防治颈椎病常练颈椎操

生活和工作中的不良姿势和习惯，会让颈椎的负担越来越重。一套简单的颈椎操，可以有效锻炼颈部各肌肉群，减少疼痛发生，防治颈椎病。

四向点头 坐直，后背贴实椅子，双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。每天做8次。

颈部右后（左后）侧拉伸 坐直，双脚与肩同宽，头部向右前方低下，目视右足。右手放在头部的左侧，轻轻地向右用力，保持不動。换到相反方向再做，动作同上。每天做8次，每次维持5秒。

耸肩活动 坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。双肩上耸，动作保持不变。深呼吸，头部尽量后仰。每天做8次。

需要注意的是，在颈椎病发病期间，不要盲目做颈部保健操，尤其是以下4类人群：1、有脊髓型颈椎病的中老年人;2、病情严重的椎动脉型颈椎病患者;3、颈部转动时疼痛比较厉害的人;4、高血压患者。（摘自《医药养生保健报》）