初中体育教学田径训练强度及训练量分析

叶会凯

摘要：体育是中学课程体系的重要组成部分，体育教学活动的开展与体育教学工作的推进，必须考虑一下学生的身体情况。田径训练属于初中体育课堂教学的重要内容，目的在于提高学生运动水平，改善健康状况，促进他们德智体美的全面发展，并在实践中积累丰富的经验，继而揭开素质教育的崭新篇章。针对田径训练强度、训练量的把握，教师应该发挥出重要的作用，结合学生的年龄特征、性格特点、身体素质，进行训练方案的优化、授课形式的更换、有效策略的实施是极为关键的，本文对此做出了具体的研究，希望能为其他教师提供些许建议。

关键词：初中体育;课堂教学;田径训练;强度;训练量分析

田径运动是田赛、径赛、全能比赛的统称。现代田径运动的分类有所不同，包括了竞走、跑、跳、投掷等四十多个项目。田径运动的历史十分悠久，将它纳入了初中课程体系，给学生综合素质与综合能力的双向发展带来了一定的积极影响。中学生喜欢参与有趣的学习活动，想要探索未知的神奇世界，体育教师组织课堂的教学工作，在加强田径训练的同时也要关注学生的成长动态。从新的角度出发，引用趣味元素或者新颖材料，为训练内容作出补充，能够取得事半功倍的理想成效，指引学生们突破自我，最终成为高素质、全能型的栋梁之材。

一、田径训练的内涵分析

田径运动通过负荷强度的训练，会使我们的身体得到协调的发展，心理健康问题得到更好的解决[1]。田径训练过程中，运动人员的各个器官机体不会受到损伤，加速了血液的循环，促进了细胞的生成，肌肉组织功能也将更好的发挥出来。田径训练的效果短时间内无法判断出来，长时间的配合练习，才是提高体能素质和训练质量的关键所在。田径运动讲究方式方法，训练强度、训练量之间存在着很大的联系，一般情况下，尽量避免运动伤害，是田径训练的核心要务。训练者必须带着良好的身体素质、扎实的基本功底，过硬的心理素质等条件，才可以进行田径训练强度的持续增加，训练量的不断调整。

二、初中体育教学中田径训练强度及训练量的影响因素

田径训练强度的设定与训练量的安排，影响因素有很多。首先，社会原因影响到田径训练。人们对田径运动的关注度相对较低，田径训练长期处于“无人问津”的状态。一部分人对田径训练的内容、方式、过程知之甚少，运动普及度不高，训练效果不尽人意。田径训练无法体现科学化、合理化、循环性的优势，很大程度上制约着田径运动整体水平的提升，田径文化普及范围的扩大。其次，家庭原因影响到田径训练。应试的教育观念深入人心，家长只关注孩子的语文、数学、英语成绩，很少了解体育课程教学和田径训练内容[2]。部分家长还认为，体育课上的田径训练缺乏安全保障，因此，学生参与不参与都无关紧要，将全部精力放在文化课知识的学习上才是关键。这就导致了田径训练难度大、训练强度不够高、训练量少等情况的发生。最后，教师原因影响到田径训练。体育教师专业水平偏低，实践经验不足，他们自己对田径训练的了解都不够，根本没有办法指导学生全面发展，健康成长。课堂上一直沿用灌输指导办法，要求学生被动思考，盲目训练，整体协调的效果不够理想，田径训练的问题就越来越多。

三、初中体育教学中田径训练强度及训练量之间的关系

田径训练强度和训练量之间有一定的关系。具体而言是田径训练效率、速度决定着田径训练的强度，田径训练距离、时间决定着田径训练量。强度与训练量是相互制约的、相互影响的，合理的增减或者整体的协调，能够大大提升田径训练的实效性，优化田径训练的最终效果。初中体育课上展开田径训练，不论是强度的忽视还是训练量的忽视，都不利于学生体能的发展，身心健康成长。过分强调训练强度，会给学生身体带来很大负担，盲目增加训练量，会让学生无法保持着平稳的体能状态[3]。预期目标的实现变得异常艰难，体育教学工作无法走向更大的成功。我们教师必须明确了田径训练强度与训练量之间的关系，再去制定个性化的教学方案，有计划性、有目的性的做出有效指导，对于学生综合能力的发展而言才更有益。

