夏季如何预防中暑

在炎热的夏季，高温、强热辐射天气会造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。

中暑引起的症状包括头痛、头晕、胸闷、恶心、呕吐、大量出汗、脸色苍白、红疹、发热、皮肤疼痛、肌肉疼痛、疲倦，继而抽搐、昏厥、意识障碍等。

下面和派出所民警分享一下，夏季如何预防中暑：

多喝水。在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行消耗体力较大的活动或剧烈运动，至少每小时喝2～4杯水（500～1000ml），饮水应少量多次。高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

保证充足的睡眠及注意饮食。要保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。饮食尽量清淡，少食高油高脂的食物，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。

要多吃水果和蔬菜。补充盐分和矿物质。大量出汗会导致体内盐分与矿物质的流失。流失的盐分和矿物质必须得到补充才能满足人体正常的需求。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分與矿物质。

学会帮助自己适应环境。要尽量避免正午时段暴晒，不要长时间待在日晒强烈的地方。温度突然的变化，比如初夏的第一波热浪，会使人的身体倍感压力。要让自己的身体慢慢习惯这样的变化。这样身体可以对高温有更好的耐受力。长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意让自己接触一些高温环境。应适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动。这样有利于锻炼自己的耐热能力。如果需要去更炎热的地方出差或休假，请用几天的时间适应当地的气候，然后再进行那些强度大的工作或激烈的运动。要随身携带防暑降温药物。

避免长时间待在常温环境里。在室内活动时，如条件允许，应开启空调。哪怕只是待上一小段时间，也可以很好地降温。使用电风扇可以暂时缓解热感，然而一旦气温升高至32摄氏度以上，电风扇对减少中暑的发生则效果甚微。用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。

如果发现中暑者要迅速将中暑者抬到阴凉、通风的地方，使患者平躺，解开患者的衣领和腰带，用扇子或者电扇为其扇风降温。及时服用解暑药物。可用冷水敷患者头部、颈部、腋窝、臂弯等处，帮助患者快速散热。当中暑的人一直昏迷不醒，用大拇指按压患者人中、合谷等穴位。如患者出现晕倒或昏迷并且出现高热，简单处理后要立即将其送往就近医院就医。