跆拳道后旋踢技术的训练研究

徐诚炜 赵闪光

摘要：跆拳道运动因腿法炫酷被广大群众所喜爱。后旋踢是一个非常具有表现力的腿法，同时也是实战中有效得分技术。本文通过文献资料法、访谈法、逻辑分析法对跆拳道后旋踢技术训练进行研究，在动作标准化训练、空击训练、柔韧训练、力量训练、速度训练、脚靶训练、实战训练这几部分给出与常规训练不同的练习方法，让练习者更快、更好的学会后旋踢技术，在不同方面的训练让练习者后旋踢技术变得更加巩固，并且能够实战中灵活的运用。

关键词：跆拳道;后旋踢;训练研究

跆拳道起源于朝鲜半岛，英文名称为TAEKWONDO。1966年国际跆拳道联盟成立，1973年世界跆拳道联盟成立，1980年被奥运会接纳，成为2000年悉尼奥运会正式比赛项目，跆拳道运动迅速发展起来成为风靡世界的格斗术，被世人称为“世界第一搏击运动”。跆拳道具有较高的磨练意志、强身健体、防身自卫的实用价值。本研究希望为跆拳道后旋踢技术训练体系提供一定的理论研究意义，为广大跆拳道爱好者提供一些训练参考。

一、研究对象与方法

某高校體育学院跆拳道俱乐部学生。采用文献资料法、访谈法、逻辑分析法，根据自己四年来的训练经验和教学经验总结出跆拳道后旋踢技术自己所掌握的比较新颖的训练方法，运用到本文当中。

二、后旋踢技术训练

后旋踢简称后旋，是跆拳道腿法中一项旋转技术，在实战中击打到头部得4分，是击中头部得分最高的腿法。这项腿法对身体素质要求较高，在击打过程中身体多个部位的肌肉被拉伸，因此要有很好的柔韧性;要能很好的控制身体重心;足够的腰腹力量、腿部力量;很好的身体协调性与灵活性，所以要通过长期的系统训练才能在实战中将此腿法展现出来。

常规训练：选取道合跆拳道俱乐部年龄在9岁左右的水平较高学员15名进行以下常规训练内容，每个周末三小时的训练时间，以两个月为期限，以击打反应脚靶为考核方式，每人10次击靶机会。在常规训练过程中，初步先让学员观看动作示范，了解动作的大致过程，再进行动作的讲解。

实验训练选取飓风跆拳道俱乐部水平较高学员15名进行以下实验训练内容，每个周末三小时的训练时间，以两个月为期限，以击打反应脚靶为考核方式，每人10次击靶机会。

柔韧训练在跆拳道所有的腿法中对身体的柔韧性要求都很高，做后旋踢动作时有很多肌肉参与，因此需要对身体进行全面的柔韧性训练。对于跆拳道练习者来说腿部韧带尤为重要，包括踝关节韧带、小腿肌肉群、大腿肌肉群、胯关节韧带的柔韧性。其它各肌肉群也要适当拉伸，如腰腹部、肩部等，以保证整体的灵活性。柔韧训练一般在每次训练的热身部分或结束部分，可有以下动作坐位体前屈、八字叉、青蛙压、脚对脚、弓步压腿、四半盘腿压、竖叉、横叉、正踢腿、里合腿、外摆腿等基本动作。

力量素质是人体的最基本素质。后旋踢技术对下肢的力量、核心力量要求是比较高的。在实战中练习者要保持高机动性、灵活性，每个动作都是爆发式完成的，更多的力量训练应是练习肌肉的速度力量。对于常规训练中大多是针对于最大力量。但在实战中灵活运用此腿法要兼顾最大力量、绝对力量、力量，优先发展速度力量。力量训练后及时放松休息，消除肌肉疲劳，防止肌肉酸痛、僵硬。

速度训练：速度是人体快速运动的能力。速度素质分为反应速度和动作速度。在常规练习中动作速度练习的较多，没有将两者结合起来。在实战当中要有足够快的反应速度和动作速度才能将后旋踢表现出来，因此这两方面的速度都要进行练习。

脚靶训练：进行脚靶训练的目的是为了给练习者一个明确的实在的目标，让练习者寻找击打到物体的感觉。那么脚靶就可以用其它物品代替了。用乒乓球、网球、羽毛球，让同伴或自己将球抛到一定高度，当球落下时出腿击打。这锻炼了练习者对移动物体距离、速度的判断能力。

实战训练：实战训练目的是让练习者学以致用，在实战中能展现出自己的技术水平，在生活中能够防身自卫。实战训练不是一开始就进行实实在在的实战的，要先储备理论知识。在平时训练中就要培养练习者的实战意识，理论与技能相结合，了解比赛规则，多看比赛、资料等，在思想上先储备。

三、结论

（一）常规训练考核结果：15人中有7人10次全部击中脚靶，5人击中7次，3人击中6次;实验训练考核结果：15人中有11人全部击中脚靶，1人击中8次，3人击中7次。

（二）跆拳道后旋踢技术需要进行多方面的练习才能在实战中运用自如。每个部分的训练都是要求循序渐进的分阶段练习或是分为几个部分来练习，而不是向常规训练中跨越性很大。

（三）动作标准化训练中分步学习动作，将动作难度降低，与常规训练中模仿练习相比，难度降低许多，学员更容易接受。

（四）在实验组中练习者的实战意识较高与常规训练组。

（五）力量训练、柔韧训练是针对与参与运动肌肉的训练，同时在训练中增加有趣的环节。在这两部分训练中实验组课堂气氛高于常规组。

（六）速度训练是针对于两个方面的练习，不同于常规训练中针对单方面的练习。在反应靶考核中实验组整体在做动作的过程中较高与常规组。

四、建议

（一）后旋踢技术难度较大，因此要经过很多次的重复性练习才能形成肌肉记忆，所以在动作标准化训练、空击训练、脚靶训练这些方面不断巩固动作。

（二）后旋踢技术预兆动作大、击打路线较长，要多进行速度训练，不只是动作的速度练习，还要有反应速度的练习。

（三）在实战训练中要把腿法与灵活多变的步法结合起来，根据自己的打法安排适合自己的战术。