浅析青少年排球运动员核心力量训练新方案

张祖荣

摘 要：青少年排球运动员技战术水平的提升，关键在于是否有良好的体能作为支撑，而核心力量恰恰是核心所在。其间，确保训练过程高效性的基本条件则是训练方案的切实可行。文章就立足强调训练情境的创设，激发运动员核心力量训练兴趣;巧借“网红”训练方式，提升运动员核心力量训练参与度;注重训练总结与评价，突出核心力量训练指导与需要的满足三个方面，针对青少年排球运动员核心力量训练新方案加以论述。

关键词：青少年排球运动员;核心力量;训练方案;创新

引言：

核心力量是运动员确保技术发挥稳定性与战术有效执行的关键所在，也是运动员体能的重要保证，因此青少年排球运动员日常训练活动中，必须将核心力量训练作为重中之重，如何确保训练方案的科学合理就成为关键中的关键。文章就以此为课题展开深入的研究与探索，希望广大青少年排球教练员能够从中加以借鉴。

一、强调训练情境的创设，激发运动员核心力量训练兴趣

众所周知，力量训练是一个苦涩而又无味的训练过程，与技战术训练相比“枯燥性”十分明显，核心力量自然也不例外。因此，在青少年排球运动员核心力量训练中，必须将创设理想的训练情境放在新方案的第一部分，因为这是激发运动员核心力量训练兴趣的重要前提，也是确保运动员核心力量训练效果的根本条件。

就训练情境的创设而言，教练员必须在核心力量训练活动开始之间进行相关的视频、图片的搜集和选定，作为核心力量训练导入部分的重要素材。在进入到准备环节之后，教练员不仅要组织运动员进行热身运动，之后要将准备好的训练素材展示在运动员面前，针对某一场比赛的高光镜头，或者视频慢放让运动员了解到为什么这些人可以达到这样的比赛效果，重要支撑条件是什么，其目的是让运动员充分了解核心力量训练的重要性。最后，教练员在针对核心力量的训练过程进行简要的概述，由此让运动员心生向往之情，进而激发出运动员核心力量训练的兴趣，进而创设出理想的训练情境。

二、巧借“网红”训练方式，提升运动员核心力量训练参与度

毋庸置疑，力量训练是集大运动量、高负荷、枯燥性等特点于一体的身体素质训练过程，核心力量训练更是如此。所以在青少年排球运动员核心力量训练新方案的探索中，应将训练内容与训练方式加以不断创新，而“网红”训练方式恰恰是不二之选，因为不仅训练内容更加新颖，而且训练方式更容易得到广大青少年排球与动员的关注，进而能够提高运动员核心力量训练的参与度。

其间，教练员可引入“平板支撑”、“三卷腹”、“俄罗斯转体”等等，都是理想的选择，因为这些训练内容在日常训练中很少接触到，训练过程往往要借助瑜伽垫、健身球、圆凳等资源来完成，所以训练方式也具有一定的创新性。另外，在训练负荷上，教练员必须考虑到运动员的实际身体情况进行科学设置。其间，“平板支撑”通常要保持在每次1′30″之内，次数不超过两次。而“三卷腹”则要保持在每组15次，不超过3组，而“俄罗斯转体”要保持慢速进行，每次必须保持在30″左右，每次训练至少要进行3组。这些“网红”训练方式不仅增强了运动员腰腹肌肉、背阔肌、大腿肌、小腿肌等大肌群的力量，同时三角肌、肩胛下肌、冈上肌等小肌肉群也得到了有效的力量训练过程，为青少年排球运动员起跳、击球、落地的稳定性提供强有力的保证。由于训练过程更加具有新意，同时训练成果也能在短时间内凸显出来，所以运动员核心力量训练参与度必然会得到全面提升。

三、注重训练总结与评价，突出核心力量训练指导与需要的满足

核心力量训练是一项长期而又系统的工程，青少年排球运动员并不会因为哪一项内容训练效果较好就会快速增强自身的核心力量，所以教练员必须及时作出有效的总结和评价，同时还要听取運动员的具体看法和建议，由此才能确保核心力量训练效果达到最佳。在此期间，相互总结与评价自然成为青少年排球运动员核心力量训练新方案的重要组成。

针对训练总结而言，教练员要针对训练内容进行简明扼要的概述，同时还要听取运动员在训练过程中的自我总结。而在教练员点评过程中，主要针对运动员核心力量训练的总体成果，以及训练过程中的状态加以点评，还要助于始终以肯定的口吻来进行，并为运动员如何今后如何进行巩固，以及怎样才能保持最佳的核心力量训练状态提供建议。针对运动员点评而言，主要集中在训练情境的创设，以及训练内容和方式上，说出自己具体看法的同时，还要说出自己的建议是什么，这样不仅可以让教练员了解到运动员核心力量训练的满意度，同时还能让教练员了解运动员核心力量训练似的具体需求，进而为合理调整今后的核心力量训练方案提供重要依据，以保青少年排球运动员核心力量训练的效果能够得到不断提升，更为提高比赛成绩提供强有力的保证。

综合以上论述可以看出，真正做到有效开展青少年排球运动员核心力量训练是一项极为系统的工程，不仅要有核心力量训练兴趣的引导，还要在训练方式、训练内容、训练总结上下大力度，由此才能形成一套较为力量的训练方案。因此，如何做到以上几个方面的不断创新就成为今后广大教练员努力的方向所在，还望广大教练员能够全面总结和分享各自的实践经验和科研成果，进而为取得理想的比赛成绩提供有力保证。

参考文献：

[1]何亚.基于排球运动员力量训练方法的实验研究[J]. 西安文理学院学报（自然科学版）.2018，21（05）.

[2]胡宇龙.核心力量训练在排球训练中的作用分析[J].青少年体育.2018 68（12）.