高校健身瑜伽教学的价值与实施策略分析

陈诗韵

摘要：本文主要对高校健身瑜伽教学运动的开展进行分析研究，分析健身瑜伽教学价值，并根据实际来探索高校健身瑜伽课程开设的具体策略，并为其提供实践指导。

关键词：高校;健身瑜伽;教学

随着我国全民健身观念的不断深入，身体健康成了社会关注度最高的一个话题。我国社会生活中健康所占有比例也越来越大，健康作为一种终身发展的事业来说，大学阶段是相对重要的，一方面是人们发展和培养良好健康习惯的时期，另一方面还是大学生形成健身意识，制定良好健身习惯的关键时期。

瑜伽运动作为一种良好的健身运动，因其通过锻炼身体的柔韧度来强化自身健身效果，不需要大规模的运动，所以受到了多数人的喜爱。因为瑜伽运动可以有效锻炼学生的身体柔韧度，达到放松身心，缓解学习疲劳的作用。并且高校瑜伽健身课程的教学内容和社会中的传统瑜伽训练有着不同之处，具体体现在校园里的健身瑜伽课程，对于高校学生来说更符合现代社会的发展需求和现代人的发展要求，并且能够保证现代社会的和谐统一，将高校内的校园人文和健身运动紧密结合。

一、健身瑜伽教学价值

（一）健身瑜伽可以有效地增强生理机能

瑜伽有着自身特殊的姿势，其能够较好的改善肌肉的韧带情况，并引导其产生张力，从紧张到不断放松，最终可以通过适当的呼吸作用来改善脑部的情况和脑部的神经状态，腺体组织等，进行深呼吸。练习瑜伽已经成为了现阶段我国稳定发展的新形势，随着人们思想的发展与进步，高校健身事业正在不断发展，高校瑜伽工作的快速稳定进行也能够改善生理和肌肉方面的机能。

（二）健身瑜伽可以塑造优美的体型

进行瑜伽锻炼能够改人们的脂肪分解，将毒素等排出体外，最终达到身心的平衡，随着脂肪的不断分解，人们的脏器等器官也会更加的协调和优美，人們在对形体的追求方面，能够保证我们身体更加协调，也能够减少剩下的脂肪等，随着瑜伽的不断发展，很多新型的姿势产生，有些是在模仿动物，经常的练习这些动作能够加强身体肌肉的弹性，使关节等更加灵活，身体更加柔韧，形体更加匀称，相对来说，动物的体型和自身的运动一般比较灵活，在模仿他们的过程中，我们社会的健身事业将更好发展。

（三）健身瑜伽可以改善心理素质

健身瑜伽能够提高人们的心理素质，并能够保证和改善心理素质，在瑜伽的练习之中，往往讲究心神的安宁，并在安静的环境之下锻炼身体，集中注意力，如果有一定的音乐，能够更好地净化自身的心灵，改善情绪，使得身心得到安抚，尽可能缓解压力的情绪，确保健身瑜伽工作能够更加高效的发展下去，发挥其最大的作用。

（四）减轻疲劳和紧绷的状态

高校学生的精神往往较为紧张，经常会很疲劳，产生紧张的情绪，高校健身瑜伽的不断发展可以减少当代学生的各类心理疾病，学生们有更多好的方式缓解自身的压力，另外通过对瑜伽中呼吸和伸展的相关练习，能够改善不良情绪，心理状态得以放松，心灵上得到安慰，学生能够有更好的方式排解自身的压力，舒缓郁闷的内心，紧绷的情绪。

二、健身瑜伽教学策略

（一）培养教师能力

各高校开设的瑜伽课程大多都是刚起步，少数高校开设较早正在完善中，师资力量还是比较薄弱。大多数教师是在社会培训机构进行基础的学习，没有经过系统的培训，缺乏理论和技术指导。鉴于瑜伽的动作技能具有内在联系，自成体系，因此要遵循由易到难，由简到繁的规律，教师的教学方法也要有针对性，所以对教师能力的培养应当放在重要位置。

（二）完善教材

根据有关调查数据显示，高校瑜伽课程没有正规瑜伽教学大纲和教材。教师基本是自我总结后制定适宜的教学内容和计划及考核办法，而瑜伽教育实践教学基本内容有呼吸、体式、冥想、放松和评价五个部分，要根据教学环境制定适宜的比例，以利于高校健身瑜伽教学。

（三）做好场地和辅具的准备

瑜伽教学需要一个较安静、宽敞、通风的场地，木地板最好，学生可以自备瑜伽垫。目前高校教学内容大多是哈他瑜伽为主，练习的过程中，为了更好的掌握瑜伽体式，就需要辅助工具，如：瑜伽砖、瑜伽带、抱枕等基础辅具，但多数高校没有这样的设备。所以要提高高校瑜伽教学的整体环境，还有待加强和重视。

