健身小姐竞赛项目特征及身体训练方法的研究

郑晓莉

摘要：中国健美运动的道路发展并不是一帆风顺的，如今在思想想对开放的中国社会的条件下，才被越来越多的观众理解。并且随着健身行业蓬勃发展积极响应国家全民运动的号召，这两年来的健身健美比赛是数量激增，并且有发展越来越旺盛的趋势，而且已经从传统的几项又延伸出许多新兴项目，比如美臀项目。不少女性也都纷纷参加各项赛事，在舞台上展示自己的训练成果，但关于对比赛的详细并且系统的了解，很多参赛者并不是特别清晰，事实上各个比赛项目间是有区别的，参赛者可以根据自身的条件以及比赛的特征分析自己到底适合什么项目，如果不能够对竞赛项目特征有一定的了解，不做有针对性的身体训练的话，就出现了只要是比赛都去参加的现象，耗时耗力、运动员的热情消耗也十分迅速，却一直没有取得理想的成绩，因此参赛选手们一定要对健身小姐竞赛项目特征有一定研究，准确定位自己合适的项目，选择适合自己的身体训练方法，在竞赛中拿自己的优势去展现，早日冲顶冠军。本文将就健身小姐竞赛项目特征及身体训练方法提出论述。

关键词：健身小姐竞赛;项目特征;身体训练方法

健美小姐指的是从事健美运动的一类人，实际上，健美运动有两种发展趋势：一是健身健美，目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体的健康水平。二是竞技健美，通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度地发达全身肌肉。我国最为盛大的健美赛事就是由国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会主办，每年举办一次的全国健美锦标赛，同时也是全国健美最高水平赛事。健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求简单：骨架比例匀称，肌肤光滑，健康，端正，姿势、动作、音乐协调等就可以了，健身大多数人能够做到[1]。而健美，不仅要具有健身的条件，还需要具有超常的健康和超常的毅力，身体各肌肉群的肌肉形状美观，皮脂极低，背为倒三角形，考察运动员的肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度。本文主要针对上述的第二种竞技健美中的健美小姐竞赛项目来进行论述。

一、关于健身小姐竞赛项目特征及身体训练方法的分析

（一）健身小姐竞赛项目概述

（1）健身小姐组别划分

A组：163（含）cm以下级

B组：163cm以上级

（2）健身小姐赛程

预赛：淘汰轮（4个转体）选出15名选手进入半决赛

半决赛：第一轮（运动特长表演）

半决赛：第二轮（4个转体）选出6名选手进入决赛

决赛：第三轮（运动特长表演）

决赛：第四轮（4个转体）+晚装展示

（二）健身小姐竞赛项目的特征以及评分标准分析

与其他项目的不同，健身小姐是需要运动员有一定的特长，运动员的运动特长表演要包括以下原素：强度，灵活性，力量，速度。健身小姐在决赛环节还有晚装展示，运动员身穿晚礼服走台，展示出健身女性除了肌肉美之外的另一种魅惑之美[2]。那根据这些特点，怎样进行评分呢，下文进行详细分析。

（1）总体评分分析

第一，当给一个运动员评分时，裁判会遵循常规程序给运动一个整体的评价。从整体印象开始，包括运动员的头型和化妆，肌肉的美感度，协调性、匀称性和对称性、皮肤和肤色、以及运动员造型和动作优美性和自信心。

第二，运动员的评分要考虑到整体肌肉发达程度和肌肉张长，是通过运动锻炼和减脂得到的。肌肉饱满结实，体脂少。全身肌肉体积不能过大，但也不能过于单薄。同时，也不能有很高的肌肉分离度。肌肉过于发达，过于单薄，太干和分离很高的运动员分数可能会不太理想。

第三，裁判的评分也要考虑到运动员皮肤质量和肤色，皮肤要健康平滑且紧致，不能有橘皮组织。

第四，裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑[3]。裁判在给女子健身评分时要着重观察运动员是否有健康的形象，是否拥有运动型身材以及整体表现力如何。

