强化高尔夫教学中体适能训练的探究

李国祥

摘要：高尔夫运动主要是无氧供能，在运动之后会消耗大量的体力，当前该运动已经成为各个学校重要的运动项目之一。体适能训练作为高尔夫运动的最重要环节，不仅有利于增强学生的体质，而且对其美好品质的培养也具有重要意义。为此，本文主要论述了体适能的类别及内容，并对强化高尔夫教学中体适能训练途径进行了分析。

关键词：高尔夫教学;体适能训练;类别及内容;途径

随着教育的深化改革，高尔夫教学越来越受关注和重视，同时对其教学也提出了新的要求。为了实现良好的教学效果，必须要注重体适能训练。有效的训练不仅有利于提升学生个体运动适应能力，而且还能够让其保持愉悦的训练心态，使其积极主动参与到训练项目中，进而从根本上提升学生运动能力，提高其健康水平。

一、高尔夫中体适能的类别及内容

（一）竞技体适能

从高尔夫体适能训练的特征来看，其具有一定的竞技性特点，主要是因为该训练与体育竞技息息相关，因此竞技体适能是高尔夫中体适能训练中最重要的一类。通常情况下，它主要包括两个因素，一是专项体适能;另一种是一般运动体适能。其中，前者主要是运动体适能和专项技术的有机融合;后者主要是指一种基本运动能力。

（二）健康体适能

在高尔夫体适能训练中，健康体适能是很好理解的，主要是指和人们健康有关的身体适应能力。进行健康体适能训练，不仅能够在一定程度上降低疾病的发生概率，而且对学生身体素质的增强具有重要作用。

二、强化高尔夫教学中体适能训练的有效途径

（一）训练动作速度的方法

在体适能训练过程中，动作速度的训练是最重要的一个内容，不仅直接关系学生的运动技能提升，而且对整体教学效果也具有重要影响[1]。在实际教学中，击球的距离与进球的几率是息息相关的，对总体高尔夫比赛具有决定性作用。但击球距离的掌握不仅是教学中的重点，而且也是学生学习的难点。为了使学生更好的掌握击球的距离，就必须让学生所使用力度与挥杆的角度一致，这样才能更科学、准确的对其距离进行定位。为了有效实现这一目标，既要对最大力量进行合理的控制，又必须对肌肉收缩速度进行充分的考虑。与此同时，在这一过程中，对学生相关部位的转换速度进行训练也是十分重要的，有利于在整体上提升训练效果。在实际教学中，主要是通过增减阻力的方法对学生的动作速度进行训练。另外，为了促使学生的速度进一步提升，可以根据学生的运动能力，适当的加速。在条件允许的情况下，还可以运用训练器械重量对其速度进行控制。由于击球是最关键的教学环节，因此必须要提升对其相关动作速度训练的重视度，这样才能提升击球的准确性。这就需要重点对上肢速度进行训练，为了避免学生产生抵触情绪，可以以比较轻的器械重量为起点，逐渐加重进行训练。另外，还需要对学生的转腰速度进行有效的训练，使其能够与上肢动作相协调，这样有利于促使提升学生速度教学目标实现，进而使其更好的适应不同状态的训练，从根本上提升其高尔夫运动的技能与水平。

（二）基础力量训练

在高尔夫教学过程中，基础力量训练不仅是有效进行该运动的基础和前提，而且也是强化体适能训练的重要环节，因此教师必须要重视基础力量素质的培养。同时，挥杆动作的完成与基础力量训练也是分不开的。只有具有足够的基础力量才能顺利的完成各项动作，减少失误出现，提升击球准确性。因此，在实际教学中，教师需要根据学生的特点与身体素质，有针对性的进行基础力量训练。例如，仰卧起坐是进行该训练的重要途径之一，不仅有利于增强学生相关部位的力量，而且还有利于提升他们整体的运动能力。再如，在进行训练过程中，也可以让学生进行引体向上的练习，可以有效的锻炼他们的臂部力量，进而更完美的完成挥杆的动作。在高尔夫体适能训练中，腿部力量的训练也是非常重要的，对整体运动成绩具有重要影响。在初步训练中，教师可以让学生反复做无负重蹲起的动作，再对其腿部力量进行一定锻炼后，可以让学生进行有负重半蹲起的动作，进而可以在很大程度上提升学生的腿部力量。此外，做健身操和跑圈也是提升学生基础力量的有效途径。为了避免学生产生厌倦心理，教师可以采用多种方法进行训练，营造良好课堂氛围，进而提升高尔夫教学质量。

（三）训练有氧耐力的方法

高尔夫本身就是一项有氧耐力运动，主要体现学生连续走或者慢跑方面，因此对学生进行有氧耐力训练是十分必要的。这样才能确保学生在实际运动，其氧力是充足的，连续的完成一系列动

作[2]。因此，在实际教学中，教师必须根据实际情况，适当的进行有氧训练。为了提升有氧耐力训练的有效性，教师可以让学生进行连续性的快走，如果他们的体能较好，还可以让其进行不间断的慢跑。相对其它训练而言，有氧耐力训练是一个比较漫长的过程，为了在保证学生身体健康的基础上提升其有氧耐力，就必须对训练的强度进行合理的掌握，同时训练的时间也需要合理控制。一般来说，进行二十分以上的有氧运动才能实行良好的训练效果。通过合理的训练，不仅对学生进行高尔夫运动有很大帮助，而且还有利于保持学生机体的活跃性。

三、结论

总而言之，体适能训练是高尔夫教学中最重要的训练内容之一，对整体教学效果产生着重要影响。因此，必须要对体适能训练加以重视，不仅要掌握有氧耐力训练与动作训练的有效方法，而且在实际教学中，还需要对学生进行基础力量训练，进而可从根本上强化体适能，促使学生更高效的进行高尔夫运动，提升学生身体素质。

参考文献：

[1]劳图昌.如何强化高尔夫教学中的体适能訓练[J].西部素质教育，2017育，2017 （17）：83.

[2]段启勇.体适能在高尔夫教学中的应用研究[J].科技经济市场，2016 （06）：243-244.