（四）做好健康咨询工作

健身瑜伽适合各个年龄阶层，不分性别，但是瑜伽体式在习练的时候对身体是有要求的，例如经期、高血压、心脏病、颈椎病等等，有些体式是需要辅助工作，或者根本无法练习的，课前一定要做好咨询工作，随时给予建议，以保证安全的练习瑜伽，达到健身的功效。

三、健身瑜伽的教学方法

根据很多优秀的瑜伽教练的教学方法，再结合高校体育教学实践的调查、访谈、总结，提出几种适合在高校教学中运用的方法。

（一）音乐教学法

瑜伽练习时配上美妙的音乐，就会激发练习者的情感，让练习者感受周围的气氛，陶冶心灵，从而达到身心灵的和谐统一。瑜伽音乐更多的展示宁静悠远、舒畅安心的韵律，比如钢琴曲、古筝曲、山间流水小鸟欢唱的曲目等。瑜伽动作在这种美妙音乐的伴奏下进行，更能够激发学习练习瑜伽的情感，让教学环境充满音乐氛围，能够有效陶冶学生情操，达到身心合一的学习境界。由此可见，健身瑜伽教学中音乐的选择，不仅和瑜伽教学效果有着直接关联，更是对瑜伽教学过程的一种控制。

（二）讲解示范教学法

讲解示范教学法是指教师用语言向学生说明动作名称、作用、方法、要领、要求并以自身完成的动作，作为教学的动作范例，用以指导学生学习与练习的方法，在体育教学中运用很普遍。瑜伽体式的练习是呼吸、意念、动作的配合，教师要给出正确标准的示范动作及动作的注意事项，让学生去模仿和学习，并在老师的引导下，首先将动作达到自我承受的正确姿势，其次是感受瑜伽体式真正的内涵，带给身心的放松。

（三）主体教学法

在老师的任务最终完成之后，可以适当的给与学生布置一定的联系内容和时间，并充分发挥出学生的主体能动作用和教师的主导作用等，学生们可以选择自己喜欢的教学形式，教师能够给与学生更多的理论指导，加强其对各类原理的理解。瑜伽体式的习练次数越多，感触就会更深刻，对体式的理解就会更正确，对心灵的感受更贴近些。

（四）鼓励教学法

在教学过程中教师通过--些手段鼓励学生活动起来。例如，语言鼓励，课上用“很好”“很美”“漂亮”等词语激励学生增强自信心，让完成比较好的学生在班级中进行瑜伽动作的展示、示范。不仅能够激发学生的学习潜力，还能够调动其学习积极性，有效增加学生的学习兴趣和学习能力。从而充分发挥作为学生的主体作用，使学生对于健身瑜伽的学习充满信心和决心，有效提升教学效果。

（五）评价教学法

在现代化的进程当中，开展评价教学属于教育体系中的重要内容，而在进行高校瑜伽教学的时候，教师也需要开展合理的评价教学。评价教学主要存在于瑜伽教学的后期阶段，需要教师充分尊重学生的身体状况以及相应的学习进度，并且对于传统的水平考核观念要加以实时的舍弃，采取一些科学合理的教学水平，使得学生的成长得到切实的提升。首先，教师应当更新瑜伽教学的实际教学内容，并根据学生的实际身体状况制定最为合理的教学方法，加以实时的优化和更新。而在教学方法的选择过程中，教室赢到尊重学生在学习过程中的主体地位，加大对探究式学习、合作学习的广泛应用，使得学生能够对整个教学过程产生较大的学习兴趣，而不会单纯地认为教学过程过于枯燥乏味。对于不同的学生而言，他们的学习能力有着很大程度上的差异，在实际的学习过程中，教师应当根据學生的具体需求，给予学生最为确切的指导，从而充分提升学生掌握健身瑜伽学习的综合素质。

四、结语

总之，在高校瑜伽教学中无论教师教学，还是学生学习，目的是使学生了解并喜欢健身瑜伽，就需要探寻适合高校学生的教学方法和手段。所以在普通高校瑜伽课程教授中运用先进的教学方法和手段是极为重要。

在教学实践中，及时的掌握学生的特点和心理，合适安排教学，使健身瑜伽成为学生终身锻炼的项目，培养现代生活健康的新起点。

参考文献：

[1]张丽萍.高校健身瑜伽教学的价值及实施策略[J].当代体育科技，2018，8 （32）：120-121.

[2]王静宜.高校健身瑜伽课程实践教学设计与实施[J].运动，2016 （02）：101-102.