9条实用建议，护「胃」健康

范咸玉

现今，因生活节奏的加快，工作的繁忙，学业的繁重等因素大多数人都患有不同程度的胃病。也有较多的人使用偏方进行养胃，以达到百毒不侵的效果，其实这样的方式和四维都是非常不科学的，要让胃健康，应科学的进行日常维护，不应寻求偏方，已达到一步到位的效果。相关学者在护胃方面，总结了以下9点建议。

第一条建议：规律吃饭

每日要保持规律的饮食，三餐都要按时食用，不能因为工作忙等原因不吃饭，也不要等到胃难受时或者肚子痛的时候再去吃饭。特别是早餐，如果不食用，就不能补充夜间流失的营养素与水分，会增加血粘度，也不利于体内废物排出体外，还能增加中风、心肌梗塞以及中风的风险。只有养成良好的饮食习惯，才能保持胃肠运动协调，进而维持胃肠功能的健康，也是保护胃健康的前提条件。

第二条建议：用餐时忌狼吞虎咽

食用任何食物时，都要多咀嚼一会，将食物咀嚼的更细一些再咽下去，以减轻胃的负担。有关学者指出，每口饭都要咀嚼20次以上再咽下去。这个结论虽然死板，但时其实有一定道理的，狼吞虎咽吃饭的人们，可以先根据这个结论调整饮食速度，进而慢慢的改掉不良习惯。

第三条建议：尽量少抽烟少喝酒

烟酒会刺激肠胃，且刺激强度非常大，酒精会严重刺激机体内的胃黏膜，致使胃黏膜出现广泛的充血糜烂现象，严重的还会出现溃疡现象。也就是说喝一顿酒，对胃部造成的损伤至少需要半个月甚至一个月的时间才能缓过来。在此需要强调的是，喝养生类的药酒也会损伤胃黏膜，也要尽量少喝，甚至不喝。

烟比酒对胃的伤害更大，不仅会损伤胃黏膜，还会损伤胃部的微血管，促使胃黏膜在缺氧的状态下时间较长，随着时间的加长，会出现慢性胃炎的现象。除了上诉影响外，烟还会增加慢性胃炎与胃溃疡的发病率。

第四条建议：少食用胃不喜欢的食物

关于不吃什么、少吃什么没有硬性规定，需要根据自身的特点，针对性的避开食用某些食物。胃肠和人一样，都有自己的挑食习惯。胃肠比较差的人，日常中需要多留意自己吃什么食物会不舒服，以后要注意少吃这类食物。比如吃辣椒时会出现胃不舒服时，以后就应少吃或者不吃；还有的人在喝凉水时胃会出现不舒服时，以后就要喝温水，要杜绝喝凉水的习惯。不要每天都食用自己胃不喜欢的食物，要养成良好的饮食习惯，爱护胃，爱护身体。日常主食可以以馒头为主，食用蔬菜时，要吃熟的、软的，这样也可以起到养胃的效果，患有非急性胃部时，应进行饮食调养，尽量不吃药，因为是药三分毒，长期用药会危及身体。

第五条建议：注意卫生

据流行病学方面的学者研究统计，我国有50%以上的人群感染过幽门螺杆菌，此细菌会寄生在胃里面，会引发各种疾病，包括慢性胃炎、急性胃炎以及消化性的溃疡等基本，严重的还会引发胃癌。人们之所以会感染这种病菌，是因为食用了被污染的食物，或者使用了没有彻底消毒过的餐具所导致的。要想不被感染，就应该注意不要乱吃一些不干净的食物，日常生活中要经常注意自身卫生，比如便后洗手、饭前洗手、不留长指甲、勤换衣物等。

第六条建议：放轻松

在对患有功能性胃肠疾病的患者实施心理调查时发现，此类病人的抑郁评分与焦虑评分較正常水平要更高。也就是说长期处于心情低落、紧张等不良情绪时，会增加胃的负担。还有一项研究中显示，对患有功能性消化不良的患者实施抗焦虑治疗，能改善临床症状。这些研究都说明，胃肠健康受精神因素的影响很大，所以，胃不好的患者应保持心情放松、心情舒畅，精神压力大时应及时进行减压放松。

第七条建议：尽量不吃或者少吃腌制类的食物

烧烤类食物、腌制食物或者剩饭菜等食物里面会含有较多的亚硝酸盐，比如烤肠、咸菜或者火腿等类食物。含有亚硝酸盐的食物食用到胃里，会转变成亚硝胺物质，此物质也是引发胃癌疾病的重要因素，腌制的肉类对人体致癌的风险要更大。所以，胃肠功能差的小孩或者老人尽量少食用或者不食用腌制类的食物。

第八条建议：胃不舒服时要及时去医院就医

日常生活中，胃不好时要及时就医，因为胃部不适时有可能不是我们想的那么简单，胃肠道病症中，功能性消化不良疾病和胃癌疾病从症状轻重方面进行区分很难，经验丰富的消化科医生也要使用肠镜和胃镜来确诊病情，以分辨小问题与大问题，然后进行针对治疗。所以，有病时不要自己胡乱用药，不要以为胃不舒服是小病就不重视，也不要惊慌担心自己患有胃癌，当胃部不舒服时，要及时去医院就医确诊，发现问题时要及时治疗，没有重大病症时也能得一个安心。

第九条建议：慎用养生偏方与保健品

市面上销售的养胃保健品要少吃，这些保健品为了口感都会加入较多的油和糖，不适合胃功能差的人群食用。市面上的一些养生汤品或者粥品等和普通的汤和粥并无任何差异，不用相信所谓养胃功效，那些都是夸大其词。而且那些汤品和粥品里面都含有较多的盐、糖等，不利于人体健康，不建议吃此类物品。

大多数读者可能觉得这九条建议比较简单，其实日常生活中保护胃，就是这么简单。只有从小事做起，养成良好的生活作息与生活习惯，才能发挥最大的功效，进而保护胃健康。