三个动作来缓解膝盖疼

俗话说，人老腿先老。而我们腿上的膝关节，作为人体最大关节之一，每天都承担着相当大的体重责任。保护膝盖，首先得锻煉大腿肌肉。大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨（膝盖前侧最突起的部分）和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。

动作一：坐姿踢腿

选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘;两大腿并拢向前踢伸;速度慢一点，到最高点时维持几秒;双侧小腿及足部回到原位，重复多次。

建议次数：以 8至12 次为一组，一次做 1至2 组，熟悉后可以增加组数。

动作二：弓箭步下蹲

双脚站立与肩同宽;左脚向前迈一步，双腿屈膝;左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面;左脚回收，回到起始位置。

可左右交替进行，双手各握一个哑铃，可让这个动作更有挑战性。

动作三：靠墙静蹲

身体、大腿、小腿各呈 90 度;背部贴墙，坚持到没力气为止。重复多次练习。

除此之外，维持标准体重，别太胖，也可以减轻膝盖负担。已经胖起来的朋友，可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动，既能减轻膝盖负重，又能帮助减肥，尽量避免爬楼梯、爬山等运动。

如果已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物。（摘自《养生长寿报》）