浅议羽毛球步法训练及其重要性

陈贤

摘 要：移动步法是羽毛球运动的一项很重要的基本技术，它与羽毛球手法相辅相成，取长补短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。在实战过程中，如果没有快速、准确、到位的移动步法，手法就会失去其应有的威胁。所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是提高羽毛球技术水平的重要环节。然而在实际训练中，运动员对手上技术和步法训练的重视程度存在明显的不均衡。普遍重视手上技术，忽视对步法的训练，导致上下节奏不协调，许多队员因缺少二者的均衡训练，在激烈的对抗中稳定性与协调性差，从而影响了自身技术的正常发挥。因此，必须强调移动步法技术的重要性。

关键词：羽毛球；训练；移动步法

1.步法的分类及特点

1.1 羽毛球基本步伐

羽毛球步法由蹬步、跨步、腾跳步、交叉步、垫步、并步等基本步法组成了上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。具体介绍如下（以右手持拍为例）：

1.1.1 上网步法

（1）正手上网步法。如果站位靠前，可用两步交叉步上网，若站位怕偏后场，则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右腿顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网，还可采用垫步上网，即右脚向右前迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。

（2）反手上网步法。基本方法同正手上网步法，只是方向相反。

1.1.2 后退步法

（1）正手底线后退步法。后退步法一般都用侧身后退，以便于到位后的挥拍击球。如果是右手持拍，右脚站位稍向前，则应该先完成右脚后蹬—髋部右后转—侧身站位的动作，然后再采用三步并步后退或着交叉步后退来完成向后场的移动动作。

（2）反手底线后退步法（正手击球）。若采用正拍面去击打反手区后场球，则后退步法基本同正手后退右后场步法，只是髋部右后转的角度更大一些，移动方向是向左后而已。

（3）反手底线后退步伐（反手击球）。反手击球时，必须先使身体向左后转、背向球网。在后退左后场时，无论是两步后退或三步交叉后退都要注意这一点。

1.1.3 中场两侧移动步法

（1）向右侧移动。两脚开立，右脚跟稍提起，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球。若距离来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位。

（2）向左侧移动。两脚开立，上体稍倒向右侧，右脚掌内测用力起蹬，左脚同时向左蹬跨一步到位击球。离球较远时，左脚可先向左移一小步，然后向左转身，右脚向左（前交叉）跨大步（背向球网）到位后反手击球。

1.1.4 起跳腾空步法

脚下移动到位后，为了争取时机和更高的击球点，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击，被称为起跳腾空击球。在上网、后退和两侧移动中都可运用腾跳步。一般说来，腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击。当对方回击的平高球（弧线较低）从右侧上空飞向底线时，用左脚向右侧蹬地，右脚起跳，上体向右侧上空騰起截住来球，突击扣杀对方空当；当球从左侧上空飞向底线时，则右脚向左侧蹬地，左脚起跳，用头顶击球法突击。在正手后退步法中，步法移动到位后，也可以右脚起跳腾空击球。击球后，左脚后摆在身体重心的后面着地，一经制动缓冲，便应立即回动至中心位置。

1.2 步法的特点

羽毛球步法的特点主要表现在以下两个方面：第一，步法的全方位特点。羽毛球步法由垫步、并步、交叉步、跨步、蹬步和跳步六种基本步法构成，并由这六种基本步法组成向前、后、左、右的全方位步法，只有这些基本步法组合、运用得合理，才能更快地达到击球的方位并争得主动权。第二，步法的快速和灵活性特点。步法的起动、移动、制动和回动各环节都必须快速灵活，提高快速移动的能力，才能在比赛中争得更多的主动权。否则，步法的迟缓将直接导致被动。手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速灵活性特点相辅相成的。根据场上情况的变化，及时调整和改变步法的组合及其幅度、频率，才能变被动为主动。

2.步法的训练方法

在步法的教学和训练中要遵循起动快、移动快、制动稳、回动快的要求，加强调整及攻防转换训练，注重前、后、左、右场的连贯，以培养合理的快速移动技术。

2.1 固定移动路线的步法练习

该阶段主要是在固定路线上熟悉各个步法的移动路线。如：从中心位置起动，先做向右前方上网步法，再做后退至右后方底线步法，再做向左前方上网步法，再做后退至左后方底线步法。如此循环进行，熟练掌握上网和后退步法之间的合理衔接。

2.2 不固定移动路线的步法练习

在熟练各个固定路线的移动步法以后，就可以进行不固定方向的全场移动步法练习。练习者可以在教练或老师的手势指示下做左前、右前、左后、右后、左侧、右侧共六个方向的多种步法移动练习，也可以自己以“假想战”来进行步法移动练习，以提高步法移动速度。不管哪种练习，其要求都是：起动、移动、制动、回位，重心调整迅速，前后左右跑动步法连贯协调，快速合理。

2.3 “米”字步练习

针对前、中、后场八个点进行“米”字步练习。在此过程中，几种步法的方向虽然不同，但移动过程大致相同。练习时可以做匀速或变速的移动，移动到位后配合不同的击球手法，训练效果会更加理想。

2.4 多球练习

多球练习就是在教练员控制供球数量、速度、合理掌握练习节奏的情况下对运动员进行单一步法或者组合步法的重复球训练。这种训练方法能反映练习者的真实水平，同时能够快速发展他们的步法移动能力和击球水平。在进行多球练习的过程中可以先进行定点多球练习，即预先告知运动员练习内容或着说给球的位置，使队员在有准备的情况下进行多球练习。这样可以有效调动运动员训练热情，提高他们的自信心。待达到一定水平之后可以进行不定点的多球练习，即教练员没有预先告知运动员给球位置或移动线路，而要由运动员自己去做出判断，并合理运用相应步法去实现击球的过程。这样做既可以模拟实战，又能很好地使运动员的步法技术得到锻炼。

3.结语

步法是羽毛球运动的灵魂，它保证手法的正常发挥和技、战术的有效运用，步法技术的提高与运用因人而异，与个体自身许多因素相关，因此羽毛球训练是一个多因素、多层次、多环节的过程。对羽毛球基础步法在平时训练中出现的问题进行理论上的分析，并总结出了相应的训练方法和手段，并强调基础步法训练的重要性，以此达到羽毛球竞技水平的提高。

参考文献

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[2]胡延兴，浅论羽毛球步伐在实战中的运用[J].科技信息，2012-03-15

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