对定向运动训练方法的理论探析

李佰佺

定向运动是一项与自然地理环境紧密相联的体育项目，选手们在奔跑中要随时应对各种未知而复杂的地理条件。定向运动不仅是一项个人体验项目，也是一项团队协作项目，它不是一种单纯的个人身体练习，更是一种团队训练和心智训练。每一场定向运动的比赛都没有预设的方案，不论是场地、环境、线路等都是不同的，对于运动员来说，每一次的比赛都是新的挑战，因此，总结已有的定向运动理论知识并在此基础上加以创新，这对于提高我国定向运动的训练水平有着重要的现实意义。

通过研究近年来关于定向运动的相关文献资料发现，从2000年到2010年以来有关定向运动的科研论文数量很少，进一步阅读和整理关于定向运动训练方面的论文后发现，关于定向运动训练所进行研究的成果和结论相对分散，相对于其他项目水平较低。本研究从定向运动的体能、技能以及心理因素等方面入手，对定向运动训练的研究成果进行分析、归纳和总结，并根据自身实践经验提出相关建议，希望能对我国定向运动的教学与训练的提高有所帮助。

一、定向运动技能训练的方法研究

周红伟从比赛的实际情况出发将比赛划分为出发前技能和出发后技能。比赛的出发前技能包括;读图、标定地图;比赛出发后技能包括;正确使用地图的技能、选择最佳路线的技能、合理分配体力的技能、保持冷静、快速操作技能。李寧认为快速读懂拿到手的定向图，并利用地图上显示的各种信息快速向目标点行进是定向越野运动的关键所在。并且认为要将多媒体课件和网络技术等先进技术和理念应用于定向识图、用图，帮助学生更好地理解和记忆、掌握图例。单小忠按智能运用方式的不同将定向技能划分为精确定向技能和概略定向技能。成岩龙研究指出，从定向越野运动的过程结构上来看，定向技能可以分为出发点技能、运动中技能、检查点技能和终点技能。何晓知重点指出运动中可以采用连续运动法、一次记忆运动法和依点、依线运动法，注意精确选择最佳运动路线前进，并积极提倡“有路不越野”，“宁慢少停”等策略。

定向技能是定向运动中取得成绩好坏的关键因素之一，总体而言定向运动的训练过程应该更加注重定向技能中的分支技术和综合技能的训练，通过这两个内容的训练可使运动员提高读、识图能力和对地图的理解能力，快速地判定行进方向，标定地图。运动员要通过综合运用各种定向技能快速而准确地完成比赛，在训练中就要多进行模拟比赛情景的训练，这样的情景训练不仅可使运动员的定向技能得到全面的提高，而且可以检验运动员对动作技术的掌握情况。因此，在对地图有了充分的认知和理解基础上，要进一步强化运动员对各技术能力的掌握与运用能力，使运动员在比赛中合理地运用各项定向技能并且快速的捕捉检查点进而顺利完成比赛。

二、定向运动体能训练的方法研究

贾萍、王建、王薇认为定向运动中的越野跑是长距离的不规律间歇式奔跑，对运动员的力量耐力、速度耐力，心血管系统，呼吸系统要求都比较高。石宏杰、郑红从定向运动的体能构成中看出，定向越野的运动成绩主要是由运动员完成比赛任务耗费的时间来决定的。因此，从体能角度分析，定向运动是一种以长距离间歇式变速跑的形式进行的耐力性项目。历叶红认为定向越野中的奔跑能力类似于其他长跑训练，主要通过中长距离的奔跑训练，提高运动员机体供应与使用氧气的能力，提高其心肺供能。定向跑一般分为特定场地中的训练和野外自然地理条件下的训练。

体能是定向越野运动员在比赛中取得好成绩的基础，定向越野的比赛场地并不像田径比赛场地那样固定，而是在一个未知的、不重复的场地区域进行，因而定向越野的体能训练又不完全等同于田径中的中长跑体能训练，如何能够使得体能训练能够对运动员产生吸引力，而非枯燥乏味的单一化练习是教练员在训练中所要超越的，也是判别一名教练员优秀与否的一个标准。此外，由于定向运动比赛的过程中选手们还要读图，所以体能训练要针对其变速运动中图地对照能力进行专门训练，还要针对场地环境的不断变化进行有针对性的跑坡练习等体能训练。

三、定向运动员心理训练的方法研究

尹红松指出，定向越野运动要付出巨大的心理能量，这就需要通过培养运动员的良好个性、竞赛动机、训练态度和坚强的意志品质四个方面来对运动员进行心理训练。罗平认为，定向越野之所以区别于其他运动，就是要求运动员在野外独自完成比赛任务，这就在竞赛心理上产生了很大的压力。一个优秀的定向运动员在训练或比赛中，都需要能够表现出顽强、冷静、理智的心态。李映红发现影响心理稳定的主要因素包括运动员自身心理状态、自然环境因素、人为环境因素以及比赛规则因素等等。所以，在定向越野训练中，要加强运动员心理素质的训练，从心理素质的训练和技能的提高两个方面进行训练。

在定向运动中定向运动技能、体能以及心理因素的影响都是至关重要的，所以在进行定向运动训练的过程中不能忽视对运动员的心理训练。

四、结语

（一）定向运动的技能训练不是单纯的某项技术练习，必须根据具体的地貌特征和自己的技术能力进行有机组合，选择适合自己的单项技能在最短的时间内到达检查点顺利完成比赛。要想提高运动员的综合技能水平，就要有针对性地进行多元化定向运动技能的训练。

（二）定向运动的项目特点决定了其没有标准的比赛场地和固定的比赛路线，所以它不同于田径项目中的长跑练习。体能水平的高低已经成为高水平定向运动员成绩的重要影响因素，所以定向运动体能训练要以专项耐力为核心，兼顾有氧训练与无氧训练，全面提高定向运动员的综合体能水平。

（三）定向运动的心理训练不应只局限于专项心理能力的训练，而是要全面提高运动员对各种情况的应对能力。通过对定向运动员进行长期的全方位训练，可以发现，随着定向运动的发展，如何构建一套合理的、有效的且适合不同运动员从事的训练体系将成为定向运动未来的研究重点。

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