体校男生短跑运动员速度耐力训练的探讨

摘 要：在田径运动中，短跑是田径径赛中重要的组成部分，特点是规定的距离中用时少，速度快，在跑的过程中需要人体的内脏器官和运动器官在严重缺氧的情况下完成工作，速度耐力是速度的强有力的保障。所以本文就怎样进行速度耐力训练提出了一些相关的建议，希望能给有关老师提供一些参考。

关键词：速度耐力;能量;训练方法

在短跑中，速度是核心，速度耐力是短跑的重要组成部分。要求运动员以最短的时间、最快的速度去完成固定的距离并取得最好的成绩。另一方面影响短跑运动成绩最重要的因素就是速度耐力水平，速度耐力水平高则短跑的成绩好，反之则相反。所以短跑运动员必须具有较强的速度能力、同时还具有较强速度耐力，以至于最后取得优异的比赛成绩，以上这些都是训练期间需要重视的主要问题。

1.研究的对象和方法

1.1.研究对象

淮南体校田径队男运动员

1.2.研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅近几年有关短跑耐力训练的文章，为本文的理论分析作事实依据。通过查阅资料，认真分析、总结、最后整理;对查阅的资料和数据进行归纳、总结，结合自己训练实际情况并对收集的资料进行整理，作为理论依据参考。

1.2.2逻辑分析法

通过运用类比、演绎、归纳、分析、推理等逻辑方法，结合运动训练学、统计学等多学科理论，对所获资料进行分析，最后得到正确的结论。

2.讨论与分析

2.1 提高速度的关键要素

速度是短跑成绩提升的前提，同时速度的提高有依赖于步频和步幅。此外，速度与耐力是相辅相成的，速度的提高离不开耐力的加强，而提高成绩最好的方法就是将两者互相融合在一起以达到最佳的效果。

2.2 运动员生理学能量供应特点

人体主要的供能系统：

a.ATP-CP无氧代谢供能系统供能6～8秒

b.糖酵解无氧代谢供能系统供能30～60秒最高可达2～3分钟

c.有氧代谢供能系统供能30分钟以上无理论上限

短距离跑的项目有100米、200米、400米及其跨栏项目，这些项目用时短，速度快，运动时间要控制在2分钟之内，因为供能主要依靠ATP-CP供能系统和糖酵解供能系统。

2.3 影响跑步速度因素分析

跑步速度下降由于氧气供应不足从而会使得体内代谢产物的堆积，造成了代产谢物对脑细胞工作效果的干扰;另一方面，人体血液PH值的改变对人体脑细胞的影响也特别明显，一旦血液PH值变化大就会影响脑细胞的正常工作。例如，给运动员带来负面的影响是步频和步幅会下降;步频下降就会使摆动腿在跑的过程中停滞时间较长，蹬地时间也会较长动作就变得迟缓。以上情况会出现在这些距离中，如100m的最后10～20m、200m的最后40～50m、400m的最后100m，这些短短的距离在100m、200m中表现出来的明显较小，而在400m这样既要速度又要耐力的项目跑中表现出来的最为突出，由此说明了运动员能取得理想成绩的重要因素是运动员能否得到糖酵解的充分供能。

2.4 注意的问题

2.4.1 发展速度耐力与提高绝对速度相结合

速度耐力体现在学生跑速上，在训练时根据实际情況，分清主次，应把速度作为学生练习的核心，把耐力训练作为学生练习的次要。

2.3.2 将有氧、无氧训练有机结合

在训练中应合理的将有氧训练和无氧训练结合，有氧练习不仅可以提高有氧能力同时还可以提高无氧能力。无氧练习中机体产生的乳酸可以在有氧练习中消除，减缓身体疲劳程度，促进身体更快的恢复。

2.4.3控制速度耐力练习频率

运动员在练习速度耐力时练习的次数不能太多，不能过量，否则会出现相反的效果。一般可以一周进行1-2次。速度耐力练习负荷大强度高身体易疲劳，所以不建议高频率的练习。

2.5 发展短跑速度耐力的方法

2.5.1 间歇训练法

间歇训练法是指运动员在训练期间适当的调整休息，每一次的休息须与下一次的训练间隔一定的时间，并不是指完全的休息，同时在间歇的时间里可以做一些强度较小的练习，确保与下次练习进行衔接。在间歇跑的过程中应注意间歇时间及间歇方法，间歇跑时练习强度控制在60%-80%间歇后心率控制在120---140次以上。

2.5.2 重复训练法

重复训练法是训练时按一定的要求反复进行练习的方法，组与组之间间歇时间严格控制，使机体在完全恢复的情况下进行的训练。它主要是在不改变练习的内容、次数、手段、间歇时间以及运动负荷强度等因素的条件下进行的。在进行练习时，一般来说应把距离控制在400米以内，强度控制在70%-80%，间歇时间控制在5-8分钟之内。在训练中要及时测量运动员的脉搏，以此控制强度。

2.5.3 变速跑的方法

变速跑是一种根据运动员的身体状况在不同距离段而采取不同速度的方法，如练习可以采用直道加速跑+弯道减速跑或100m加速跑+100m减速跑，同样也可以采用（300m+100m）组合训练，前300m可以不用全力跑，用80%的速度，而后100m就要用百分百的速度，组与组间歇应控制在10分钟以内。学生练习的强度应在75%-85%.

2.5.4递增、递减距离跑

这是一种依据训练的距离而强调训练的强度，并在不同距离段之间进行反复的练习，如从30m开始每个距离段增加30m一直增加到180m;或者从最高向下降低至最初30m。递增、递减的过程为一组，分别进行3～6组。其强度控制在60%---75%，组与组间歇5分钟。

3.结论

3.1 结论

3.1.1 加强放松能力是提高最大速度和爆发力的有效方法;这样能降低能量的消耗，对提高速度耐力有明显的效果，增加步幅，提高速度。

3.1.2短跑的能量代谢特征为无氧代谢。速度耐力训练是有利于运动员的肌肉和神经对缺氧运动的适应能力。

3.1.3速度耐力与速度两者是紧密联系的，相辅相成的，所以在发展速度的基础上要加强速度耐力的训练。

3.1.4 要想提高运动员的绝对速度，必须加强运动员速度耐力水平的提高，加强量的积累达到质的飞跃，从而提高运动员的整体水平的提高。

参考文献

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[4] 楼林军.肌肉放松能力的训练是提高短跑速度耐力的重要途[J].杭州教学

[5]谢慧松.现代田径运动专项速度研究[M].北京：北京体育大学出版社2006.4

作者简介：

张音（1987.12-），女，汉族，安徽省淮南人，安徽省淮南体育学校任教，研究方向：青少年体育训练。