新视角下立定三级跳远动作技术教学探析

高嘉敏

摘要：立定三级跳远是难度较大体育运动项目之一，对运动员的身体素质、技术、平衡、协调以及节奏感等各方面的能力都提出了相对较高的要求。在当前的中学教学中，我国中学立定三级跳远起步晚，理论和实际结合较弱等问题，导致我国的教学出现了一定的问题，新视角下立定三级跳远动作的教学中，应当加强远动作分解训练以及动作身体训练的强化，提升立定三级跳远的教学效果。

关键词：体育教学;立定三级跳远

经过深入的调查研究发现，很多基层教师经过长期实践和探索，摸索出的立定三级跳远的训练方法，其训练效果并不能令人满意。之所以出现这样的问题，主要是由于大多数基层教师都存在着没有吃透立定三级跳远技术内涵与核心技术掌握不牢的问题，所以加大理论与训练方法创新和改革研究的力度，对于立定三级跳远教学质量和效率的提升有着积极的促进作用。

一、立定三级跳远教学现状

为了促进三级跳远运动员体能训练效果的稳步提升，体育部门不仅针对三级跳运动员制定了完善的体能训练水平指标，同时还通过绘制不同级别三级跳运动员生理机能指标权重图的方式，以便于教练员及时的进行训练策略的调整。随着三级跳运动员体能训练参考指标和数据的日益完善，我国三级跳运动员训练的水平也得到了显著的提升。然而，由于三级跳运动在我国开展的时间相对较晚，再加上体能训练在我国体育训练中引进的时间不长，所以也在一定程度上影响了体育运动中体能训练效果的提升。比如，乒乓球作为我国最早以您体能训练的体育运动项目之一，体能训练字啊乒乓球训练中的推广和应用，对于运动员体能训练效果的提升具有积极的促进作用。另外，由于大多数教练员在进行三级跳运动员的体能训练时，不仅训练方法过于单一，而且采取的是将不同层次的运动员置于同一水平线上采用同样的训练模型和标准进行训练，而忽略了运动员自身综合素质等因素对训练效果产生的影响，这种针对性明显不足的三级跳训练方法已经成为了影响三级跳运动员转向素质以及体能有效提升的重要因素。

二、立定跳远三级跳远动作分解训练操作要点

（一）摆臂与身体协调性练习

由于大多数学生在日常训练过程中采取的都是单臂摆动训练的方式，而很少同时摆动两臂。因此，教师在开展立定三級跳远的训练时，必须要求学生先进行两臂同时摆动带动身体上下运动的协调性的练习。而在引导学生进行摆臂训练时，要求学生在手臂间前摆动时轻松的吸气，而在后摆时憋气，然后在起跳前通过快速前摆两臂的方式，带动身体起跳。

（二）起跳练习

学生在进行手臂摆动训练时，必须确保身体在手臂摆动的节奏下有弹性的起伏，以便于为起跳做好准备。由于两臂的摆动不仅有助于起跳时维持身体的平衡，同时蹬地动作越有力，爆发力越大的话，起跳的高度自然也就越高。另外，由于起跳前两脚站立的姿势也是影响起跳高度的重要因素，所以，体育教师在教学过程中，一般采用稍内八字的站立姿势，确保脚的发力点尽可能的集中于前脚掌内侧，以便于起跳过程中地面反弹力的集中。

（三）腾空与着地

落地动作是立定三级跳远训练中必须予以充分重视的动作之一。这就要求人体在处于腾空状态时必须掌握好平衡且避免出现上体前旋的现象，否则就会因为腿着地过早，而导致受伤的情况出现。

（四）原地或行进单足跳

在立定三级跳远训练过程中，单足跳训练是提升运动员腿部爆发力的重要手段之一。平地跳跃练习作为最普通的单足跳训练方法，其主要是通过设定固定跳跃长度的方式，进行摆臂与腿部摆动动作的练习，以达到促进运动员爆发力稳步提升的目的。

（五）将三级跳进行分解跳

在进行一级跳时，教师不仅要求学生必须两脚同时蹬地并保持较低的中心，同时还应要求学生在尽可能跳远。而在进行二级跳的练习时，则应该要求学生在身体腾空的过程中，保持摆臂与蹬其动作之间的相互协调。进行三级跳练习时教师必须要求学生必须在用力前摆大腿的同时，在身体腾空时尽可能的确保身体处于折叠的状态，才能达到延长腾空时间的目的。

三、立定跳远三级跳远动作身体训练操作要点

首先，腿部力量训练的加强是立定三级跳远的关键环节。教师在引导学生进行腿部力量的训练时，可以根据学生的实际情况，采取适当增加负重的方式，要求学生在大阻力环境下进行腿部力量的锻炼。其次，专项能力的训练必须与跳跃动作的特点紧密的融合在一起。比如，起跳间前伸腿、连续跨栏跳等。这就要求学生在进行多种跳跃动作的组合练习时，必须根据跳跃动作的不同采用不同的跳跃方式，才能在锻炼其应变能力以及身体控制能力的同时，达到增加腿部力量的目的。最后，柔韧性训练力度的加强。在立定三级跳远教学过程中，教师通过适当增加柔韧性训练的方式，不仅有助于学生身体柔韧度的增强，同时也有效的减少了学生在训练过程中受到伤害现象发生的几率。

四、立定跳远三级跳远问题及改正措施

（一）身体前旋及改正措施

经过深入的调查研究发现，起跳时身体前倾过度以及着地时小腿没有惯性前摆是立定三级跳远训练过程中学生出现失去平衡以及身体前旋的主要原因。为了避免此类情况的出现，教师必须要求学生在起跳时脚跟发力，且掌握好腾空的高度，避免身体出现过度前倾的现象，同时着地时小腿必须有惯性的前摆。

（二）动作连贯性较差及改正措施

很多身体弹性较差的学生在立定三级跳远训练过程中，不仅会出现三级跳动作不连贯的现象，而且动作之间的节奏性也相对较差。所以，教师在教学过程中，必须引导学生正确的学习和理解三级跳的相关技术概念，理清各个动作之间的关系，同时加强腿部力量的练习，才能确保动作之间的连贯性。

（三）节奏感较差及改正措施

如果三跳的比例不合理的话，不仅学生在跳跃的过程中会出现身体过度前倾的现象，同时也会对三跳的距离以及节奏性的掌握造成一定程度的影响。针对这一问题，教师在教学过程中必须在加强学生交换腿与摆臂协调性锻炼的同时，在训练过程中通过1-2-3口号的方式帮助学生掌握节奏，才能促进学生节奏感的有效提升。

五、结束语

总之，体育教师在进行立定三级跳远训练时，必须深入的分析不同学生的身体素质和技术能力，并以此为基础制定具有针对性的立定三级跳远训练方案，才能及时的发现和纠正学生在训练过程中存在的问题，确保学生掌握正确的立定三级跳远技术。

参考文献：

[1]张瑶.立定三级跳远应用多元反馈教学的实验研究[D].河北师范大学，2018.

[2]严玲.立定三级跳远技术分解教学[J].田径，2018，03：50.