（2）健身小姐特长表演项目裁判如何评分分析

在这一个比赛项目中，运动员在自选音乐的伴奏下进行运动特长表演，时间不能超过90秒。选手需要充分利用这段时间进行展示。裁判要考虑到对运动员的整体印象，从上台表演到下台前的表现。另外，裁判在特长这轮比赛时只对参赛者的运动特长进行评分，而不是运动员的形体[4]。裁判的评分着眼点在运动员表演的编排和不同节奏下的创意。运动员的运动特长表演要包括以下原素：

第一，强度原素：如手倒立、水平俯卧撑或单臂俯卧撑（但体操动作手翻、前空翻、后空翻和翻筋斗不属于强度原素）。强度动作的个数、难度系数和动作整体创意是裁判的评分点。

第二，灵活性原素：如桥式、前后软翻、侧劈腿跳、横劈腿跳、侧手翻。灵活性动作的个数、难度系数和动作整体创意是裁判的评分点。

第三，力量原素：如手翻、前空翻、后空翻、空中翻筋斗、空中软翻、跨跳。完成这些动作都需要完美和熟练的技术，因此被纳入纳入到考查运动员表演的难度系数中。

第四，速度或节奏原素：表演要在某种程度上表现出运动员有氧健身的能力、耐力和持久力[5]。比如，两个表演的类型、强度、灵活性和力量原素一樣。那么，节奏快的表演更难完成。

第五，运动员的表现力：如果运动员的特长表演动作全是体操动作，名次要往后打。裁判一定要综合考虑运动员的表演，而不是仅仅几个动作。

（三）健身小姐竞赛项目针对身体训练方法

（1）主要训练项目及其发展方向

首先，进行慢跑或者游戏进行肌肉热身，防止拉伤的情况发生。以下为主要训练项目及其身体素质发展方向。

杠铃屈腿硬拉      发展方向：背阔肌厚度（偏下背）同时能够带到一定的中下斜方肌

杠铃划船 发展方向：背阔肌厚度（偏中背部）

俯身单臂哑铃划船 发展方向：背阔肌厚度（偏上）同时也可调整左右对称性

坐姿杠铃推肩      发展方向：三角肌前束及纬度（也可带到一定中束）

坐姿哑铃推肩 发展方向：三角肌中束及纬度

哑铃前平举 发展方向：三角肌前束及线条同时可以调整左右对称性

哑铃侧平舉 发展方向：三角肌中束及线条同时可以调整左右对称性

杠铃直立提拉 发展方向：三角肌前束能带到一定中束（中距）/中束（窄距）

俯身哑铃飞鸟 发展方向：三角肌后束及线条

俯身杠铃提拉 发展方向：三角肌后束及纬度

杠铃弯举 发展方向：肱二头肌的整体围度

哑铃弯举 发展方向：肱二头肌的整体围度和左右对称性

哑铃交替悬臂弯举 发展方向：肱二头肌的长头

哑铃锤式弯举 发展方向：肱桡肌的围度

杠铃反握弯举 发展方向：肱肌的围度

仰卧杠铃臂屈伸    发展方向：肱三头肌围度，更多侧重于内外侧头

仰卧杠铃夹臂窄推 发展方向：肱三头肌整体围度

俯身单臂哑铃臂屈伸 发展方向：肱三头肌的线条，同时可以调整左右对称性

（2）心理素质训练

第一，自我暗示和放松训练，用一定的自我暗示语使自身肌肉放松的一种方法。德国精神病学家J.H.舒尔茨曾在临床上运用过这种方法，后来逐渐在各国的体育运动中被广泛采用[6]。运动员不仅在大运动量训练后需要放松以消除疲劳，在比赛前出现过度兴奋时，也需要放松以镇定情绪，而且要求在赛前处于最佳的准备状态。

