新课改下高中体育特长生爆发力训练有效教学

孔俊

摘 要：在新课改的大背景下，对高中体育教师的教学要求做出了具体的规定，即，要符合核心素养理念进行教学。而对于高中体育特长生来说，教师更要下一番心力。下面，本人凭借着多年的教学经验从“平时使用重量器械”“创设训练时间规划”“肌肉锻炼多样方式”三个方面，来对新课改下的高中体育特长生肌肉爆发力训练的有效教学进行探究。

关键词：高中体育教学；高中体育特长生；肌肉爆发力训练

广大高中体育特长生作为我国体育事业的储备力量，高中体育教师自然地要在平时的教学训练方式和方法上多下功夫，怎么样做到健康的训练，更大成效的训练，是高中体育教师需要认真思考的问题。在体育训练中，肌肉的爆发力，是我国体育选手在很多体育项目获得胜利的必备技能，那么，在平时的训练中，教师要如何做到成效最大化呢？就此，本人展开下面的讨论。

一、平时使用重量器械，增强肌肉爆发力

学生在平常的训练中，如果只是凭借着自己身体的自重进行训练，虽然也能够在一定程度上锻炼肌肉的爆发力，但是这一定的程度是无法帮助学生在运动会的体育项目上取得胜利的，如果想要最大限度的提高肌肉的爆发力，最有效的办法就是采用重量器械进行训练，重量器械的训练超出了身体的自重，能够很好地锻炼肌肉的爆发力。

例如，对于腿部肌肉的爆发力来说，教师可以让学生在平时进行深蹲练习，进行辅助训练。考虑到循序渐进的健康原则，教师要等到学生的腿部肌肉适应了身体本身的重力后，才可以负重进行深蹲。学生还可以进行负重练习，在小腿部位绑上一对沙袋，具体来说，所负重量是根据自己的身体实际能够承受的重量进行的匹配。当然，不管采取何种锻炼小腿肌肉的方式，都需要学生持之以恒的练习，才能够取得成效。而对于手臂肌肉爆发力的训练，则可以通过做俯卧撑来锻炼，一开始先要从基础的自重俯卧撑做起，等学生做每组俯卧撑的次数能够达到15个后，接下来，学生就可以做击掌俯卧撑，这比基本俯卧撑更加能够锻炼自己的弘二头肌的爆发力，同样的，等到击掌俯卧撑达到了每组15个后，学生就可以进行负重俯卧撑的锻炼，学生也只有采用超过自身重量才能够有效地锻炼增强自己的肌肉爆发力，继而为获胜埋下伏笔。

二、创设训练时间规划，健康递进增长爆发力

肌肉爆发力的训练不能只是依靠训练，如果学生学不会休息的话，肌肉爆发力的锻炼效果反而大打折扣。教师要让学生养成锻炼计划时间表，做到今天上午锻炼这部分肌肉的爆发力，明天上午锻炼那部分肌肉的爆发力，今天下午锻炼那部分的爆发力......从而帮助学生以健康的方式提高肌肉的爆发力。

例如，教师可以帮助学生制定肌肉爆发力增长计划时间表，星期一上午，6：00-7：00，是学生的变速跑时间，这是为了锻炼学生的心肺能力，因为不管学生的肌肉爆发力再好，如果他的心肺功能不强大的话，任何一项运动他都无法进行30分钟，如果强硬的坚持进行，势必造成对身体健康的损害。7：00-7：30是学生进行压伸身体的时间，教师需要学生充分活动开自己的身体，这样在下面的肌肉爆发力训练中才不会受伤。7：30-8：00的时间，学生要进行跳绳训练，跳绳的训练能够很好地帮助学生锻炼小腿肌肉的爆发力，而且这项运动也能够帮助学生锻炼身体的平衡性。教师通过这样的方式帮助学生规划自己的锻炼计划，能够在尊重、保护学生身体健康的基础上，实现肌肉爆发力锻炼效果的最大化。

三、肌肉锻炼多样方式，激发学生运动热情

不管这个人的肌肉的爆发力多么的强大，只要他是人类，那么他的精力就是有限的，他不可能时时刻刻充满热情的进行肌肉爆发力的锻炼，针对这一现实情况，体育教师就要在学生平时的训练中将训练方式多样化，采用尽可能多的方式达到训练肌肉的目的。

