关于高中体育考生短跑训练的相关思考

张北平

摘 要：伴随着我国教育的改革，倡导学生的全面发展，体育教学是素质教育的重要环节，在小、初、高年级的重要性日益凸显，为了给社会输出更多的体育人才，许多高中院校挑选一些拥有体育才能的学生进行单独训练。短跑作为重要的一项体育运动，可以有效的提高学生的身体素质，为了巩固教学效果，使得短跑训练与高中体育考生的训练训练需求相符，本文首先对高中体育考生短跑训练的原则、特点进行分析，其次要对具体的训练方法进行探究，以供有关人士参考。

关键词：高中体育考生;短跑训练;训练技巧

高中体育考生重点的考试项目之一就是体育短跑，为了使学生在有限的时间内，取得良好的跑步成绩，需要合理的安排短跑训练计划，依据学生的实际情况，对短跑训练的强度、难度进行调节，并且在教学的过程中，要创建多样化的教学方法，提高学生的学习热情与训练积极性，以免学生产生厌学情绪，以此来创建高效的体育教学课堂。由此可见，对高中体育考生短跑训练原则、特点、方法等进行探究具有重要的现实意义。

一、高中体育考生短跑训练的原则与特点

在对高中体育考生进行短跑训练时，需要秉承着以下原则，首先要以训练强度、训练密度为重点，使其符合学生的身心发展需求，以往在对高中体育考生进行训练时，将教学重点放在训练量的提高上，这就会增加体育考生的训练压力，在文化课的学习与体育训练的取舍之间产生矛盾，所以当前体育教师应该创新教学理念，可以在学生身体承受的范围内，增加训练强度，确保训练密度，这时在同样的时间内，学生的训练效果就会得到显著的提高，使得训练量得到缩减，使高考体育生可以抽出更多的时间进行文化课的学习[1]。为了使学生在高强度的训练中保持训练热情，降低学习的疲劳度，需要在教学的过程中，举办竞赛等体育活动，激发学生的好胜心，并且教师需要循序渐进的增加训练强度，给学生的身体提供适应的时间。

高中体育考生的训练特点主要体现在时间紧、任务重。当前大多数的体育考生不仅要参加体育训练，同时还要进行文化课的学习，这就使得训练时间缩减。除此之外，高中體育考生在体育训练时，训练环境较差，任务量艰巨，一些学生的会出现畏难心理，并且在训练的过程中，学生会因为身体的劳累以及耐力较差，中途放弃。

二、高中体育考生短跑训练方法

（一）速度训练

速度是高中体育考生短跑训练的重中之重，在速度训练中，训练课程应该以加速跑、起跑、重复跑、间歇跑等为主，这些训练课程有助于提高学生的加速能力与耐力，在其基础上提高学生的绝对速度。高中体育考生的短跑成绩主要受到绝对速度的影响，为了确保学生的集体一直处于活跃状态，在训练学生绝对速度时，也可以开展小强度的耐力以及加速训练，主要以小步跑、高抬腿为主。在训练学生的速度时，教师可以采取以下训练方法。一是开展高抬腿、摆臀、小步跑的练习。二是在下坡阶段或者台阶处，指导学生进行跑步练习[2]。三是为了加强学生对绝对速度的理解，在训练的过程中，可以采用计时赛跑，将学生分为三个组别，每个组别开展小组竞赛，规定跑步的距离，用时最短的被评为小组第一，教师再将三个组别的小组第一进行排名，并对其给予语言与物质上的鼓励，以此来提高学生的训练自信心与参与度。

（二）力量训练

在短跑训练的过程中，学生的肌肉会发力，这时教师就需要使学生肌肉放松、肌肉收缩的原理，将肌肉的运用原理与短跑训练相融合。在对学生进行力量训练时，可以采取如下策略使得学生在短时间内获得优异的成绩。首先，为了提高学生的爆发力，可以开展与短跑训练肌肉用力特点相似的项目训练，提倡教师开展长跳以及短跳的训练，另外，也可以开展蛙跳、三五级跳，使学生在训练的过程中，将身体阻力的影响降到最低。训练方式的转换，不仅可以增加学生的爆发力，同时多样化的训练项目也可以避免课堂的枯燥乏味，提高学生的学习热情。其次，在对高中体育考生进行力量训练时，可以采用半蹲跑、负重跑的练习，力量训练中，主要的关注点在学生的大腿后部肌肉群、上肢肌群。最后，需要开展恢复训练，缓解学生在训练结束后的疲劳感。

（三）心理训练

短跑成绩与学生的心理素质息息相关，针对体育考生，在面临最终的考试时，心理难免会出现紧张感，这种情绪波动，就会使学生在短跑中出现发挥失常的现象，所以教师在教学的过程中，应该对学生的心理进行科学的指导，使学生拥有过硬的心理素质，可以更好的抵抗住外界的压力，正确的看待比赛中的成功与失败，为了增强学生的抗压能力，在高考的体育考试中取得良好的成绩，需要多次的模拟考试场景，增加学生的心理适应性。

结束语：

高中体育考生短跑训练作为体育项目中的重要组成部分，是体育教学中的重点内容，为了更好的挖掘学生的体能，在开展短跑训练时，教师需要在掌握高中体育考生短跑训练原则、训练特点的基础上，从速度训练、力量训练、心理训练等方面对学生展开教学，以此来提高学生的训练能动性以及教学质量，确保训练效果，实现学生的全面发展。

参考文献：

[1]李绪林. 高中体育考生短跑训练的再认识[J]. 田径，2017（09）：21-22.

[2]朱贵林. 高中体育短跑训练之我见[J]. 基础教育研究，2017（22）：65-66.