第二，模拟训练，使运动员平时的训练尽可能接近于实际比赛情况的一种方法。模拟比赛情况一般有语言形象的模拟和实景情况的模拟两种。前者是利用语言描述即将进行的比赛的情况，也可以利用图片、图表等使语言形象具体化;后者是在训练中创造一些接近比赛的条件。

第三，念动训练，又称回忆训练或表象训练。指运动员有意识地利用自己头脑中已经形成的运动表象巩固和改进技术动作的一种方法[7]。具体作法是运动员在做动作之前，要对已习得的动作进行回忆和再现，然后再做动作。进行念动训练时，运动员注意力要集中，头脑里呈现的运动表象必须是视觉、动觉相结合的准确清晰的综合表象，唯此，才能达到巩固、改进技术动作的目的。

（3）特长展示以及晚礼服展示训练

在特长展示这个比赛项目上，是技巧与艺术性相结合的一个健美运动项目。在音乐伴奏下健美运动员表演各种技巧和舞蹈动作，裁判员根据动作评分，决定名次。关于技巧，一场兼容了力量、灵活性、速度的舞蹈表演，其观赏性与与表演者的身体素质是成正比的。健美比赛的特长舞蹈相比普通舞蹈，不仅有“力量”这一要素，还有更具冲击性的“速度”。演员在表演时需要兼具力与美，又要把技巧与身体素质在冰面上完美呈现，这是考验健美运动员基本功与表现力的时刻。观众能在体育馆的赛事上欣赏到高超的技巧与极致的身体控制力量，如桥式、前后软翻、侧劈腿跳、手翻、前空翻、后空翻、空中翻筋斗、空中软翻、跨跳等动作[8]。因此在作品的设计上一定要兼顾选手本身的优势，并且融合在日常的训练当中去。

关于晚礼服展示环节，考验的是参赛者的气质，而这个训练更加要融合在生活当中，除去身体素质外的因素，选手需要再仪态方面进行针对性的训练，充分发挥身材的优势。

二、结语

综上所述，健美小姐竞赛是一项技能技巧性很强的运动，并且强调女性身体的肌肉力度与身体灵活性以及气质，它和其实所有技艺一样，都符合“一日练，一日功，一日不练十日空”的定论。如果赛前训练不坚持，就很难将最好的状态保持到比赛那刻。在比赛中，也有超常发挥的，也就是比赛水平比以往训练水平更高，但这依然证明平日正确训练的重要性。超常发挥的选手，一定是有着扎实基本功的选手，他们在比赛心理上更胜一筹，即使在赛场，他们也能做到只专注于动作自身，并将这些动作发挥到极致与完美。这与所有艺术实践都有异曲同工之处，“必极工而后写意”也就是说是由量变到质变的飞跃，若没有正确、合理、科学的训练方法作后盾，超常发挥是绝无可能的。

参考文献：

[1]赵玲玲，张德春.我国健身小姐比赛项目发展现状与趋势研究[J].当代体育科技，2014，4 （21）：172-173.

[2]郭纯，张欣欣.健身气功竞赛功法的功能性训练研究[J].文体用品与科技，2014，37 （21）：127-129.

[3]袁岳东.大学体育课开展趣味健身项目组合练习的研究[J].体育科学研究，2016，20 （16）：82-86.

[4]赵玲玲，张德春.我国健身小姐比赛项目发展现状与趋势研究[J].当代体育科技，2014，4 （31）：172-173.

[5]李光浩.中国足球竞赛体系和训练体系的研究[J].当代体育科技，2014，28 （36）：46-47.

[6]程路明，相建华.健美健身竞赛裁判研究[J].体育文化导刊，2016，15 （10）：546-546.

[7]徐灵，殷学锋，覃俊平.排舞运动的项目特点及价值研究[J].当代体育科技，2017，27 （17）：78-78.

[8]刘波，郭开强，钟可.全民健身运动会竞赛项目设置的发展趋势研究[J].体育科技文献通报，2018，26 （35）：845-845.