例如，手臂肌肉爆发力的训练，教师可以让学生进行重型沙袋的击打训练，每当学生将沙袋击打的做钟摆运动的时候，在沙袋往下降落的时候，教师就要让学生出拳击打，这样可以有效地锻炼手臂肌肉的爆发力。除了这个锻炼方式，教师还可以利用重量哑铃进行训练，教师可以指导学生按照低重量多次数进行训练，这样锻炼出的肌肉，块头既不是很大，却又兼具爆发力。对于心肺功能的训练，错了变速跑的方式，教师还可以让学生通过进行骑行单车进行训练。这样将锻炼多样化，学生才不会感到厌烦，继而产生更上一层楼的动力。

四、开展体育竞技活动，建立学生体育价值观

学生不管采用何种方式锻炼自己的肌肉爆发力，不管采用何种健康的方式完善自己的训练计划，不管锻炼自己的腿部肌肉还是胸部肌肉亦或是自己的手臂肌肉，都是为了能够在体育项目比赛中，取得胜利的。所以，如果学生长时间的锻炼，而不去适当的参加一些体育竞赛。那么，这种体育锻炼的生活方式，势必会打消学生对于体育锻炼的积极性，如果他们没有一个正常的竞争意识，那么，就算他们的技术再好，身体素质再突出，也无济于事。

具体来说，教师可以适当地将平时积极锻炼的学生分成几个小组。然后以班为单位，进行相关体育项目的友谊赛。具体的体育项目可以是，篮球，足球等。当然教师也可以让学生进行接力比赛。只有让学生进行这些比赛，才能够通过这些比赛来展现学生的训练成果，起到一个继续激发学生体育锻炼兴趣的作用。教师也可以以年级为单位，让自己班的学生和其他班的学生竞争，这样的话，不仅能够改善学生的交际情况，还能够通过友谊赛提前摸摸对方的训练水平。教师通过友谊赛的形式，可以有效的培养学生建立正确的体育价值观，进而升华学生对体育的认知。

五、观看体育的记录片，提高学生体育的素养

除了让学生不断的增强自己的身体素质外，教师还需要在理论层面上对学生进行再教育，但是，如果只是单一的通过授课的方式进行说教，恐怕学生会左耳朵进右耳朵出。针对这个现象，教师就可以采用更加人性化的教学模式，让学生观看一些运动名人的纪录片，来达到教化效果。

例如，教师可以让学生观看阿伦艾佛森的纪录片，由于高中学生正处在青春期的阶段，他们大部分人的天性是争强好胜。在NBA里面，有一个桀驁不驯的球员，虽然他在NBA的身高不是特别高，他的身体素质也不是特别的强壮，但是，他是永远的答案。教师通过让学生观看阿伦艾佛森的纪律片，能够让学生从阿伦艾佛森身上获得正确的体育价值观。教师还可以让学生观看穆罕默德阿里的纪录片，可以说，穆罕默德阿里将野蛮的拳击运动提升到了一个艺术的阶段，阿里的蝴蝶步，教师相信不论是谁观看后都会对拳击产生极大的兴趣。通过观看穆罕默德阿里的一生，学生自然会明白什么是顽强，什么是不屈，什么是伟大。教师也可以让学生观看科比的记录片，通过观看科比的纪录片，学生会明白什么是什么是坚持不懈，什么是持之以恒。正是因为有这么多优秀的运动员，这个世界里无数失落的人们才能够找到自己的答案，重新升起对生活的希望。

综上所述，高中体育特长生的肌肉爆发力的训练，不能够只依靠平时的自重进行训练，教师需在学生平常的训练中引入重量器械训练，引导学生进行正确的训练姿势，还要让学生自行规划好训练时间表，哪个时间锻炼胸部肌肉，哪个时间锻炼腿部肌肉，哪个时间锻炼腹部肌肉，做到均衡发展，教师还要让学生的肌肉训练尽量多样化，这样学生的锻炼热情才高涨，才更加易于取得好的肌肉训练效果。

参考文献：

[1] 朱爱军 . 新课改下高中体育教学策略探究 [J] . 当代体育科技，2015， 5 （25） ： 91---92 .

[2] 赵晶 . 新课改下高中体育教学存在的问题与对策 [J] . 新课程学习 （中） ，2013 （10） .