越到考试,我越焦虑,该怎么办

老师：

您好！

我今年上初三。上个月的月考我因为身体原因，没有参加。马上就要期中考试了，我也不知道为什么，一下子感到既害怕又焦虑。焦虑的程度使我无法集中精力来复习，无时无刻不在想这件事情，做别的事情也提不起精神，思想容易开小差。昨天中午吃完午饭，我们几个要好的同学在午休的时候谈论起考试焦虑的问题，我没有把控好情绪，不知为什么突然崩溃大哭。我很担心自己考不好，也觉得自己很可能考不好，不能实现自己对父母的承诺，因为我答应过爸爸妈妈一定会努力考好的，所以想问问老师该怎么办？

同学：

你好！

你现在的表现都是各种焦虑，焦虑得都要爆表了。这其中有因为之前身体原因导致的无法出席的月考，不知道你现在身体情况恢复得怎么样了。但更重要的是你觉得自己无法实现对父母的承诺，所以感到害怕、焦虑。看到这里，老师内心非常心疼你，觉得你是个懂事的好孩子，想要帮助你。

要让自己放松下来，平常心应对，才能把原本因为焦虑消耗的能量，用到学习上，考出好成绩。而最核心的是，与内心那个要兑现父母承诺的自己和解。老师不知道你之前和父母之间有什么承诺，是自己想要实现父母的期待，还是父母说了你一定要考好。不管是哪一種，都希望，每一场考试，你都是在为自己考，不为任何人。因为你的人生路靠你自己走。虽然听起来有点鸡汤，但因为要实现自己对父母的承诺，那个实在是太沉重了，背负太多了。所以之前因身体的原因，没有参加的月考，会成为羁绊你前行的巨大的石头。因为一点差池都不能有，任何意外都不能发生。

而如果在未来，当实现不了对父母的承诺的时候，就会怀揣着巨大的内疚前行。这种内疚会一直盘踞在内心，如影相随。如果未来你成功达成所愿，多年之后，你会不会在某个点，突然爆发，感到无比愤怒，都在为实现父母的期待而做这一切。或者突然感觉内心一阵虚无，不知道自己真正的目标是什么。所以，老师不希望你这样度过一生，而现在你只是一个初三的学生，你拥有灿烂的青春，无比珍贵。

所以，让我们先深呼吸，尝试让自己稍微放松一下，让自己从负面的思维中解脱出来。这之前发生的只是你暂时卡住了，而现在你不过是让自己从卡住的状态出来，继续前行而已。接着再按照月考之前的节奏继续，相信你一定可以的。记得也要保持和父母，还有同学老师的交流哦，有他们的支持，比你一个人去抗过这一切，会容易很多的。找个机会，和爸爸妈妈聊聊，说说你内心的真实感受，相信他们会理解你的，也不会给你太大的压力。

最后，祝一切顺利。

12355心理咨询师：濮文菁