击剑运动员核心力量训练方法研究

乔敏 王昶

摘要：击剑运动是一种非常激烈的对抗性体育竞技项目，其对于运动员有较高的速度和力量要求，因此，在日常训练中，运动员应该着重进行科学、合理的核心力量训练，进而提升运动员在击剑运动中的速度和力量，确保运动员发挥出水平，并有效提升运动员的综合能力和水平。本文结合自身多年相关工作经验，对击剑运动员核心力量训练方法进行相关探讨。

关键词：击剑运动员;核心力量;训练方法

在击剑运动对抗过程中，要进行非常复杂且多变的进攻和防守动作，运动员要根据自身的经验，迅速对对手的情况作出判断，继而调整自身的对战策略和方法，继而可以在正确的时机选用正确的方法。基于此就要求击剑运动员拥有极高的反应能力，并可以做到精神注意力高度集中，同时作出既快又灵活的反应，如此运动员必须拥有强大的核心力量。

一、击剑运动员进行核心力量训练的意义

擊剑运动中需要调动全身的力量进行均匀搭配，不仅要求膝盖的力量进行协助，还要求背部、腰部等部位的力量进行协助。与此同时，持剑过程中的指腕力量也有很高要求，因此提升运动员的协调性是尤为重要[1]。在运动员实际进行击剑运动中，必须不断的向前倾斜身体，以马步的姿势来回移动，如此就要求运动员有非常扎实的身体协调能力，这也是运动员能够准确完成击剑运动的标准动作，促使运动员不断提高击剑水平。利用核心力量训练可以锻炼和提升运动员的协调能力。再者，不可避免的，运动员在训练中都会发生不同程度的损伤，击剑运动员也不例外，其对于运动员的躯干和下肢都有较高的力量要求，因此，运动员在运动过程中受伤几率很高。而如果通过核心力量的训练，就可以有效降低运动员的能量消耗，预防运动员在训练中的多种损伤。另外，击剑运动中上肢与下肢的配合尤为重要，运动员需要不间断的屈膝和移动，如此就对运动员自身的稳定性有较高的需求。而通过核心力量训练，就可以有效提升运动员的稳定能力，促使运动员可以灵活的控制和支配力量，发挥四肢在移动中的稳定性，继而快而准的完成相应的击剑动作。

二、击剑运动员核心力量训练方法

（一）专项步伐的训练

专项步伐训练主要是指运动员在击剑中的移动步伐，进行专项步伐训练的主要目的在于训练运动员可以对击剑移动步伐进行科学、合理的运动，继而发挥出更大的水平。例如，在“向前弓步”步伐训练中，主要要求运动员可以对相关的动作熟悉和掌握。其动作要领主要是在运动员伸出持剑手臂的同时伸出前脚尖，如若想要提升整个动作的速度和标准度，就需要运动员以膝关节为中心，同时将前脚跟与地面紧贴，小腿部尽可能的向前摆动。当膝关节没有完全伸直的过程中，大腿与小腿之间要形成配合，大腿要配合小腿，并同时向前伸出，身体重心随之向前进行移动。因此，在进行专项步伐的训练过程中，应该充分考虑运动员的实际情况，根据不同运动员的身体素质，进行科学、合理的训练量安排，切记不可超过运动员的承受能力。

（二）指腕弹力绳的训练

指腕弹力绳训练主要是为了增强运动员的指腕力量，利用运动弹力绳有针对性的对收支和手腕进行训练[2]。在训练过程中，运动员在站立时用大拇指、食指、中指捏住弹力绳进行摇晃，其主要因为运动员在实际击剑竞技中，其手臂与持剑的高度保持持平，但手指和手腕需要不要停摆动。在实际进行指腕弹力绳训练中，要根据运动员的训练情况，不断的提升弹力绳的晃动要求，练习时间不能低于一分钟，当运动员的手臂感觉到酸胀的时候，才是训练效果最佳的时候。进行指腕弹力绳训练，主要是提升运动员手指和手腕的力量，主要因为其在运动中，要求其持剑手臂要不停的舞动，因此，手指和手臂的训练对于击剑运动员来讲尤为重要，手指和手臂力量也是其在竞技中决胜的关键因素，否则就会直接降低击剑运动员的出剑力度，以及降低运动员的击中准确度。因此，在进行指腕弹力绳训练中，运动员应该着重于自身手指和手臂的肌肉强度的训练，继而有效的提升自身的综合力量。与此同时，还要加强弓步中的抗阻训练，主要是在运动员扎好弓步的同时对其进行干扰，来提升其力量。在实际训练过程中，要在其腰上绑上弹力带，然后运动员扎好弓步，继而提升运动员的下肢力量，在训练中，运动员的后腿要蹬地向前跨，与此同时要掌握好发力的顺序和步骤。运动员在实际训练和竞技中，都要长时间保持弓步，因此这也需要其弓步有较强的力量支持，因此在实际训练中，运动员必须在阻力中保持良好的弓步，才可以提升运动员的身体稳定性，保证其不会随意的摆动或晃动。

三、总结

综上所述，我国的击剑体育竞技运动开始较晚，虽然在这些年该项运动有了长足的进步和发展，但是相比较全世界该项运动的强国来讲，我国的击剑运动技术还不够成熟[3]。因此，在实际击剑运动训练过程中，相关部门和教练要提升对击剑运动员核心力量的重视程度，在实际训练中，要运用刚柔并济、全方位协调的发展形势，以此来提升运动员整体的技术和技能。在实际训练中，教练要充分掌握运动员的实际情况，继而设计出更加科学、合理的训练方法，有针对性的对于运动员实际的优缺点进行核心力量训练，利用不同的训练方式改善运动员的缺点，强化其优点。

参考文献：

[1]陈锋.击剑运动员核心力量训练方法研究[J].当代体育科技，2018，8 （25）：54+56.

[2]葛传银.功能性训练对击剑运动力量训练方法的启示[A].中国生理学会运动生理学专业委员会、北京体育大学.2018年中国生理学会运动生理学专业委员会会议暨“科技创新与运动生理学”学术研讨会论文集[C].中国生理学会运动生理学专业委员会、北京体育大学：北京体育大学运动生理教研室，2018：2.

[3]黄理丰.击剑运动员的核心力量训练方法研究[J].当代体育科技，2018，8 （03）：32+34.