羽毛球运动的手感及手感训练探究

肖泽彬

摘要：在羽毛球运动中，手感就是人们常说的熟能生巧，它不仅是羽毛球训练的重要部分，还具有深刻的内涵。教练员除了要重视培养运动员羽毛球技能之外，还需要训练运动员羽毛球手感，促使运动员形成良好的羽毛球手感，从而为运动员今后发展奠定基础。

关键词：羽毛球;手感;手感训练策略

随着羽毛球技术发展，手感这个训练项目，日益得到人们重视。在羽毛球运动中，手感是比较抽象的，但是它又具备深刻的内涵，只要运动员具备了良好的手感，就可以在今后的比赛或训练中克敌制胜，赢得比赛胜利。基于此，教练员需要注重培养运动员羽毛球手感，通过手感训练，增强运动员羽毛球实力。

一、羽毛球手感的内涵

所谓羽毛球手感，就是指运动员在羽毛球训练中能迅速做出客观反应和主观判断的一种能力。它包含两方面的内容，一方面，运动员需要对对手情况做出判断，掌握对手的击球运动轨迹和击球方法，如此一来，不论对手采用何种对策，运动员都能准确地进行击球;另一方面，运动员需要对自身情况进行判断，主动感知自己的击球过程，控制自己的击球方式，并根据实际情况调整自己的擊球方法，从而不断提升比赛实力。在实际训练中，教练员培养运动员羽毛球手感，可以显著提升运动员感知球、处理球、调节球的能力，促使运动员在训练中获得有利条件，让运动员更好发挥自身实力，赢得比赛胜利。

二、羽毛球手感训练方法

（一）放松训练

放松是进行手感训练的基础和前提。在羽毛球训练中，如果运动员能跟随环境变化调整自身本位感觉（即视觉、触觉和内感受器等），就会更好提升击球精准性和协调性。而调整本位感觉的前提，就是赛前放松。击球之前越放松，大脑神经感受到压力的作用产生的兴奋感就会越强烈，如此就会在比赛之中作出迅速、准确的判断。这需要教练员引导运动员学习放松手感的方法，促使运动员在比赛场地上能更好实现放松。比如，当运动员运用放小球技术时，教练员需要重点强调放松技巧，如调整呼吸、调节心率等，让运动员不能过分紧张，如此才会引起神经末梢强烈的兴奋感，增强敏感度，提升手感。在实际训练中，教练员需要注重放松训练，促使运动员掌握一定放松方法，如此即便运动员在比赛中判断不清，在触球的一瞬间还是会有所感觉，并迅速调节训练节奏，实现顺利反击。

（二）重心训练

稳固重心，是增强运动员手感的重要保证。在羽毛球运动中，运动员的身体就如同随球移动的物体，重心是运动员身体的根，也是身体的支点，而手臂是运动员实施击球方法的利器。在羽毛球训练中，不难发现运动员都是运用重心带动手臂力量进行发球的，因此，教练员需要重点关注重心问题。要想增强运动员重心，教练员需要做好两方面的工作，一方面，对运动员进行核心力量训练。比如，重点关注腰腹力量训练。在运动场上，运动员在场内迅速移动，完成弯腰收腹、跳跃发球、大力杀球等多种动作，这需要运动员具备良好的腰腹力量。教练员可以运用仰卧起坐、平板支撑、蹬自行车等方式，增强运动员腰腹力量，促使运动员能发出更加有力量的球，从而更好增强运动员手感。另一方面，教练员还需要将运动员的重心和手臂融为一体，这有助于良好手感的建立。比如，在训练中，教练员需要重点强调同一时间、同一方向，如此才能使运动员的重心和手臂在同一方向发力，促使运动员的手臂和重心更加融合在一起，让运动员的身体更加协调。重心训练是一项技术性很高的工作，教练员需要针对不同运动员的实际情况，为他们制定不同的重心训练计划，并有意识地观察、询问、研究运动员的不同情况，从而根据不同运动员的实际情况调节训练方式，促使运动员更好增强手感。

（三）调节训练

在羽毛球训练中，如果运动员有丝毫击球差异，就会直接影响到训练效果。教练员对运动员进行击球调节训练，是增强运动员手感的重要方式，起到画龙点睛的作用。目前，常见的调节训练方法，包括摩擦调节训练法、拍型调节训练法、力量调节训练法等。教练员可以从以上方法入手，促使运动员更好增强调节球的能力，从而不断提升运动员手感。以摩擦调节训练法为例，它是一种最常见的打法训练方法，它的要领是：运动员在击球前，需要固定拍型，击球过程中，通过腰腹、前臂、手腕的力量，发出具有运行弧线的球。这种发球训练可以让运动员发出弧度更好的球，也会增强运动员发球准确性，从而显著提升运动员手感。同时，教练员还需要对运动员进行适应训练。在实际比赛中，羽毛球场地的材质、羽毛球拍的材质、比赛时的风向、风俗等，都会影响运动员的手感。基于此，教练员需要让运动员在各种条件下进行训练，从而降低客观因素的影响，促使运动员不断提升手感。

三、结束语

总之，随着技术发展和社会进步，羽毛球的手感训练，日益得到重视。我们需要掌握一定的手感训练方法，通过放松训练为培养运动员手感奠定基础;通过重心训练让运动员不断增强重心、手臂协调能力;通过调节训练让运动员不断增强适应能力和击球调节能力，从而促使运动员不断增强手感，提升运动员调节能力，为运动员赢得比赛胜利奠定基础。当然，良好的手感训练非一日之功，教练员需要重视日常训练，帮助运动员持续不懈地进行手感训练，从而更好增强运动员手感。

参考文献：

[1]庄勇.国羽毛球市场发展现状和建议[J].上海体育学院学报，2002.

[2]段文义.羽毛球手法和步法持球练习教学实验[J].四川体育科学，2003.