高中体育100米短跑教学方法略谈

朱鹤颖

摘要：高中体育100米短跑训练中要注重进行多样化的训练，以此更好的提升学生的技能水平。在短跑训练中要除了要注重力量方面的训练之外，还要注重让学生进行稳定性方面的训练。本文先阐述当前高中体育生现状，接着提出高中体育100米短跑教学方法，以便更好的提升学生的短跑技能，起到较好的教学效果。

关键词：高中体育; 100米短跑; 方法

高考体育生作为其特殊的群体，在体质方面相比于普通高中生要好一些，在运动方面与专业运动员相比基础还不甚好。高中体育生很多都是进入高中之后才进行体育锻炼，基础相对比较薄弱，甚至是零基础。为此，在为高中体育生制定训练计划时，要能够考虑到其特殊性的存在。

一、当前高中体育生现状

（一）基础相对薄弱

当前高中生基础相对比较薄弱，对体育训练并没有上心，没有很好的意识到的体育训练的重要性。一些高中生甚至出现懒惰的心理，对体育训练不加重视。此外，加之学生自身素质不够强硬，对于高强度的训练缺乏承受能力，在平时训练中多出现马虎、应付的心理，真正能够投入到运动中的学生并不是很多。

（二）训练时间短，质量不高

当前高中体育生训练时间比较短，质量也有待提升，学生的训练效果不能达到高考体育的选拔标准。当前高中体育生大多对体育训练不够重视，直到最后才对训练加以重视，学生想在半年的时间内提升自身的训练成绩，存在一定的难度。

（三）心理素质有待提升

到了高三阶段，学生往往仅剩下半年的时间进行训练，学生在心理方面会出现过多过少的问题，有的学生严重失去自信，甚至会怀疑自己，对自己认识定位不准，教师在教育教学中也没有清晰的认识。

二、高中体育100米短跑教学方法略探讨

（一）重复教学中进行提升

高中体育100米短跑训练中速度是其重要的因素，速度比较快的学生，用时也相对较少。为此，在100米短跑运动中，教师要注重对学生的短跑速度进行练习，通过设计多组符合的方式，让学生进行速度方面的练习。使得学生在短跑过程中都能够得到不同程度的提升，从而在掌握短跑技术要领。在短跑训练中，可以设计多组训练方式，让学生进行自主训练，以此更好的提升学生的训练速度。在100米短跑训练中教师采用的训练内容单一，不能很好的激发学生的学习兴趣，学生在学习中也会感到疲劳。为此，在课堂教学中教师可以带领学生进行接力比赛，将学生分成不同的小组，通过这种方式能够更好的激发学生的學习兴趣。然后让学生在休息之后在进行短距离的训练，可以设计20米、40米、60米、80米、100米的跑步距离。随后可以采用让胶带牵引跑的方式进行训练，由于学生没有进行类似的训练，会充满好奇，兴趣和积极性也相对比较高。最后对学生进行的是短距离跑步训练，其中可以包括变速跑30米，惯性跑30米等，通过多种多样的方式，既能保障学生的训练量，也能够使得学生的运动速度得到一定的提升。

（二）顺序中开展力量训练

在短跑训练中，力量是最为基本的保障。为此，在100米短跑训练中，要注重对学生肌肉方面的训练。在课堂教学中教师要能够根据学生的不同差异选择合理的方式进行力量训练，从而得到较好的训练效果。在力量训练中，要注重对学生安排基础训练。可以让学生先做原地单腿摆动60次，然后在做仰卧起坐，以小组的方式进行蛙跳训练。此外，要注重对学生进行快速力量训练，可以进行跳深练习，通过重复做的方式让学生的力量有所提升。此外，还要注重进行高处跳练习，负重练习，可以通过设置重复跑的50米距离，让学生进行负重训练。在单杠上屈伸小腿10次，接着进行大幅度、不同速度的训练。在上述运动中，可以结合学生短跑的特点进行力量训练，通过合理顺序的设置，先让学生进行最为基础的练习，然后进行速度练习，最后是对学生肌肉方面进行练习，以此系统的进行短跑训练，提升训练效果。为此，在100米短跑训练中，教师要做到因材施教，因地制宜，以便有针对性的对学生进行训练。

（三）借助设备进行稳定性练习

核心稳定性是指在短跑训练中对肌肉进行稳定性方面的练习。通过核心稳定性练习可以保障力量处于相对平衡、最佳的状态。对学生进行稳定性训练，可以增加学生的肌肉力量，提升肌肉在工作中的效率。在教育教学中可以通过不同器械的方式对肌肉方面的力量进行训练。为了更好对学生进行稳定性练习，可以分为三个阶段，首先进行静力方面的练习，接着进行静力方面的练习，接着通过器械的方式进行练习。最后是较为复杂的及器械练习，在这些练习中学生要能够做到克服阻力，稳定自身重心，从而起到较好的训练效果。

三、结语

高中体育100米短跑训练中，要重视训练方式的多样化，重视短跑特、速度、力量以及稳定性方面的特征，通过重复性的练习。让学生在训练中提升力量和稳定性，以此促进学生的全面发展。

参考文献：

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