四、初中体育教学田径训练强度及训练量的合理安排

（一）突出训练的适中性

初中体育教师组织田径训练前，应该了解一下学生的身体特点，并且把握著强度，安排好训练量，一步步的经营教学氛围，突出田径训练的适中性。比如，先确定田径训练的强度，身体素质好的学生多练一些项目，而身体素质差的学生选择几个项目完成。再如，控制田径训练的训练量，男生们完成多项训练任务，女生们完成标准训练任务。过程中给予他们动作的指导、语言的鼓励，然后分析训练结果，及时找出不足之处。具体实践过程中，田径训练可以分阶段、分层次进行划分。比如，第一周一般强度的训练，安排较大训练量;第二周中等强度的训练，适当增加一些训练量;第三周高强度的训练，但训练量不断减小，训练难度随之下降。这样的教学符合学生的需求，还使他们的身体素质、运动成绩得到了很大程度的提高。适中性训练，有助于教学的进步，要引起体育教师们的高度重视。

（二）体现训练的适度性

为了保持田径训练的效果，体育教师可在训练强度、训练量的调整上下功夫。合理的增加或者减少训练内容，能够调动学生参与训练的积极性，并且保障后续活动计划的顺利落实[4]。比如，在“80米加速跑”的训练教学中，一般强度的训练应该设定为2-3组，高强度的训练可以设定为5-8组。接下来，可以安排训练有素的学生完成高强度的训练任务，而耐力不足的学生则要完成一般强度的训练任务。很好的改善学生的运动负荷，顺便提高了他们的身体机能。初中生已经有了属于自己的特殊思维方式，他们的智力水平决定着他们的主体地位。初中体育教师不能过多的干扰学生参与田径训练，有的时候放手一搏，才能激发出学生的内在潜能，促进他们身心的健康成长。比如，设计一部分专项训练，主要增强学生的速度、意志力、力量，鼓励运动耐力较强的学生尝试着突破自我，朝着体育专业方向发展，从训练中看出自己的真正实力，不放过任何一个成才的机会。社会经济在高速发展，课程深化改革的背景下，我们初中体育教师必须发挥引导的作用，通过田径训练增强学生体质，培养学生耐力，诱导他们挑战高强度的训练项目，不断释放文化课的学习压力，感受到体育活动的实际乐趣，未来，就有机会创造出更加美好的新生活。

（三）提高训练的科学性

初中生在不同的环境中成长，他们的个体差异十分明显。每个学生的身体情况都是不一样的，这就要求体育教师提升田径训练的科学性，坚持着以生为本、因材施教原则，安排训练的强度，调整训练量[5]。比如，结合一段时期内学生的身体健康状况，进行田径训练结构的优化。确认学生可以接受的情况下，适当增加训练强度，发现部分学生负荷不了的时候，必须控制训练量。要特别指导学生正确训练，亲自示范标准动作，能够避免学生肌肉拉伤、韧带损伤等。大多数的运动员进行田径训练的时候都会注重力量的训练，不断提升强度，同时控制速度。鉴于此，初中体育教师也要依据这样的规则，进行训练强度的设定、训练量的安排，巧妙渗透了科学的健康理念，将会真正地提升田径训练和体育教育的水平。

五、结束语

总之，在时代教育创新步伐不断加快的新形势下，体育课程的开设引起了广大教育工作者的高度重视。田径训练属于初中体育教学的重要内容，安排好训练强度和训练量，充分体现适中性、适度性、科学性等特征，能够提高学生的体能素质，从而促进学生的健康发展。教师必须立足于现实，考虑学生的情况，用心制定田径训练计划，引导着学生主动参与、积极训练、突破自我，以便为初中教育事业长远规划目标的实现提供强有力的支持，培育出大批全能型的栋梁之材，为了社会主义的现代化建设做出应有贡献。

参考文献：

[1]程兵.田径训练观念创新——关于训练量与训练强度的研究[J].当代体育科技，2014 （06）：181-182.

[2]卜建华.赛前减量训练的应用研究进展[J].武汉体育学院学报，2015 （12）：49-50.

[3]张海兵，董萌.浅谈专科学校体育教学中田径训练强度及其训练量[J].云南社会主义学院学报，2014 （01）：117-118.

[4]柳路.浅析运动训练强度[J].安徽体育科技，2017 （26）：303-303.

[5]王光美.浅谈体育教学中田径训练强度及训练量[J].当代体育科技，2014 （02）：68-69.