这五个迹象说明 你的免疫力正在下降

免疫系统是个护主狂魔，一旦人体受到致病物入侵，免疫细胞就会及时地把敌人消灭掉，但是我们大部分人免疫力是不足的。更为残酷的是，30岁以后人体免疫力就会自然下降，加上不健康的生活和饮食习惯，导致身体出现亚健康状态，如果你有下面5个迹象，说明你的免疫力可能正在下降。

喷嚏不断，易感冒

感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人说明免疫能力低，天气稍微出现点变化就容易感冒，恢复的时间也比其他人要更长。

哈欠不断，易疲劳

有些人在生活工作中经常会犯困、打盹、疲劳，即便是早睡早起也會出现这样的情况，当休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，又回到疲劳的状态。

打嗝不断，易恶心

其实经常打嗝，吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题，也可能是肠胃免疫功能下降所致。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。

流血不止，易感染

有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。

精神恍惚，易忘事

这种情况多发生在中老年人身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。

八招激活“免疫力”

1、充足睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统。

充足的睡眠能保证醒来时体力精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2、喝杯酸奶

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，所含的益生菌更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

3、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

但大蒜素遇热易挥发，建议捣碎后放置10～15分钟再吃。

4、常饮柠檬水

柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性，是提高免疫力的助推器。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，从而促进免疫系统健康。

5、闲时饮茶

经多项研究表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良等。

6、坚持锻炼

美国国家医学图书馆的一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

现代人工作压力大，但也别忘了抽空运动。至少保证每周三天，每次30～60分钟的运动量。

7、晒太阳

充足的维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效的补充方法。

一般来说上午十点以前、下午四点以后，紫外线相对较低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。

每次晒的时间不宜超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有舒缓疲劳的效果。

8、保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现，愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。

过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会影响食欲，影响身体营养状况。

来源：健康养生知识