增“负”提效

陈观桂

摘 要：负重训练是以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练方法，是常见的一种运动员训练手段，通过负重训练进课堂的研究，提高初三学生运动素质，令学生在短时间内爆发出很大的力量，以产生尽可能高的训练效果。

关键词：负重训练;运动素质;强度;力量

一、研究目的

培养青少年具有健康的身体和乐观进取的精神是学校体育事业的最终目标，也是考查学校体育工作的主要指标，为了更好提高学生运动素质，探索一种提高学生身体机能的课堂教学模式，因此，我采用了专业运动员常见的训练手段“负重训练”。

二、研究对象

本研究选取深圳市观澜第二中学2017—2018学年初三年级的9班、10班、11班、12班共200名学生为研究对象。分成两组，一组为实验组100人，一组为对照组100人，每组男、女生各

50人。

三、研究方法

1.文献资料法

通过互联网浏览各种关于负重训练教学的文献，查阅相关负重教学的成功事例。通过中国期刊网、万方数据资源系统，以及相关资料室进行资料的搜集，了解当今负重练习的教学形式，为论文的可靠性做好理论储备。

2.分组对比实验法

本教研小组以负重训练为教学内容进行教学研究。实验组采用负重情况下的训练方式授课，对照组则采用常规的训练方式授课。实验组和对照组体育课设置分别为每周2个课时，其中实验组在脚上绑1.5磅负重沙袋进行练习，共30课时，每一个月进行1个教学效果检验课时;对照组设初三常规训练课，30课时，每一个月进行1个教学效果检验课时。每个课时为40分钟，从2017年9月至2018年7月上旬，共35教学周，一共35节课。

3.数理统计法

通过对收集的各种数据进行科学数理统计，并进行分析得出结果。

四、结果与分析

1.实验组与对照组的教学效果对比分析

2.在负重下进行训练对提高初三学生运动素质的优势

表1、表2显示的是实验组与对照组的教学效果（以体育中考数据）对比分析，由表可以看出，实验组体育成绩明显优于对照组，优（100分）的人数实验组居多;但良（90～99）、及格（60～80）、不及格（60以下）实验组的人数与对照组几乎相同，不及格（D）实验组的人数要比对照组多，由此证明，实验组采用的教学方式能让大部分学生更快、更好地提高体育成绩，但对于小部分身体素质极差的学生效果不明显。因此，初三课堂引入负重训练，可以提高学生的速度、力量、耐力，从而达到提高学生的中考体育成绩的目标。

五、结论

1.负重练习教学比傳统方式体育教学取得的效果更加显著，证明负重训练教学活动放在初三年级体育训练中是可行的。

2.对于小部分身体素质较差的学生，可以适当减轻负重量，做到灵活处理。

六、建议

1.体育教师应该不断提升教育教学技能，灵活运用训练方法，转化为教学用具，合理利用多媒体进行教学。

2.体育教师要注意学生的负重量效果跟踪，做到因材施教。

参考文献：

闫松华，金季春.提高速度的摆动臂负重训练法[J].北京：中国科技论文在线，2007（4）.

编辑 温雪莲