泻肺气，防止肺气壅滞不畅，但秋天的肺气当收不宜过散。

宜鍛炼身体 勤练吐纳，秋季锻炼吐纳对肾、肺、目均有较好的保健作用。

因此，每日清晨洗漱完毕于静室内闭目静坐，先叩齿30～40遍，然后用舌在口中搅动，待口水满，分3口咽下，并用意送至丹田;再缓缓将气呼出，最后用两手握半拳轻轻打击背部，左右各3次，用以上方法每日早晚各一次，对预防秋燥大有功效。

（李志良/文，摘自《生活与健康》）